Biosea-nn.ru

Женский журнал
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилатес: от упражнений в госпиталях Первой мировой до групповых занятий для дам

Пилатес: помогает ли он похудеть

Пилатес… Те, кто редко наведываются в тренажерные залы и не занимается спортом плохо представляет, что это странное слово вообще значит. Мы пообщались с тренером по пилатесу Екатериной Немчиновой и узнали, в чем фишка таких медленных упражнений и можно ли с их помощью похудеть

FreshFit

Краснопольский проспект, 23

Пилатес… Те, кто редко наведываются в тренажерные залы и не занимается спортом плохо представляет, что это странное слово вообще значит. Мы пообщались с тренером по пилатесу Екатериной Немчиновой и узнали, в чем фишка таких медленных упражнений и можно ли с их помощью похудеть

Пилатес… Те, кто редко наведываются в тренажерные залы и не занимается спортом, плохо представляет, что это странное слово вообще значит. Какой-то спорт. Или не спорт, занятия. Или что-то ещё. В общем, женщины вместе собираются вместе в зале и прыгают перед зеркалом. Или приседают. Или на ковриках лежат. Как-то так ведь?

Чтобы не возникало таких дурацких вопросов, мы пообщались с тренером по пилатесу Екатериной Немчиновой. Ведет групповые занятия Екатерина уже 4 года. Сейчас работает в центре фитнеса и танца FreshFit, который находится в Парковом. Мы узнали, можно ли похудеть с помощью пилатеса и о других особенностях упражнений.

Екатерина, добрый день. И сразу вопрос в лоб: а что такое вообще пилатес? Это спорт такой?

— Пилатес это целая философия, к спорту он мало относится. Прежде всего, это методика, которая входит в программу BodyMind, как и йога с растяжкой. Переводится BodyMind как разумное тело. Такие программы направлена на осознание того, как работает ваше тело во время упражнений.

На фото Екатерина

Какие особенности у методики пилатес?

— Все упражнения должны выполняться медленно, дыхание синхронизировано, чтобы чувствовалось, как работают мышцы и как она прорабатывается.

Чем вообще пилатес отличается от той же йоги?

— В йоге человек погружается в себя, больше упражнений на растяжку. А пилатес направлен на укрепление мышц, это силовая программа упражнений.

Какое самою известное упражнение из пилатеса?

— Планка. То есть упор лежа, как при отжимании: прямые руки и ноги. Задействовано максимальное количество мышц в такой стойке: пресс, спина, ноги, руки. Чем дольше простоишь — тем лучше. Очень тяжело, например, убрать руку и держать себя тремя конечностями,

Откуда вообще пришел пилатес?

— Эту методику разработал Йозеф Пилатес в начале 20-ого века ещё. Йозеф во время Первой мировой войны попал в плен и работа в госпитале. Там он разработал систему упражнений для лежачих больных. Оборудовал кровати ремнями. Позже, после плена, открыл студию свою. Его методика помогала реабилитироваться после травм, переломов и растяжений. Например балеринам помогала восстановиться. Они быстрее возвращались на сцену.

Какие приспособления нужны для занятий пилатесом?

— Для базового пилатеса хватит коврика. Но существуют и разные тренажеры для него, например, кольца. А большие тренажеры у нас в городе встречаются редко, я помню только один зал с ним. Пилатес не очень популярен как отдельная система упражнений. Его воспринимают как растяжку.

Кольцо для пилатеса

Кто чаще всего занимается пилатесом?

— Обычно это женщины 35-40 лет. В наш клуб ходят те, кто рядом живет. Когда женщинам тяжело заниматься более сложными групповыми программами, они отправляются на пилатес. Молодые девушки считают, что пилатес – это слишком просто и с его помощью не сбросишь вес. Лучше на силовую походить и т.д.

А правы ли девушки?

— Отчасти. С помощью пилатеса можно подтянуться, и если при этом не нормализовать своё питание – ничего не выйдет. Пить больше воды, кушать часто маленькими порциями, не увлекаться булочками. Стандартные рекомандации. Год ко мне ходила женщина, она заметно подтянулась за это время. А вообще пилатес помогает приобрести рельеф на теле.

За счет чего?

— Во время занятий прорабатываются глубокие мышцы, которые важны для рельефа. На силовых тренировках проработать их не получится из-за быстрого темпа, повторений много, отдыхают много, не до конца все сделать получается. А в пилатесе количество повторений небольшое, главное делать все медленно.

Читать еще:  Хлорелла для похудения отзывы

Кому особенно полезно заниматься пилатесом?

— Офисным работникам. В пилатесе очень много упражнений на спину и пресс, то есть на мышечный корсет. А у всех горбы, выпячивают животы. После занятий осанка появляется.

Также ко мне ходит девочка-спортсменка, занимается она легкой атлетикой. Много бегает, но мышцы спины у неё между лопатками забиты. После занятий пилатесом отпала нужда ей массаж спины делать.

Хорошо, сколько стоят занятия у вас?

— Абонемент на месяц, на 8 занятий, стоит 1800 рублей. Первое занятие бесплатное,работает центр в Парковом, так что приходите!

Спасибо вам, попробуем.

Студия находится по адресу ул. Краснопольский проспект, 23. Записаться на занятие нужно по телефону 8900-029-68-98

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Вопрос, вынесенный в оглавление настоящей статьи, — самый частый из всех, что задают инструктору пилатеса.

И мы ответим на него утвердительно – да, занимаясь пилатесом похудеть можно, но используя упражнения как часть стратегии, в которую обязательно должны входить общая коррекция пищевых привычек худеющего, грамотно подобранные физические нагрузки (почему бы не пилатес на большом оборудовании?), а также использование небольших хитростей в питании в дни тренировок.

Однако сразу подчеркнем, что правила, изложенные ниже, могут быть применимы только к здоровым людям, чей избыточный вес вызван именно энергетическим дисбалансом, связанным с повышенным потреблением пищи (и избыточным поступлением жиров и углеводов) на фоне снижения энергозатрат на физическую активность.

В случае, если избыточный вес является следствием ожирения по нейроэндокринным и другим эндогенным причинам, процесс контроля веса должен осуществляться строго под контролем врача.

Известно, что эффективным средством похудения является быстрая ходьба, сопровождаемая нормальным или глубоким дыханием, — для того, чтобы освободить из жиров заключенную в них энергию, необходимо их окисление, а для этого нужен кислород.

Но, поскольку мы говорим о похудении с помощью пилатеса, то в сочетании с правильным исполнением (в стато-динамическом режиме) упражнений системы пилатес и проведении тренировки с периодичностью 2- 3 раза в неделю, мы можем также применять следующие принципы организации питания, сформулированные современной наукой о физиологии человека:

Если цель – уменьшить толщину жировых складок с одновременным увеличением силы и выносливости основных мышечных групп, то в день тренировки количество жиров и углеводов минимальное, а прием любой пищи должен заканчиваться за 3 (три) часа до тренировки, прием полноценных (животных) белков должен быть прекращен за 5 (пять) часов до занятия. То есть, за три часа до тренировки можно в последний раз принять в пищу продукты, содержащие растительные белки (это, например, бобовые). Без ограничений можно пить: чаи, кофе, травяные настои, отвар шиповника, главное, всё без сахара. Однако за 30-40 минут до тренировки допускается 150-200 мл сладкого напитка, можно съесть сухого печенья (галет).

Два часа после тренировки нельзя употреблять никакой пищи, кроме любой жидкости без сахара. Через 90 -110 минут после окончания тренировки принимается пища, желательно содержащая растительные белки, но допускаются и животные белки (не свинина, а отварная куриная грудка, нежирный творог).

Если тренировка с целью похудения проводится с утра, ее имеет смысл проводить натощак, соблюдая после тренировки паузу в приеме пищи, как было указано выше, а также учитывая, что последующие 10 (десять) часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50 – 100 г нежирного творога, мяса, орехов, семян).

Общее правило – в день тренировки калорийность должна составлять около 70 % от суточной нормы.

В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное, без излишеств и поощрений себя в виде тортика за ограничения в день тренировки.

Помните о том, что время последнего приема пищи как в день тренировки, так и в день отдыха, должно быть не позднее трех часов до сна (не строго в 18 часов. Если вы ложитесь спать в 23 часа, то ваш ужин – в 20 часов вечера).

И еще помните, что если сегодня не получилось выдержать правила организации питания в дни тренировок, то главное – не бросить все совсем, а начать снова.

При написании настоящей статьи были использованы следующие источники:

1. Мякинченко В. Б., Селуянов В. Н. «Оздоровительная тренировка по системе Изотон». – М.: СпортАкадемПресс, 2001.

2. Прохорцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. «Шейпинг-питание». – Санкт-Петербург, 2007.

Читать еще:  Как похудеть от гормональных таблеток

3. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С. П. Попова. – М.: Издатеьский центр «академия», 2013.

Можно ли похудеть занимаясь пилатесом? Можно!

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

  • Возможность занятий дома либо в центрах.
  • Подтягиваются мышцы живота и тела.
  • Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
  • Способствует исправлению неправильной осанки.
  • Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

  • У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
  • При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
  • Мышцы функционируют активно.
  • Вырабатывается красота спины и осанки.
  • Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
  • Разум и тело действуют в балансе.
  • Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

  • Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
  • Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
  • Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного .

Пилатес для похудения

Гимнастика пилатес с самого начала была предназначена для укрепления тела людей, не способных к активным физическим упражнениям по причине болезни. Пилатес в фитнесе относят к направлению, которое называется Разумное Тело. Данные тренировки предусматривают особое отношение к работе мышц, специальный подход к их расслаблению и напряжению, контроль за дыханием, а также полную постоянную концентрацию на упражнениях. За последнее время появилось великое множество программ пилатес. Они пользуются популярностью у тех, кто имеет лишний вес.

Поговорим теперь о разновидностях пилатеса. Всего существует три вида тренировки. Какой вариант наиболее подходит именно вам?

  1. Занятия на полу. Данные упражнения выполняют на полу, как правило, сидя либо лежа.
  2. Занятия со специальным оборудованием. Выполняются также на полу, при этом используется различное оборудование (кольцо Pilates Ring, резиновые амортизаторы, гантели, мячи).
  3. Занятия на тренажерах. В этих тренировках используются специальные тренажеры, имеющие опору, на которой человек не фиксируется. Именно поэтому период выполнения силового упражнения вам придется прикладывать дополнительное усилие для того, чтобы удержать равновесие на столь нестабильной поверхности. В данном случае включаются в работу множество мелких мышц, которые не задействованы при обычных тренировках
Читать еще:  Поможет ли аквааэробика похудеть отзывы

Давайте теперь обратимся к преимуществам данного вида фитнеса, а также рассмотрим, какие бывают в нем упражнения:

  • повышает контроль над телом;
  • развивает гибкость, силу, ловкость, выносливость, скорость, координацию;
  • активизирует ваши мышцы;
  • увеличивает осознание физической формы тела;
  • улучшает работу ваших внутренних органов;
  • исправляет вашу осанку;
  • улучшает баланс;
  • делает акцент на рациональное, правильное дыхание;
  • снимает напряжение, расслабляет ваши мышцы;
  • учит, как добиться гармонии, получая здоровое тело;
  • абсолютно не имеет ограничений, в том числе разрешен беременным женщинам.

Классический пилатес включает 38 упражнений, однако, после того как они совместились с элементами хореографии, йоги, силовых упражнений, их стало свыше 500. Существуют в пилатесе упражнения различной степени сложности, вот почему человеку не столь необходимо быть подготовленным к занятиям.

Автор упражнений пилатес сначала проверил весь комплекс упражнений на себе, при этом он избавился от астмы и прочих заболеваний. В зависимости от комплекции за одно занятие пилатесом можно сжечь от 250 до 380 ккал. А для ваших мышц он сделает гораздо больше, чем аэробика.

Кому подходят занятия?

Пилатесом разрешается заниматься даже тем, у кого были проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, кто не может себе позволить выполнять силовые упражнения. Занятия пилатесом подойдут тем, чей избыток веса составляет 20 и более килограммов. Есть также пилатес для беременных и людей в возрасте.

Так как пилатес был создан изначально для реабилитации больных, он имеет минимум противопоказаний: различной природы лихорадочные состояния, ярко выраженный болевой синдром, а также психические заболевания.

В начале, новичок с помощью инструктора сможет выбрать те упражнения, которые ему по силам в данный момент. Так, постепенно можно добраться до уровня сложных упражнений, если будет желание.

Пилатес – это универсальная система поддержания организма в тонусе, вот почему залог успеха занятий – регулярность.

Для того, чтобы определиться с программой занятий, лучше всего начать заниматься самостоятельно, под видео. Таким образом, вы сможете разобраться с техникой выполнения быстрее, вам не придется самостоятельно составлять программу тренировок. Если раньше вы не занимались данной гимнастикой, лучше начать с программы для начинающих. К примеру, вы можете выбрать программы Института Пилатеса. Также хорошие отзывы о курсе для новичков Мэри Винзор. Занятия нужно повторять 3 раза в неделю, сменяя тренировочные дни днями отдыха, в которые добавьте несложной кардионагрузки, хотя бы быстрой ходьбы 30 минут в день.

Для тех, кто желает на практике опробовать похудение с помощью пилатес, существуют следующие рекомендации, опишем их коротко.

  1. Начинайте занятия с инструктором, эффективность упражнений напрямую зависит от правильности их выполнения, а также темпа, от правильности, своевременности дыхания в период упражнений. Если занятия выполнять самостоятельно, это может привести к снижению эффективности и даже навредить себе.
  2. Пилатес в первую очередь предназначен для укрепления глубоких мышц. Упражнения могут моделировать вашу фигуру, вот почему эффективнее для начала похудеть, потом наблюдать результат от занятий.
  3. Комплекс пилатеса отлично подходит тем, кто имеет проблемы со спиной. Эффект заметен, если заниматься упражнениями от 2 до 3 раз в неделю и более, иначе толку – только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет, честно скажу. А в идеале лучше – 3 раза в неделю.
  4. В пилатесе все упражнения выполняют в медленном темпе, ведь так делать их сложнее, а нагрузка получается ощутимей.
  5. Если вы немного позанимаетесь и бросите занятия, имейте в виду: приобретённая форма очень быстро теряется.

Итак, мы с вами выяснили, кому и как пожжет помочь пилатес в поддержании формы. Занимайтесь дома или в зале с тренером, и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector