Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения, отзывы похудевших

Эффективность аквааэробики для похудения

    Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

    Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

    Как аквааэробика помогает похудеть

    Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

    Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

    Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

    Какие преимущества аквааэробика дает организму?

    • Улучшает выносливость.

    Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

    • Увеличивает мышечную силу.

    Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

    • Повышает гибкость.

    Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

    • Устраняет давление на суставы.

    Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

    Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

    • Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

    Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

    Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

    • Сжигает калории.

    Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

    • Понижает кровяное давление.

    Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

    Эффективность аквааэробики для похудения

    Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

    Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

    Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

    Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

    Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

    Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

    Вес тела (кг)Расход калорий за 30 минут
    70145
    90190
    120240
    140285
    160335
    180380

    Аквааэробика для похудения

    Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.

    Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.

    Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.

    Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:

    • 16 отсчетов бега трусцой вперед;
    • 16 отсчетов вправо боковым шагом;
    • 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
    • 16 высоких подъемов коленями.

    После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.

    Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.

    Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в статье.

    Аквааэробика для похудения

    Читайте также:
    Аэробные упражнения
    Таблицы и формулы аэробики
    Польза и вред фитнеса
    Аэробная ритмическая гимнастика
    Популярные виды фитнеса
    Танцевальная фитнес аэробика

    Аквааэробика для похудения — это так же самая аэробика, просто в воде, в чем и состоит ее главное достоинство. Так как именно в воде наши тела фактически не видны, и мы можем заниматься «полностью без комплексов», не стесняясь собственного тела. Вода значительно уменьшает вес тела, и даже заниматься вам будет значительно легче, но так как дает сопротивление, аквааэробика для похудения не менее результативна.

    Аквааэробика на сегодняшний момент — это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное — похудеть.

    Данный вид физической активности полезен также тем, что может результативно и достаточно быстро убрать целлюлит благодаря эффекту гидромассажа.

    Аквааэробика постепенно придает ослабленным мышцам упругость, а также делает фигуру более подтянутой, что, несомненно, благоприятно влияет на внешний вид.

    Польза аквааэробики для здоровья

    Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

    С помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами.

    Тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым.

    От занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

    Аквааэробику можно смело назвать «жидким тренажером», ведь она способствует похудению и укреплению всех групп мышц, даже тех, которые вы никогда не сможете натренировать в зале. Выполнять упражнения в воде — сплошное удовольствие, но стоит вам выйти из воды, как ваши мышцы в полном размере ощутят всю только что проделанную работу.

    Читать еще:  Трехразовое питание для похудения отзывы

    Комплекс упражнений аквааэробики

    Упражнения в воде. В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.

    Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

    Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения — одновременно на обоих. Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два — они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.

    Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните — по 15 прыжков.

    Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.

    Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.

    Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.

    Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.

    В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов. Затем покиньте воду.

    Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

    • зайдите по шею в воду
    • выполняйте высокие прыжки
    • данное упражнение на бедра, ягодицы и пресс улучшат развороты в разную сторону
    • станьте в воду по пояс
    • быстро прижимайте колени к груди
    • медленно опускайте на дно
    • для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны
    • поднимите ногу до уровня талии
    • выполняйте круговые движения
    • упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

    Для живота и пресса

    Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

    Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.

    Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений — 15 раз.

    Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

    Частота занятий аквааэробикой для похудения

    Если основная цель — это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

    Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

    Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

    Противопоказания к занятиям аквааэробикой

    — простудные или вирусные заболевания;

    — серьезные проблемы с сердцем (можно только после консультации с врачом);

    — слабый вестибулярный аппарат;

    Советы и рекомендации для новичков

    Для занятий аквааэробикой вам потребуется специальная экипировка: слитный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь.

    Стабильность и регулярность — главный признак успеха. Занимайтесь систематично — по 30-45 минут не реже 3-4 раз в неделю.

    Соблюдайте временной промежуток между аква-тренировкой и приемом пищи (идеальный интервал — полтора-два часа). Заниматься на голодный желудок и комфортнее, и полезнее.

    Обязательно начинайте занятие с разминки — попрыгайте в бассейне, пробежитесь с поочередным подниманием ног, сделайте несколько махов руками.

    Во время выполнения упражнений втягивайте живот и держите спину прямо.

    Заканчивайте тренировку растяжкой.

    Увеличивайте интенсивность водных тренировок постепенно. Наращивайте нагрузки путем использования таких специальных аква-аксессуаров и отягощений как перчатки, гантели, штанги, мячи.

    Прежде, чем приступить к тренировке, примите прохладный душ. Заходите в воду постепенно — резкий температурный контраст может спровоцировать сердечные боли, головокружения и судороги.

    Приспособления для занятий

    Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки. Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

    Советы по проведениям тренировок в воде

    Количество израсходованных калорий зависит от глубины, на которой проводится тренировка.

    Для похудения лучше заниматься при температуре воды не выше 25 градусов. В бассейне с температурой воды до 30 градусов занимаются при заболеваниях позвоночника, в тех случаях, когда не рекомендуется переохлаждаться, при выполнении комплекса на развитие гибкости.

    Бутылочку с водой нужно держать рядом с собой. Во время занятий в бассейне происходит выделение пота, как и при других видах аэробики.

    Удобнее заниматься в закрытом купальнике.

    Если заниматься приходится в открытом бассейне, обязательно нужно надеть кепку.

    Что обычно говорят об аквааэробике

    Наталья, 29 лет, Москва:

    Аквааэробикой занимаюсь уже 8 лет. Лучшей тренировки для женского тела, наверное, и не придумаешь. И две мои подруги теперь со мной тренировки посещают. Хотя раньше надо мной подшучивали — мол, это не занятия, а приятное времяпрепровождение. Но когда со мной сходили, сразу поняли, что не так-то это и просто — выполнять упражнения, преодолевая сопротивление воды. Не оставляла и занятия и во время беременности, и чувствовала себя просто замечательно, Вес уходит без диет и можно баловать себя вкусным.

    Варвара, 34 года, Томск:

    Стала посещать занятия по аквааэробике недавно, примерно три месяца назад. И хочу сказать, что она для похудения подходит как нельзя лучше. Помимо хорошего эффекта (я на 4 килограмма похудела), от таких тренировок можно получить еще и массу положительных эмоций и никаких диет.

    Судя по отзывам, аквааэробика для похудения действительно помогает достичь желаемого результата. Огромным плюсом данного метода является психологический комфорт для разных участников. Аквааэробикой могут заниматься как слегка располневшие дамы, так и люди со значительным превышением веса.

    Отсутствие морального дискомфорта сказывается на результативности процесса — хочется продолжать занятия и получать только положительные эмоции.

    Как свидетельствуют отзывы, аквааэробикой для похудения занимается более 8% очень полных европейцев и около 15% тучных американцев. Средний вес этих людей колебался в пределах 100-120 кг, и только с помощью аквааэробики похудеть удалось практически каждому.

    После полугода регулярных занятий потеря веса составляла 30 и более килограммов без особых трудностей и тяжелых физических нагрузок.

    Читать еще:  Как принимать флуоксетин чтобы похудеть

    Польза и противопоказания аквааэробики

    Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

    Что такое аквааэробика

    Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

    Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

    В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

    Чем полезна аквааэробика

    Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

    • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
    • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
    • Корректировка осанки.
    • Ускорение обмена веществ.
    • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
    • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
    • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
    • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
    • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
    • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
    • Нормализация сна.
    • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
    • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

    Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

    Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

    Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

    Минусы и противопоказания

    Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

    Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

    • Бронхиальная астма.
    • Склонность к судорогам.
    • Предрасположенность к сердечному приступу.
    • Аллергические заболевания в острой стадии.
    • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
    • Серьезные травмы позвоночника.
    • Кожные заболевания.
    • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

    Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

    Кому подойдут занятия аквааэробикой

    Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

    • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
    • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
    • Лишний вес, признаки целлюлита.
    • Ранее перенесенный инсульт.
    • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
    • Варикозное расширение вен, отеки.
    • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
    • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
    • Ослабленный иммунитет.

    Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

    Можно ли заниматься, не умеющим плавать

    Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

    Можно ли заниматься беременным женщинам

    Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

    Эффективность аквааэробики при похудении

    Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

    • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
    • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
    • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

    Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

    Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

    Читать еще:  Торасемид для похудения отзывы

    Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

    Основные упражнения для похудения

    Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

    • Разминка – в течение 5 – 10 минут
    • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
    • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
    • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
    • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
    • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
    • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

    Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

    Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

    Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

    Эффективна ли аквааэробика для похудения: отзывы

    Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, насколько эффективна аквааэробика для похудения, отзывы и мнения вы также сможете почитать в нашей статье, чтобы понять, подойдет ли такой метод для вас.

    Пару слов о преимуществах аквааэробики…

    Этот способ создания стройной фигуры подойдет даже тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом. В воде все упражнения задействуют больше мышц.

    Такие тренировки полезнее вдвойне. Значение воздействия воды на организм невозможно переоценить. Многие упражнения можно выполнять, даже если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза вен.

    Насколько действенна аквааэробика для похудения, помогут узнать отзывы. Мнения читайте далее на портале hudeem-bez-problem.ru.

    Кстати о физических нагрузках — у нас уже вышла статья про бег для похудения, но он имеет ряд противопоказаний. А вот упражнения в бассейне можно выполнять даже беременным. Хотя будущим мамам аквааэробика полезна, главным образом, чтобы поддерживать организм в тонусе и укреплять нужные мышцы перед родами.

    Аквааэробика для похудения: отзывы

    • Всем рекомендуется походить на аквааэробику, даже если вы не очень толстая. Просто это очень приятно и позитивно! Но только предварительно посмотрите, где будет проходить. Просто я, например, не умею плавать, когда отдыхала в Египте, мы занимались в бассейне, где мне было по грудь. А потом заглянула как-то в зал, где поглубже. Не решилась… Анна.
    • Однажды пришла на занятия, а там все такие пампушечки…. Даже стала на себя смотреть уже как на стройную, хотя во мне 60 кг. В общем, понравилось. Ну, и комплексов стало как-то меньше. Дина.
    • Нравится аквааэробика, для похудения, даже если не смотреть на отзывы тех, кому якобы тяжело – самое то. У нас в группе была одна женщина, которая жаловалась, что сложные упражнения и даже говорила тренеру – опуститесь в воду и сами все выполняйте. Вместо того, чтобы самой делать упражнения. Я все делала, что мне говорила тренер. И за пару месяцев занятий по 2 раза в неделю скинула около 8 кг. Собираюсь и дальше ходить! Катрин.
    • Есть такое упражнение – велосипед. Вот когда я делала это на суше, было очень сложно. Просто семью потами обливалась… Я-то дама крупной комплекции, одышка и все такое. А вот в воде все получилось на удивление легко. И уже за неделю скинула 2 кг. Конечно же, пока мало, но зато есть прогресс, и это приятно. Алла.
    • Недавно заинтересовала аквааэробика для похудения, отзывы почитала, что это чудо-средство просто. Начала ходить. По лишнему весу пока сложно сказать. Как-то не уходит пока. А вот кожа стала лучше. Эластичнее, что ли. Уже нет такой рыхлости, как раньше. Приятно порадовало, что попа стала уже более накачанной. Не как раньше. Елена.
    • Девчонки, вот когда я стала ходить на занятия в бассейн, то со мной вообще случилось что-то невообразимое. После тренировок так кушать хочется! Поэтому что-то не удается сбросить килограммы, увы(( Таня.
    • Обожаю аквааэробику: поднимает настроение, очень расслабляет. Я после занятий чувствую себя такой окрыленной и счастливой. И кстати, хочу заметить, что действительно худею. Но это даже становится не самым главным. Просто начинаю любить себя, свое тело за то, что дарит такое наслаждение. По сравнению с утомительными тренировками, занятием фитнесом, аквааэробика вообще легко дается. Паровская.
    • Огрооомнейший плюс аквааэробики для похудения, отзывы даже читать не нужно, чтобы это понять, состоит в том, что это просто несколько преимуществ в одном. Судите сами: аэробикой заниматься – полезно, плавать – тоже, а это просто двойной эффект. Настюша.
    • Могу сказать, как врач, что аквааэробика для похудения, отзывы это, думаю, подтвердят, помогает похудеть без лекарств. В результате занятий ускоряется обмен веществ, а потому при соблюдении правильного питания можно сбросить от 4 до 8 кг за месяц. Н.И.
    • Сегодня только была на занятии – очень все понравилось! Не знаю, как это поможет мне стать стройнее, но счастливее я уже стала. Для меня это что-то необычное, не как на тренажерах. Веселее гораздо. Мари.
    • Девушки, я занималась аквааэробикой на всем известном курорте, ходила на занятия через день, и эффект просто потрясный! Несмотря на то, что был там еще шведский стол, реально постройнела. И кожа стала приятной: эластичная и упругая. Муж рад, сказал, чтобы и тут нашла себе бассейн. Анжелика.
    • Простудилась, но занятия решила не пропускать. И вот, что бы вы думали, заболела еще больше. Аквааэробика для похудения – хорошо, но отзывы надо читать наряду с другой информацией. Например, посмотрите противопоказания. Я вот начиталась всего хорошего, что пропускать занятия не надо, и тогда будет прямо эффект лучше. А оказалось, при простуде нельзя. Нина.

    Итак, теперь вы знаете, что аквааэробика помогает сбросить вес, подтянуть кожу и стать счастливее. Но в то же время перед занятиями повнимательнее прочитайте всю информацию, чтобы не навредить. Заниматься при варикозе вен можно, а вот при цистите – нет. С учетом всего этого записывайтесь на занятия.

    И уже через небольшое время заметите результат: стройная фигура, упругая кожа и улыбка на лице!

    Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector