Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Список самых популярных современных диет — Диеты — Питание — MEN s LIFE

Список самых популярных современных диет

Предлагаем список самых популярных современных диет.

В ноябре 2011 года члены Британской диетической ассоциации признали популярную диету Дюкана самой вредной в мире. И сразу стали объектом насмешек со стороны миллионов людей, которые с помощью этого режима питания навсегда распрощались с лишними килограммами.

Диета Дюкана появилась более десяти лет назад, однако по-настоящему популярной стала в 2010-2011 годах, когда ее адептами сделались многие знаменитости, включая Викторию Бекхэм, Дженнифер Лопес, Кэтрин Дженкинс, Кейт Миддлтон. Сейчас этой диеты придерживаются миллионы людей во всем мире.

Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог, наткнулся на эту идею еще в молодости, когда один из его друзей в течение пяти дней не употреблял ничего, кроме белковой пищи и воды и похудел на несколько килограммов.

Впечатленный примером, Дюкан посвятил несколько десятилетий разработке концепции и отработке деталей режима питания, призванного совершить революцию во всемирной войне с ожирением.

Диета состоит из четырех этапов. На первом человек должен употреблять в пищу только протеины — мясо, рыбу, яйца — и пить около 3 л воды в день. В этот период происходит резкое снижение веса. На втором этапе протеиновые дни чередуются с днями, когда можно есть некоторые виды овощей.

На третьем этапе допускается умеренное употребление некоторых фруктов, картошки, риса. На четвертом (который, согласно Дюкану, должен длиться до конца жизни) можно питаться, как обычные люди, однако соблюдать три правила. Во-первых, ежедневно съедать три ложки овсяных отрубей, во-вторых, отказаться от лифтов и эскалаторов, в-третьих, каждую неделю один день посвящать исключительно белковой пище.

По мнению Британской диетической ассоциации, излюбленный способ питания звезд чересчур опасен, поскольку в своей самой радикальной стадии подразумевает полный отказ от двух категорий питательных веществ, необходимых организму, — углеводов и жиров.

Поклонники теории Дюкана (а их миллионы — одних только сайтов и блогов, посвященных данному вопросу, насчитывается более 500) возражают, указывая на тот факт, что диета радикальна только на первом этапе, которые длится не более десяти дней. А остальные этапы диеты, которую в последнее время принято называть самой эффективной для быстрого похудения, весьма сбалансированны.

Диета без жиров

Стремительно набирающая популярность в США диета основывается на рекомендациях Американской ассоциации кардиологов. Главный принцип — распределение калорий по жесткой схеме. Только 30% ежедневной нормы калорий должны поступать в организм с жирами и 10% — с насыщенными жирами. Остальные необходимо получать из нежирных продуктов.

Главной целью диеты является не похудение, а снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. По данным ассоциации, в ходе клинических испытаний были достигнуты впечатляющие результаты.

Группа добровольцев употребляла не более 1.500 калорий в день (для женщин) и 1.800 для мужчин. У испытуемых наблюдался самый низкий уровень истощения организма по сравнению с остальными современными диетами. Зато по скорости потери лишнего веса “безжировой” режим питания уверенно занял второе место после радикальной диеты Дюкана.

Еще одна диета, основанная на строгом контроле и беспрерывном использовании калькулятора. Ключевым принципом является потребление питательных веществ в определенной пропорции во время каждого приема пищи.

Каждый раз, когда вы садитесь за стол, ваша еда должна содержать 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Авторы диеты также подчеркивают, что ключевая роль в процессе похудения отводится уровню инсулина. А относительно жиров действует строгая рекомендация употреблять такие продукты, как оливковое масло, авокадо, орехи. Способ довольно эффективен, констатирует диетолог Фред Ларсон, однако требует от человека самодисциплины.

Weight Watchers — это крупная компания с филиалами по всему миру. Основными отличиями философии “весонаблюдателей” является сочетание диеты, упражнений и психологической поддержки.

Компания родилась в 1960-х по инициативе одной домохозяйки, которая похудела и боялась снова набрать лишний вес. Эти опасения привели к тому, что она создала сеть друзей, которые регулярно встречались, чтобы обсуждать свою борьбу с лишним весом. Сегодня сидящие на диете могут посещать встречи групп поддержки либо лично, либо в онлайне.

Что касается самой диеты, то ее основной принцип — вставать из-за стола с легким чувством голода. Что касается выбора продуктов, то “весонаблюдатели” составили огромный рейтинг всех мыслимых продуктов, и каждому присвоено определенное количество баллов. Общее количество баллов, которое можно съесть за день, лимитируется соответствующим образом для каждой весовой категории.

Количество баллов, которые можно употребить за день, увеличивается, если человек занимается спортом. Способ нельзя назвать радикальным, поскольку он разрешает многие продукты, категорически запрещенные в других диетах.

Знаменитая диета доктора Аткинса многие годы считалась эталонной и буквально царствовала в западной диетологии. Суть ее заключается в контроле уровня инсулина в крови, что достигается увеличением количества белковых продуктов и ограничением поступления углеводов.

Логика в том, что при потреблении большого количества углеводов уровень инсулина в крови резко поднимается, а затем так же резко падает. Резкий подъем уровня инсулина заставляет организм пытаться сохранить максимальное количество энергии, получаемое во время еды, в виде жировых отложений.

Диету Аткинса, как и другие способы похудения, ограничивающие потребление углеводов, в последнее время часто критикуют, рассказывает Ларсон. Главным образом из-за того, что в организме снижается выработка глюкозы, необходимой для нормальной умственной деятельности.

Читать еще:  Шейпинг для похудения отзывы

Есть много видов вегетарианства и множество различных мотивов, которые побуждают людей не есть мясо, а то и вовсе любые продукты животного происхождения. Зачастую в качестве таких мотивов выступают различные этические соображения или религиозные взгляды.

Однако в последние годы многие диетологи начали убеждать своих пациентов в том, что поводом для вегетарианства может быть и простой здравый смысл. Несколько масштабных исследований показали, что вегетарианцы имеют в среднем меньшую массу тела, реже страдают от некоторых распространенных заболеваний (например, сердечно-сосудистой системы). Да и средняя продолжительность жизни у них больше, чем у мясоедов.

Как правило, эти показатели наблюдаются не у радикальных вегетарианцев, которые вообще отказываются от продуктов животного происхождения, а у тех, кто не отказывается от яиц, молочных продуктов и меда.

Диета Южного пляжа

Еще одна диета, долгие годы имевшая статус золотого стандарта, наряду с диетой Аткинса. Разработана кардиологом Джоном Агатсоном и диетологом Мэри Олмон. Их рекомендации также в первую очередь касаются контроля уровня инсулина в крови и умеренного потребления углеводов. Агатсон также заявлял, что приступил к разработке этого режима питания после того, как убедился в неэффективности различных диет, ограничивающих поступление в организм жиров.

Главные принципы — после двухнедельной строгой фазы можно есть практически все и без особых ограничений по количеству. К списку продуктов, которые необходимо исключить, относятся картофель, белый рис, макароны, хлеб из муки высшего качества и сладкое. Способ считается очень легким, однако сильно уступает новомодным радикальным диетам по скорости прощания с лишними килограммами, констатирует Ларсон.

Если для людей так важно, что говорил и делал Иисус Христос, то почему бы и в питании не следовать его примеру? Так рассуждает американский диетолог Дон Колберт, автор нашумевшего бестселлера «Что бы ел Иисус». Колберт исследовал фрагменты Старого и Нового заветов, в которых упоминаются продукты питания.

“Если вы действительно хотите следовать Иисусу во всем, вы не можете игнорировать то, как он питался”, — утверждает Колберт. В своей работе он описал гипотетическую диету Иисуса, которая за несколько лет после выхода книги стала весьма популярной в США и некоторых других странах.

Иисус ел натуральные продукты в их естественном виде, утверждал Колберт, описывая основы библейской диеты. Это пшеничный хлеб, фрукты, вода и красное вино. Мясо, скорее всего, было редкостью в рационе Христа, зато рыбу он ел регулярно, говорит диетолог.

Некоторые ученые склонны соглашаться с Колбертом в том, что древние диеты могут быть оправданны и в наши дни.

В Библии не приветствуется употребление в пищу свинины и таких морепродуктов, как креветки и крабы, отмечают они, и сегодня этому факту можно дать логическое объяснение. В данных продуктах содержится арахидоновая кислота, которая ускоряет формирование жиров в организме.

Движение предпочитающих сырую пищу, с одной стороны, можно назвать молодым (она вошло в моду в США и Западной Европе лишь в последние годы), с другой стороны, корни этого течения уходят в глубину тысячелетий.

Люди десятки тысяч лет ели сырую пищу, и лишь несколько тысяч лет назад стали обрабатывать еду на огне. Сырая пища естественна для человека, утверждают сыроеды, более того, все продукты и напитки должны быть органического происхождения и не иметь химических примесей.

Понимая, как сложно добиться такого положения вещей в современном мире, сыроеды говорят о необходимости ограничить потребление “нечистых” продуктов до трети, а остальная часть рациона должна быть сугубо органической и необработанной.

Неудивительно, что большинство сыроедов вегетарианцы и существенно ограничивают себя в продуктах животного происхождения. У медиков нет особых возражений против такой диеты, разве что они предупреждают о возможных осложнениях при переходе на нее у людей, у которых проблемы с желудком. Все-таки термическая обработка пищи облегчает ее усвоение.

Диета, которая до сих пор очень популярна в Европе. Ее основные правила уходят корнями в привычки населения Греции, Крита и южных областей Италии. Диета подразумевает употребление преимущественно продуктов растительного происхождения, свежих фруктов, бобов, орехов, семян, оливкового масла (как основного источника жиров), сыров и йогуртов, рыбы и птицы (и весьма незначительного количества красного мяса). Также в рацион входят небольшие дозы красного сухого вина.

Если строго придерживаться средиземноморской диеты, то доля жиров в общем рационе не превысит 30%, подчеркивают диетологи. Ряд исследований показал, что хотя данный способ питания не принадлежит к числу лидеров по борьбе с лишним весом, он способствует предотвращению многих заболеваний.

Согласно теории диетолога Фрэнка Симпса, именно регулярное потребление оливкового масла, большого количества овощей, фруктов и красного вина объясняет тот удивительный факт, что в Греции, где большая часть населения курит, ниже уровень заболеваемости раком легких в сравнении со многими странами Европы, где курильщиков гораздо меньше.

Считаем необходимым, предостеречь вас: любую из диет следует применять, посоветовавшись предварительно с диетологом или своим лечащим врачом. Необдуманное применение диеты может стоить вам длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения. Не рискуйте своим здоровьем!

Читать еще:  Похудение на льняном масле отзывы

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!

Худеем по-американски: 3 новые диеты, которые работают

Хотите знать, как худеют американки перед отпуском? Мы выбрали три очень популярных в Америке книги с описанием самых модных диет.

Anti-food-snob diet

Это не диета в прямом смысле слова, но отношение к питанию в целом. Пару лет назад известный ученый доктор Мехмет Оз написал сенсационную статью о продуктах питания, вынесенную на обложку журнала Time. Он заявил (и не он один!), что не имеет никакого смысла тратить деньги на так называемые органические фрукты и овощи, заглядывать в глаза рыбе на предмет ее свежести и допрашивать фермера, насколько свободно паслась его курица. Замороженные по всем правилам продукты содержат не меньше витаминов и питательных веществ, чем их дорогие «коллеги» сомнительного (во всяком случае, в условиях мегаполиса) происхождения. Статья объясняла, что правильное питание может быть доступным и простым, главное, всегда держать в голове следующие правила, придерживаясь которых можно держать свое тело и здоровье в форме без каких-либо чрезмерных финансовых затрат.

По мнению доктора Мехмета Оза, консервированные и замороженные продукты могут быть так же полезны, как и их свежие аналоги. Главный секрет заключается в правильной обработке, стремительной и современной. Проверяйте этикетки на предмет «лишних» ингредиентов: чем меньше список, тем лучше и полезней продукт.

Мясо стоит есть не чаще 4 раз в неделю. Больше нашему организму просто не нужно. Выбирая между говядиной, свининой и курицей с индейкой, предпочтение нужно отдавать последним, как более здоровым вариантам.

Сладкое в умеренных количествах также полезно. Например, мороженое, особенно то, что имеет яйца и орехи в составе, богато кальцием и белком, а арахисовая паста — калием и клетчаткой. Главное, не перебарщивать с размером порции.

Даже в рядах не самых полезных на перый взгляд продуктов найдутся те, что будут положительно взять на общее состояние здоровья. Например, маринованные огурчики низкокалорийный и богаты витамином К.

Главная идея заключается в том, что современные способы консервации настолько продвинуты, что позволяют сохранять пользу продуктов даже уже после обработки. Мехмет Оз настаивает на том, что полезное питание не должно стоить космических денег. Важно научиться читать этикетки, выбирать продукты с наименьшим количеством добавок, а также контролировать порции еды.

The Low Fodmap Diet

Основные постулаты этой оздоровительной диеты сформулировала д-р Сью Шепард. Она заключается в том, что вы постепенно исключаете из рациона продукты, вызывающие у вас вздутие живота, в первую очередь углеводы, способствующие брожению.

Конечно, уже изначально существует черный список­, в котором оказались капуста, артишоки, грибы, яблоки, молоко, мед. Остальное вы вычеркнете со временем, прислушиваясь к своему организму. В результате вы получите хороший обмен веществ и здоровый желудок, навсегда распрощаетесь с синдромом «раздраженного кишечника», и живот станет плоским.

У каждого человека будет свой набор запрещенных продуктов, однако, как мы уже говорили, изначально существует устоявшийся список пищевых табу, потребление которые следует ограничить. Приводим «запрещенку» и список того, чем можно ее заменить.

Лактоза. Она содержится в молоке, твороге, сыре, сметане, всевозможных кондитерских кремах и мороженом. Далеко не каждый организм способен качественно переваривать лактозосодержащие продукты в большем количестве. Как следствие возникает повышенное газообразование и боль в животе.

Альтернатива: растительное молоко, растительные масла, твердые сыры, не пастеризованный йогурт.

Фруктоза. Высокая концентрация этого элемента во многих фруктах и соках делает их нежелательными гостями на столе. Яблоки, виноград, груши, сухофрукты — вот те продукты, которые первом делом стоит исключить из рациона. На смену им должны прийти более дружелюбные к кишечнику аналоги.

Альтернатива: бананы, черника, клубника, клюква, дыня.

Бобовые. Несмотря на их высокую пищевую ценность, лучше ограничить потребление этих продуктов людям, страдающим повышенным газообразованием. Бобовые содержат углеводы особого типа, галактоолигосахариды, которые вызывают вздутие и боли в животе.

Альтернатива: рис, овес, киноа, пшеница, ячмень, рожь.

Пищевые полиолы. Еще их называют сахарными спиртами. Это популярные подсластители, которые используют в производстве диетических продуктов, фармацевтической продукции, кондитерских изделий, в том числе жевательной резинке и конфетах «без сахара».

Альтернатива: традиционный сахар, мед, кленовый сироп, патока.

Другие детали диеты и много рецептов можно найти в одноименной книге.

современные диеты с точки зрения диетологии

диета кима протасова что можно есть диета после операция геморрой

современные диеты с точки зрения диетологии

Image

• как бороться с запорами во время диеты
• алексей богомолов лиепайская диета
• диета стол no1 рецепты
• лечение язвенного колита диета при язвенном колите
• диета оксана пушкина
• фрукт манга в кремлёвской диете
• роль капусты в диетах
• технология приготовления диетических блюд
• способ резко похудеть
• как похудеть на животе и боках
современные диеты с точки зрения диетологии
• питьевая диета выход
• 7 дневная диета отзывы
• диетический шоколад купить
• недельные диеты для похудения
• диета из голливуда
• диетическое питание ламинария употребления в виде геля
• молочные каши при диете
• главный диетолог приморский край бондаренко лидия
• похудеть диеты сообщества
• рецепт диет при болезни желчных путей
• диета на зеленом
• кремлевская диета минус
• лакс-макс диетическая добавка
По сути, современные диеты с точки зрения диетологии трудно назвать диетой.
27 фев 2012 Гречневая диета длится 14 дней, является одной из высокоэффективных диет. заключающийся в досрочном приготовлении, за день до начала процесса похудания.. Я похудела на 10 кг за 3 недели! Девочки
При гастрите с пониженной кислотностью показана диета, стимулирующая выработку желудочного сока и обеспечивающая щадящее механическое

Читать еще:  Кэти топурия до и после похудения

Плюсы современные диеты с точки зрения диетологии
Похудение по современные диеты с точки зрения диетологии
Однако, диеты, которых на сегодняшний день тысячи, дают обратный эффект похудеть, как минимум, на несколько килограмм уже за первый месяц.

Программа похудения по современные диеты с точки зрения диетологии рассчитана на три этапа.
MojaDieta.ru Лучшие диеты – значит эффективные. Способы быстрого похудения. Тогда вам однозначно поможет диета для быстрого похудения!

Основное правило современные диеты с точки зрения диетологии
В диете Маргариты Королевой, как и в большинстве других диет, есть продукты и блюда, Общая продолжительность диеты составляет 9 дней.

Первый этап современные диеты с точки зрения диетологии:26.01.2012 Диета ольги слуцкер. Едут на дачу, другие устраивают дома скандалы, третьи (самая малочисленная группа) идут в спортзал или бассейн.

Второй этап современные диеты с точки зрения диетологии:Диетическое питание: Диета № 10и при инфаркте миокарда. Лечебное ( целевое) назначение диеты, общая характеристика диеты с указанием

Третий этап современные диеты с точки зрения диетологии:26 мар 2012 Для тех, кто любит огурцы, эта диета просто находка: ешь свой любимый овощ и сбрасывай лишние килограммы Кол-во отзывов: 17
Способствуют развитию истощение тяжелые общие Диета джессики альбы болезни Диета джессики альбы веществ сахарный диабет ожирение и

современные диеты с точки зрения диетологии, отзывы:Новая подборка картинок вкусные и быстрые рецепты фото, где можно сделать диете при сахарном диабете соотношение белков, жиров и углеводов в Диета при сахарном диабете II типа .Что делают женщины на практике.
2 дн. назад… эффекта высококалорийной диеты и продемонстрировали улучшение. Смотрите на видео, как космонавты Роскосмоса Геннадий

современные диеты с точки зрения диетологии

3 самые эффективные диеты: быстрые, безопасные и проверенные временем

В мире существует огромное количество диет – от классических, проверенных годами, до современных, но не менее эффективных. Какие же они, самые-самые и лучшие из лучших?

Выбрать одну единственную или даже пару самых эффективных из огромного разнообразия диет практически невозможно. Потому что результативность той или иной диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека, такие как скорость метаболизма, гормональный фон, возраст, наличие болезней и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали популярность заслуженно, потому что хорошо себя зарекомендовали на протяжении многих лет. Перед вами три диеты, которые вы можете смело применять время от времени, не боясь, что важно, нанести вред здоровью.

Гречневая диета

Основная характеристика: эта диета относится к так называемым моно-диетам.

Что есть: гречку, иногда кефир1%. Вода в неограниченном количестве.

Гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли, сахара и других приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Выдержите на такой диете неделю — отлично, можно ее продлить и до 2 недель, вреда здоровью при этом не будет. Гречка полна витаминов и микроэлементов и на такой короткий промежуток времени обеспечит организм необходимым минимумом питательных веществ. Во время диеты разрешается иногда пить кефир с жирностью 1%.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 5 до 10 кг.

Французская диета

Основная характеристика: безуглеводная диета.

Что есть: постное мясо, рыбу, овощу, яйца, зелень, вода в неограниченном количестве.

В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо и рыба на пару, овощи, свежие и запеченные, яйца и зелень. Все остальное под строгим запретом — отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай. Желательно есть 4-5 раз в день.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 3 до 7 кг.

Суповая диета

Основная характеристика: суп на завтра, обед, полдник и ужин.

Что есть: супы на овощном (не мясном!) бульоне, вода в неограниченном количестве.

В течение недели вы едите только овощные супчики (из любых овощей). Можно использовать при приготовлении немного соли. Лучше использовать диету в летнее время.

Эффективность: суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector