Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 1200 калорий,5 кг, 10 дней

Диета «1200 калорий», 10 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

1200 калорий — очень эффективная методика избавления от лишнего веса. При грамотно составленном меню она позволяет худеть, не приводя организм в стрессовое состояние. Хотите скидывать около одного килограмма (и более) в неделю и быть свободными в выборе употребляемой продукции? Тогда именно эта диета станет для вас спасательным кругом на пути к физической форме вашей мечты. А если вес изначально значительно превышает норму, то наверняка процесс похудения пойдет еще быстрее.

Требования диеты 1200 калорий

Как вы поняли из названия данной методики, ежедневно для снижения веса нужно будет употреблять около 1200 калорий. В сети существует великое множество таблиц калорийности. Во многих указана пищевая стоимость не только определенного продукта, а даже целого блюда. Распечатайте их себе, и вперед!

Почему именно такая цифра? Данного количества калорий, согласно заключениям многих авторитетных диетологов, достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете организм резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на черный день.

Более низкое понижение калорийности питания на довольно длительный временной период способно привести к торможению метаболизма и переработке мышечной ткани. Организм в таком случае просто испытывает нехватку энергии и пытается получить ее, откуда только возможно.

Употреблять на диете 1200 калорий можно любые блюда. Но, конечно, основать рацион нужно на полезной низкокалорийной пище. Если хотите скушать любимую сладость, позвольте ее себе в небольшом количестве.

Меню составьте таким образом, чтобы организм мог насыщаться веществами, необходимыми ему для нормального функционирования, которые он черпает из продуктов питания. Похудеть, кушая, например, одни сладости, наверняка тоже удастся, но данная тактика имеет все шансы привести организм к недостатку полезных элементов и в итоге спровоцировать сбой в его работе. В идеале, сидя на диете 1200 калорий, нужно распланировать рацион так, чтобы медленных углеводов в ежедневном меню было около 55%, полезных белков — 15%, и 30% — жиров. Причем подавляющее преимущество жиров должно быть растительного происхождения, животных же достаточно совсем немного — 3-5%.

Желательно питаться дробно. Это поможет не только поддерживать метаболические процессы в активном состоянии, но и избежать сильного чувства голода. Что касается продолжительности диеты 1200 калорий, специалисты не рекомендуют сидеть на таком количестве энергоединиц более 30 дней.

Обязательно, помимо напитков на ваше усмотрение (несладкие чай и кофе разрешено пить в любых количествах), ежедневно следует выпивать до 2 л чистой воды.

При выходе из этой системы питания следует очень плавно увеличивать калораж. Желательно не повышать количество суточных калорий более чем на 150-200 единиц каждые пару дней. А еще лучше делать это каждую неделю и следить за весом, предварительно высчитав вашу норму калорий, которую превышать нельзя. Важно также отметить то, что для минимизации риска возвращения килограмм, потерянных благодаря диет-усилиям, лучше вводить новые калории за счет добавления блюд, состоящих из нежирной белковой продукции и долго высвобождающихся углеводов (а не сладостей, сдобы, содержащих сахар напитков и т. п.).

Меню диеты 1200 калорий

Пример рациона питания на диете 1200 калорий на 10 дней

1 день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, с ломтиками твердого сыра невысокой жирности и ветчины; порция морковно-капустного салата, сбрызнутого соком лимона и растительным маслом.
Перекус: чай или кофе с молоком с медом или сахаром (предпочтительнее первый вариант).
Обед: до 100 г отварного или запеченного мяса курицы; несколько картофелин, которые можно приправить парой капель растительного масла; зеленый чай.
Полдник: нежирный йогурт без добавок или кефир.
Ужин: около 200 г запеченной рыбки; салат, состоящий из белокочанной капусты, различной зелени, огурца, сдобренный лимонным соком.

2 день
Завтрак: 1 вареное или жареное без масла куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; томат; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: порция нежирного куриного бульона с зеленью; огуречно-капустный салат с соком лимона и растительным маслом.
Полдник: зеленый чай с лимоном и немножко натурального меда.
Ужин: сваренная куриная грудка в количестве до 150 г.

3 день
Завтрак: небольшая булочка (до 100 г) с любимым наполнителем; апельсиновый сок.
Перекус: зеленый чай с медом.
Обед: небольшой кусок рыбного филе в отварном или запеченном виде в компании салатных листьев и различной зелени, приправленных маслом оливы и бальзамическим соусом.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: около 100 г отварной говяжьей печени и 2 ст. л. приготовленной на воде гречневой крупы.

4 день
Завтрак: стаканчик натурального йогурта с медом и столовой ложкой овсяных хлопьев (или мюслей без сахара); чай.
Перекус: апельсин или 2-3 мандаринки.
Обед: пара столовых ложек отварного риса и порция огуречно-помидорного салата.
Полдник: чай или кофе и пара ломтиков твердого сыра минимальной жирности (или около 100-120 г обезжиренного творога).
Ужин: нежирная отварная сосиска; 1 ст. л. зеленого горошка и столько же гречки или другой каши на ваше усмотрение.

5 день
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: кусочек отварной рыбы и несколько столовых ложек салатика из натертой моркови и капусты, сбрызнутого бальзамическим соусом.
Полдник: небольшая горсть кураги плюс чай.
Ужин: салат из свежей капусты, томатов, огурцов, зелени, приправленный свежевыжатым соком лимона и растительным маслом.

6 день
Завтрак: тост, смазанный тонко сливочным маслом; чашка чая.
Перекус: стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 2 ст. л. любимой каши и до 100 г вареной или печеной грудки курицы; чай или кофе.
Полдник: около 150 мл натурального йогурта без добавок.
Ужин: морковь и салатные листья, заправленные маслом оливы и соком лимона; около 50 г творога низкой жирности; чай.

7 день
Завтрак: пиала пшенной каши с добавлением горсти любимых ягод; чай/кофе.
Перекус: крупный персик.
Обед: тарелка вегетарианского рассольника; несколько столовых ложек салата из болгарского перца, белокочанной капусты и различной зелени, сбрызнутого растительным маслом; чай.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: кусочек (до 80 г) куриного филе в запеченном виде или парового; немного тушеной капусты и чай.

8 день
Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде; ломтик твердого сыра и небольшой кусочек цельнозернового или ржаного хлеба; чай или кофе с молоком.
Перекус: груша.
Обед: щи на основе щавеля (2 небольших половника); до 100 г отварного рыбного филе; огурец и помидор; стакан несладкого компота.
Полдник: кефир или натуральный йогурт без добавок (до 200 мл).
Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, приправленных горсточкой потертого твердого сыра; руккола и салатные листья, сдобренные парой капель оливкового масла.

9 день
Завтрак: омлет из двух куриных яиц; кусочек ржаного хлеба; 100 г овощного салата и чашка какао.
Перекус: до 200 г салата (его составляющие: консервированная кукуруза, свежие томаты, белокочанная капуста); полстакана натурального йогурта и мандарин.
Обед: пиала свекольника, в который можно добавить немного картофеля; парочка голубцов и некрахмалистые овощи (до 200 г) по вашему вкусу; чай или кофе.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 150 г вареного или запеченного рыбного филе; кусочек ржаного хлеба и цитрус на десерт.

Читать еще:  Славянская клиника центр похудения

10 день
Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (один можно скушать с повидлом или джемом, а второй — с тонким кусочком ветчины или постного мяса); 150 г огуречно-помидорного салата с добавлением масла оливы; чашка какао.
Перекус: около 150 мл кефира низкой жирности с добавлением столовой ложки отрубей овса.
Обед: порция нежирного супа на основе картофеля с добавлением других овощей некрахмалистого вида; 100 г запеченной индейки; до 200 г яблочно-сельдереево-морковного салата; 250 мл нежирного молока.
Полдник: 1 киви и около 200 мл домашнего несладкого йогурта.
Ужин: 2 средние картофелины, приготовленные в мундирах; свежий помидор; стакан обезжиренного или 1% кефира.

Противопоказания диеты 1200 калорий

  1. Как таковых, противопоказаний диета 1200 калорий не имеет, поскольку в ней нет строгих запретов, способных ощутимо негативно ударить по состоянию организма. Просто нужно, составляя меню, выбирать продукты, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.
  2. Правда, в чистом виде данной диеты не рекомендовано придерживаться беременным, в период грудного вскармливания, подросткам. В этих случаях организму требуется большее количество энергоединиц, чем рекомендовано методикой. Если относитесь к какой-либо из этих категорий, прежде чем начать питаться согласно правилам методики, обратитесь к доктору для определения нормы энергии, необходимой непосредственно вам. Необходимо учитывать все нюансы состояния организма для составления меню, которое поможет не только похудеть, а и не навредить здоровью, что сейчас особенно актуально.
  3. Также более высокого коридора калорийности нужно придерживаться тем, кто занимается спортом. При сжигании обильного количества калорий, в связи с физической активностью, вы можете столкнуться со слабостью.
  4. Долго жить по правилам методики 1200 калорий вам может быть сложно и вредно для организма. Может пострадать мышечная ткань.

Достоинства диеты 1200 калорий

Выделим основные плюсы диеты 1200 калорий:

  • Можно питаться любыми продуктами в любое время суток.
  • Нет нужды отказываться от любимой еды.
  • Человек может жить полноценной активной жизнью, не чувствуя раздражительности, усталости, слабости и прочих прелестей, которые характерны для многих методик питания, правилами которых предусматриваются более строгие ограничения.
  • Организм не испытывает нехватки необходимых компонентов. Главное — не превышать максимально разрешенный диетический срок.
  • Похудение, как правило, проходит без острого чувства голода.

Недостатки диеты 1200 калорий

  • Пожалуй, весомым, ощутимым для многих, минусом диеты 1200 калорий является необходимость постоянно сверяться с таблицами калорийности. Особенно не просто это может быть при употреблении блюд с множеством ингредиентов. В случае частой оценки продукции на глаз результат от следования правилам данной методики может быть не таким заметным. Так вы рискуете ошибиться и недооценить еду.
  • Также не подойти диета 1200 калорий может людям, которые стремятся к очень быстрому похудению и хотят скинуть, скажем, 6-7 килограмм всего за неделю. На подсчете калорий, при изначально не очень большом излишнем весе, вполне вероятно, что столько килограмм вы потеряете за весь диет-срок, то есть за месяц.

Повторное проведение диеты 1200 калорий

При желании худеть дальше на таком же рационе, это можно делать. Но после, хотя бы, месячного перерыва со дня окончания диеты. Во время диетической паузы нужно питаться большим количеством калорий, что совсем не означает переедание (наоборот, этого старайтесь избегать). При следовании правилам разумного питания и не превышении калорийности сверх рекомендуемой нормы, вполне вероятно, что вам удастся еще немного преобразить тело, когда на диете вы не находитесь.

Диета по калориям

Смотрите дальше:

Отзывы наших читателей: (48)

До родов весила 52 кг, а после родов 68 кг при росте 174 см. Чувствую себя толстой! Помогите похудеть! Мне плохо, и мужу не нравится…

Да, это точно. Понимание родных очень важно. Вы, Света, молодчина. Недоедание – это ужас, а 1100 или 1300 калорий – это норма. Так держать! Успехов вам!

В 29 лет мой вес был 80 кг при росте 160 см. Похудела за 2 месяца до 70 кг на 1200 калорий в сутки. Теперь мне 34 года. Я 4 года назад родила и поправилась до 100 кг. Опять сижу на диете, но теперь ем по 1100 ккал. А то самой смешно на себя смотреть. Уже есть результат: стала весить 88 кг за 2 месяца. Дерзайте, и у вас все получится! Самое главное – сильно захотеть, и, конечно, поддержка близких вам людей. Удачи!

Села на диету в 1200 калорий. За месяц скинула 7 кг. И это без спорта. Только ежедневная часовая прогулка пешком. Ничего не обвисает. Дома еще 15 минут гимнастикой занимаюсь. Больше не могу, так как кружиться голова. И еще: большая часть ушедших килограммов – это вода! Сейчас пью много зеленого чая: кружек 6-7 в день. Мне 31 год. При росте 175 см, вешу 94 кг. А месяц назад был 101 кг! Жизни тогда без булок и конфет не представляла! Теперь не тянет.

Хороший способ для личной мотивации: напечатайте несколько своих фоток большого форматом и развесьте по квартире. Я снялась в купальнике при 101 кг. Как только видела фотографию, жрать не тянуло!

Благодаря похудению нормализовалось давление, не болит спина, пропала одышка! К весне хочу быть 60 кг! И это реально.

Ляйсан, нужен стимул. Напишите на листе бумаги ответы на вопросы:

1. Почему вы хотите похудеть?
2. Надо ли вам это?
3. Что бы изменилось в вашей жизни, если бы вы похудели?

Представьте мысленно себя похудевшую… И когда дело близится к срыву, вспоминайте свою цель – вашу стройную фигуру.

Я не скажу, что я много ем. Но я вешу 87 кг. Хочу сесть на диету, но не могу держать себя в руках. Что мне делать?

Ужас, девочки. Я худела с августа. Сбросила 12 кг. Сейчас при росте 168 см вешу 50 кг, но пропали месячные. Вот так 🙁

С класса восьмого-девятого я весила 70 кг при росте 166 см. Я бы не сказала, что была очень толстая, скорее, упитанная. Но при этом я занималась спортом. Всегда хотелось похудеть, но… это были лишь слова.

В этом году после летней сессии, я все же сбросила 5 кг. Это и послужило стимулом взять себя в руки. Стала постепенно ограничивать себя в еде (очень люблю готовить и, соответственно, поесть). Процесс был очень медленным. Я постепенно отказывала себе в сладком, мучном. С сентября взяла себя в руки сильней, но опять-таки постепенно, так как резко худеть нельзя. Читала много литературы по поводу диет и правильного питания. Но остановилась на белковой диете.

В данный момент я кушаю 2-3 раза в день. Чаще всего именно два, третий раз не успеваю. По сути это завтрак и поздний обед около 14:00. После 15:00 не ем ничего. Сначала было тяжеловато, но организм привык.

Читать еще:  Можно ли похудеть занимаясь пилатесом

Что можно употреблять: овощи, некоторые фрукты (несладкие), вареная рыба, вареное мясо, зелень, молочные продукты (обезжиренные).

Не стоит пугаться, что ограничение в еде достаточно сильное. На самом деле, продукты полезные, и всегда наедаешься.
Завтракаю я супом из капусты, моркови, лука, свеклы и фарша из говядины. Готовится блюдо за 10 минут. Но только это не означает, что нужно поедать суп тарелками. Достаточно среднего блюдца. Помимо супа могу съесть 1/4 грейпфрута. Иногда могу попить кофе без сахара.

После обеда съедаю 100 г обезжиренного творога, морковку или немножко капусты.
Тут вы сами составляете себе план питания. Главное – подобрать так, чтобы вас все устраивало. И, конечно же, выполнять физические упражнения.

Вешу 38 кг при росте 157 см. Употребляю 500 ккал в сутки, иногда даже меньше. Ем только фрукты, овощи, молочные продукты, хлеб, каши. Чувствую себя замечательно 🙂

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Рацион на 1200 калорий способен обеспечить человеку не только плавную потерю веса, но и полезное, сбалансированное питание. Однако при переходе на диету нужно учитывать, что занятия спортом требуют составления более калорийного меню. В противном случае можно столкнуться с физическим дискомфортом и эффектом «йо-йо

ПРИМЕР СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА

Для удобства составления меню важно вначале изучить, какой калорийностью обладают базовые продукты. Диета на 1200 калорий в день должна распределяться на 5 приемов пищи.

Примерное меню на неделю:

  • завтрак (калорийность 350 единиц): яичница из двух яиц на пару, ломтик цельнозернового хлеба 30 грамм;
  • второй завтрак (калорийность 200 единиц): 80 грамм чернослива;
  • обед (калорийность 350 единиц): паста «Болоньезе» 200 грамм;
  • полдник (калорийность 100 единиц): нежирный йогурт без сахара 200 грамм;
  • ужин (калорийность 200 единиц): отварной бурый рис 150 грамм, салат из листовых овощей, заправленный лимонным соком.

Таким образом, самые калорийные приёмы пищи приходятся на завтрак и обед. А ужин должен быть лёгким.

Для удобства составления диетического меню полезно запомнить, в каких продуктах содержится около 100 ккал:

  • 2 куриных яйцах, включая желтки;
  • одной полоске шоколада с содержанием какао не менее 50%;
  • 200 мл. йогурта 5% жирности без сахара;
  • 20 граммах твёрдого сыра;
  • банане крупного размера;
  • хурме среднего размера;
  • 2 крупных апельсинах;
  • 50 граммах отварной говядины;
  • 70 граммах отварного куриного филе.

Калорийностью около 200 единиц обладают следующие продукты:

  • 300 мл молока с жирностью 3,2%;
  • 30 граммов орехов;
  • 40 грамм сухого печенья;
  • 4-5 штучек киви;
  • 600 грамм дыни;
  • 300 грамм винограда;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 80 грамм кураги;
  • 80 грамм пшеничных отрубей.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ

Чтобы составить сбалансированное меню диеты на 1200 калорий в день, нужно знать энергетическую ценность самых полезных продуктов. Они должны составлять основу рациона. Ниже указана калорийность на 100 грамм продукта.

  1. Отварные яйца – 155 ккал.
  2. Творог 5% жирности – 120 ккал.
  3. Йогурт 2% жирности без сахара – 50 ккал.
  4. Помидоры – 20 ккал;
  5. Огурцы – 15 ккал;
  6. Бананы – 90 ккал.
  7. Апельсины – 45 ккал.
  8. Яблоки – 50 ккал.
  9. Гречка – 310 ккал;
  10. Бурый рис – 330 ккал;
  11. Овсяные хлопья – 360 ккал;
  12. Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 370 ккал;
  13. Суп из овощей – 60-80 ккал;
  14. Куриный бульон – 15-20 ккал;
  15. Отварное филе курицы – 280 ккал.
  16. Говяжья котлета – 250 ккал.
  17. Отварная или запечённая рыба – 130-160 ккал;
  18. Печеный или отварной картофель (без учёта добавок) – 85-100 ккал.
  19. Овощи, приготовленные на пару – 60-80 ккал;
  20. Кофе и чай без сахара– 0 ккал;
  21. Мед – 300 ккал.

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ДИЕТИЧЕСКИХ БЛЮД

Составлять меню диеты на 1200 калорий в день лучше из продуктов, обладающих низкой или средней калорийностью. Кроме того, важно использовать щадящие способы термической обработки, чтобы сохранить максимум полезных веществ.

ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ РЫБА

  • любая нежирная рыба (например, горбуша);
  • репчатый лук – 1 штука;
  • голландский сыр – 30 грамм;
  • сметана 15% жирности;
  • свежая зелень;
  • специи и соль – по вкусу.
  1. Очистить рыбу, нарезать кусочками. Обмазать их сметаной, посолить, обсыпать приправами и выложить в специальную форму для запекания.
  2. Нарезать лук. Добавить его к рыбе.
  3. Накрыть рыбу фольгой и отправить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов около 20-30 минут.
  4. За пару минут до готовности вытащить рыбу, посыпать измельченной зеленью и тертым сыром. Отправить блюдо еще на 2 минуты в духовку и подождать, пока не расплавится сыр.

СЫРНЫЙ СУП

  • картошка – 2 штуки;
  • морковь – 2 штуки;
  • петрушка – пучок;
  • сельдерей – 1 корень;
  • кабачок – 1 штука;
  • болгарский перец – 1 штука;
  • плавленый сыр – 100 грамм.
  1. Корнеплоды отварить до готовности.
  2. Все овощи почистить и нарезать кусочками.
  3. Измельчить все ингредиенты блендером. Добавить соль и специи, немного воды, плавленый сыр.
  4. Поставить смесь на плиту и довести до кипения.

Домашняя творожная запеканка

  • 300 грамм творога 5% жирности;
  • 1 куриное яйцо;
  • 1 яблоко;
  • 0,5 чайн. ложки корицы.
  1. Яблоки очистить от кожуры, вырезать сердцевину с косточками. Натереть мякоть на крупной тёрке.
  2. Все ингредиенты смешать до однородной консистенции.
  3. Подготовленную смесь выложить в форму и запекать в духовке при температуре 160 градусов около 20-25 минут.

Остывшую запеканку нужно достать из формы и разрезать на порционные кусочки. Подавать к столу вместе со свежими ягодами или нежирным йогуртом.

Автор материала Наталья Гришанова

Наталья Белоусова автор статей о диетологии и здоровом образе жизни.
Ведет свой блог и канал в Яндекс Дзене.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 66 чел.

Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт

Взять себя в руки и учитывать каждый кусочек не так сложно, как кажется.

Предыстория

Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.

В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.

После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения. За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.

Читать еще:  Похудение на травах отзывы

Сложно ли считать калории

Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории. Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.

Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.

Есть популярный аналог — FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит — самая широкая база продуктов и блюд.

С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.

С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт — это уже хорошо.

Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.

Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.

Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.

Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!

Как рассчитать лимит калорий для похудения

При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель — держать вес, худеть, набирать массу — и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно — минус 2–4 кг в месяц.

Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.

Тише едешь — дальше будешь. Около 1 500 ккал — оптимальный вариант.

А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.

My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.

Как я изменила питание

Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек — 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей — около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!

От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на перекусы. Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас — кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.

Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.

Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.

Стоит ли устраивать читмил

Решать вам. Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал — это не страшно).

Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться — мир не рухнет.

И имейте в виду: алкоголь калорийный. Например, пара бокалов пива — около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.

Мои результаты и поддержание веса

Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже — по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация — когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.

Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да. И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» — 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное — не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.

Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого — тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой — легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории — выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector