Biosea-nn.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни для похудения: варианты и правила

Польза и вред разгрузочных дней для похудения

Считается, что разгрузочные дни для похудения – самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает. При разгрузке регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.

Польза разгрузочного дня

  • Удобство

Как правило, в течение всего дня нужное есть один или два продукта.

За счет низкого потребления калорий жир быстро сгорает, вес уходит.

В такие дни организм очищается от шлаков. В итоге лучше работает кишечник, исчезают аллергические реакции и дерматит, улучшается общее состояние кожи.

Вред разгрузочного дня

  • Стресс

После разгрузки организм может начать запасать все поступающие питательные вещества, преобразуя их сразу в жир. В итоге можно быстро набрать все, что скинули.

  • Замедление обмена веществ

Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по БЖУ, и это приводит к нарушениям метаболизма и неполадкам в работе пищеварительной системы.

Из-за нехватки энергии в такие дни человек может стать раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость – вплоть до головокружений.

Правила разгрузочного дня

Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.

  • Не морите себя голодом

Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

  • Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи

В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.

  • Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю

Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Важно!

  • В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
  • Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
  • Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
  • И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.

Варианты меню разгрузочных дней

Существуют виды разгрузок по группам:

  • углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
  • белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
  • молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни

Самые эффективные разгрузочные дни

Мясной разгрузочный день

Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.

Кефирно-яблочный разгрузочный день

На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.

Рисовый разгрузочный день

В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.

Гречнево-кефирный разгрузочный день

На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.

Огуречный разгрузочный день

Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.

За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.

На заметку

Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.

Польза разгрузочных дней для организма

Многие задаются вопросом – есть ли польза разгрузочных дней для организма, или же только вредят ему? Поговорим подробно об этом. Наверно каждой читательнице моего сайта были известны такие неприятные дни, когда после большого застолья на следующий день появлялось ощущение тяжести, а пищеварительная система объявляла «бойкот» со всеми неприятными вытекающими. Лучшим выходом для вашего организма из такой ситуации является разгрузочный день.

Что это за монстр такой, «разгрузочный день?»

Обычно это 1 день (реже несколько), которые помогают вывести из организма вредные и токсичные вещества, дают время для отдыха всему организму, помогают сбросить ненужный килограмм, приводят в кратковременную форму для того, чтобы выглядеть прекрасно, в общем если грамотно пользоваться разгрузочными днями, то они будут приносить вашему организму исключительно пользу.

Правила разгрузочных дней:

  • Пожалуй, главное в разгрузочных днях – «НЕ СОРВАТЬСЯ». Следует быть подготовленным морально, ведь весь период будут сопровождать соблазны, а желание прервать «диету» будет велико.
  • Кроме того, в этот день нежелательны физические нагрузки так как это именно тот случай. Когда пользы от них не будет, только навредите, ведь у организма и так будет большой стресс и недостаток энергии, а при любых физических нагрузках возможен риск сильного изнеможения и есть риск не похудеть, а наоборот, набрать вес.
  • Категорически нельзя использовать слабительные или мочегонные средства. И обязательно следует проконсультироваться с диетологом, чтобы диета не превратилась в отпуск на больничной койке.

Что есть, а что не есть?

Любой разумный человек скажет, что во время любой диеты следует употреблять большое количество жидкости это принесет больше пользы для организма. Так вот, во время разгрузочных дней следует употреблять еще больше воды, которая станет хорошим помощников в войне с лишним весом. Врачи советую выпивать основную часть жидкости примерно до 15:00.

Одними из популярнейших разгрузочных дней являются «гречневые» «кефирные» и «яблочные».

Кефирный день

Диетологи советуют в этот разгрузочный день выпивать 2 литра этого напитка. Но разрешается так же съесть немного фруктов (кроме винограда и бананов). 2 литра следует разделить на несколько приемов, чтобы не давать организму думать о чувстве голода, которое пойдет во вред.

Гречневый день

Еще один популярный метод для очищения организма, который любят многие дамы. Суть состоит в том, чтобы с вечера «заварить» кашу кипятком и разделить на следующий день на 5 частей, которые и станут пищей на день. Допускается немного кефира для насыщения.

Яблочный день

Кто не любит яблоки? Для тех, кто жить без них не может — следующий способ.

Как минимум 1-1,5 кг яблок должно быть употреблено за этот разгрузочный день чтобы провести его с пользой. Нельзя пить кофе, но можно выпить немного кефира или несладкого чая. Есть и хорошая новость – яблоки можно есть в неограниченном количестве.

Разгрузочные дни — отличный выбор тем, кто хочет немного похудеть с пользой для своего здоровья и дать своему организму отдохнуть. Лучше всего взять эту статью на заметку – так как новый год не за горами!

Разгрузочные дни при правильном питании

Стройность фигуры, легкость походки – мечта каждой женщины, достичь которую удается не всем. Как же добиться желаемого? Это не так сложно, как кажется, если заняться им всерьез.

Польза разгрузочных дней

По мнению диетологов, если с определенной регулярностью соблюдать разгрузочные дни, употребляя низкокалорийную пищу, то действительно можно добиться желанного снижения веса. Но произойдет это не так быстро, как порой хочется. Для получения результата нужно набраться терпения. Дни для разгрузки должны быть определены с недельной цикличностью и на период не менее 4-х месяцев. За это время вес постепенно будет приходить в норму.

Но не стоит тешить себя надеждой, что один день диеты в неделю спасет от всех напастей. Нет. Для это нужно придерживаться правильного питания и в остальные дни, а также оптимизировать нагрузки. Если игнорировать это, то лишний вес будет то уходить, то снова возвращаться, вызывая лишь разочарование.

Необходимость в разгрузочных днях

Если человек относится к категории людей, придерживающихся здорового сбалансированного питания, то нет смысла проводить разгрузочные дни при правильном питании. Ведь именно для отличного самочувствия и гармонии с собой и придерживаются соблюдения здоровой диеты.

Дни для разгрузки необходимы для людей, склонных к быстрому набору килограмм. Легкий стресс для организма заставляет жиры под кожей сгорать, при этом уходит и, не к месту скопившаяся, вода. Есть вероятность избавиться за сутки от лишнего веса на полкило и более. Но не стоит увлекаться такой встряской и «выжимать жир» несколько дней подряд. Отсутствие полноценного и разнообразного питания вводит в заблуждение организм, и он переходит в «режим экономии». Как только худеющий возвращается к своему привычному питанию, тело усиленно начинает накапливать запасы «на черный день». Все возвращается на круги своя.

Отсюда можно сделать вывод, что периодические чистки организма, конечно, полезны, но желаемый эффект, как правило, наступает временно, а затем снова нужно бороться и изнурять себя голодными диетами. Гораздо проще и надежнее просто «выйти на тропу» правильного питания и поддерживать форму без голодовок и стрессов, а ежедневной вкусной и здоровой пищей в сочетании с оптимальными физическими нагрузками.

Основные принципы «правильного» похудания

Разгрузочные дни при правильном питании – это ежедневный здоровый рацион питания, который исключает необходимость в появлении чувства голода. Здесь важно правильно распределить прием продуктов в течение суток в зависимости от их энергетического потенциала и состава. Блюда, богатые на белок лучше кушать на завтрак и в обед. Начинать трапезу желательно с овощей, салатов, чтобы активизировать выработку желудочного секрета. Фрукты и овощи должны преобладать в диетическом питании для похудения.

Не менее важно в борьбе с лишним весом и употребление необходимого объема воды. Этот объем должен быть не менее двух литров в сутки. Вода улучшает, как работу пищеварительной системы, так и улучшает состояние кожи. Кондитерские изделия желательно исключить из рациона.

Завтрак, богатый на белки и углеводы, обеспечивает выработку правильных пищевых привычек. Те, кто не пренебрегают завтраками, не нуждаются в течение дня в дополнительных перекусах и реже едят на ночь. Лучший завтрак – это овсяная каша на воде без сливочного масла, но с добавлением фруктов.

Во время приема пищи не нужно отвлекаться на посторонние занятия (читать, смотреть телевизор), так как это отвлекает от получения мозгом сигнала о насыщении.

Важным моментом, в так называемых, разгрузочных днях при правильном питании, является замена высококалорийных продуктов на менее «вредные». Например, жирное свиное мясо заменить на диетического кролика или куриную грудку, вместо жирных сливок взять натуральный йогурт, подсолнечному маслу предпочесть оливковое.

Главный принцип правильного питания для похудения – свежая пища с низким углеводным содержанием, богатая на клетчатку и витамины. Именно правильно сбалансированный и полноценный рацион предлагает компания GrowFood для желающих похудеть и поддерживать себя в форме в дальнейшем.

Разгрузочные дни для снижения веса

Разгрузочные дни — польза или вред?

По мнению большинства диетологов, разгрузочные дни помогают организму наладить пищеварительный процесс, вывести токсины, ускорить сжигание жира, а также сбросить немного лишних килограммов. Они предполагают строгое ограничение меню, которое сокращается до одного, либо двух продуктов. Придерживаться такого рациона необходимо на протяжении суток, делая разгрузки не более двух раз в течение недели. По аналогичной схеме действуют программы для похудения от Малышевой, Дюкана и Аткинса. Однако далеко не все знают о том, какое влияние на организм способны оказывать разгрузочные дни. Есть ли смысл прибегать к ним для похудения, и стоит ли рассчитывать на получение желаемого результата?

Мы предлагаем еду для похудения с доставкой на дом в Москве — обращайтесь в Ideal Day!

Из-за чего появляется избыточный вес?

Для многих масса набирается практически незаметно и случается это по целому ряду причин, среди которых:

  • Несбалансированное питание в течение длительного периода времени;
  • Отсутствие контроля порций и режима приема пищи;
  • Употребление пищи в больших объемах;
  • Злоупотребление сладостями и жирами животного происхождения;
  • Низкая физическая активность.

Вследствие чрезмерной полноты из-за неправильного образа жизни могут возникнуть различные недуги, усугубляющие уже имеющие место быть проблемы со здоровьем. В таком случае оптимальным вариантом может стать переход на низкокалорийное меню. Так как подавляющее число диет включают в себя разгрузочные дни, нужно разобраться в том, какое влияние они оказывают на организм, лишь затем принимать решение о том, стоит ли переходить на новую программу.

Недостатки разгрузочных дней

В первую очередь организм для нормального осуществления обменных процессов должен получать целый комплекс минералов и витаминов. В течение суток во время нагрузок организм недополучает не только витамины, но и ряд нутриентов, среди которых жиры, углеводы и белки.

По правилам разгрузочных дней число калорий в день не должно превышать отметку 800 ккал, а это очень вредно для здоровья, в особенности, если в обычные дни энергетическая ценность может доходить вплоть до 1500 ккал. Организму приходится испытывать очень сильный стресс, в результате чего может при первой возможности может возникнуть обратная реакция в виде запасания жира.

Помимо этого при разгрузочных днях вы можете столкнуться с сильным голодом, усталостью и как следствие этого может возникнуть раздражительность. Весьма высок риск переедания на следующий день, поскольку организм будет нуждаться в восполнении утерянных запасов полезных для него веществ. Кроме того, при напряженном рабочем графике будет довольно проблематично питаться по пять раз в день одними яблоками с кефиром или гречкой.

Если вы сделали выбор в пользу такого принципу питания, стоит помнить как о плюсах, так и минусах разгрузочных дней, поскольку имеется целый ряд противопоказаний, среди которых заболевания сердечнососудистой системы, почек и пищеварительного тракта.

Предлагаем сбалансированное питание для поддержания веса, с такой едой вам не понадобятся разгрузки!

О разгрузочных днях

Несмотря на множество негативных аспектов, разгрузочные дни могут и положительно повлиять на организм. Как пример, после выходных дней или праздников, когда вы очень много съели и испытываете чувство дискомфорта и тяжести в кишечнике. В данном случае такой режимс будет весьма уместен, но при одном условии – если вы будете потреблять различную легкоусвояемую пищу в умеренных порциях.

Роль сбалансированного питания

Говоря в целом, если один или даже два дня в неделю соблюдать строжайшую диету, то вы вряд ли сможете достичь желаемых результатов очищении организма или похудении. Для эффективного сжигания жира требуются переход на сбалансированный рацион и регулярные физические нагрузки. Исключительно с правильным питанием без голодовок, разгрузок и ограничений в продуктах можно рассчитывать на то, что у вас будет стройная фигура и крепкое здоровье. В качестве примера такого рациона можно привести линейки питания для похудения Ideal Day, при составлении которых в расчет брались все рекомендаций Института питания Российской академии медицинских наук. В ежедневном меню уже подсчитано необходимое количество калорий, подобрано оптимальное соотношение нутриентов, а все блюда разделяются на порции и запечатываются в контейнерах. Таким образом, вы сможете всегда своевременно питаться здоровой и свежеприготовленной едой, как дома, так и в дороге или на работе.

Читать еще:  Шейпинг для похудения отзывы
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector