Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как худеть, не считая калорий, Журнал Домашний очаг

Как худеть, не считая калорий: советы, о которых вы не знали

Порции за последние 20−30 лет стали заметно больше. Мы уже не понимаем, съедаем ли мы столько, сколько требуется нашему организму, или переедаем. В результате постоянно садимся на диету, борясь с лишним весом. Что делать, чтобы понять, много вы едите или мало? Конечно, могут помочь и кухонные весы, на которых некоторые диетологи рекомендуют взвешивать каждое блюдо. Но это очень утомительно, а иногда и невозможно. Мы предлагаем следовать простым правилам, которые помогут похудеть.

Маленькие тарелки нужны не всегда

Вы наверняка слышали, что многие советуют поменять тарелку, чтобы сократить количество порций. В небольшую тарелку еды помещается намного меньше, так что у вас не будет шанса объесться. Это работает не всегда. Что мы стараемся есть почаще, когда худеем? Салаты. А съесть блюдце салата и при этом не остаться голодной — невозможно. Так что смело берите глубокую тарелку. Только убедитесь, что основные ингредиенты салата — это все-таки овощи.

Начинайте с заправок

Когда мы заливаем масло и другие заправки в готовый салат, то, как правило, льем слишком много. Начните с конца. Прежде, чем резать салат, подготовьте заправку (соус), смешав в миске небольшое количество масла, добавив уксус, горчицу, специи и приправы. После этого уберите масло подальше и начинайте заполнять миску овощами. Вы автоматически получите более здоровое блюдо.

Не увлекайтесь обезжиренными продуктами

Низкокалорийные, обезжиренные и продукты без глютена в основном опасны тем, что вы их больше съедаете. Причем происходит это на инстинктивном уровне. Проводились даже исследования, в результате которых оказалось, что люди, которые думали, что едят обезжиренную пищу, автоматически потребляли на 28,4% больше калорий, чем те, кто знал, что ест обычный продукт. К тому же диетические продукты с низким содержанием питательных веществ (жиров, калорий или сахара) не утоляют чувство голода, и ваши порции становятся больше.

Заполняйте половину тарелки овощами

Правило очень простое: половину тарелки должны занимать овощи, четверть — белки и четверть — крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель). Овощи играют решающую роль, т.к. если вы сокращаете что-то в рационе (жиры или углеводы), вам нужно обязательно что-то добавить, чтобы не чувствовать себя постоянно голодной. Когда же вы видите полную тарелку, вы не чувствуете себя несчастной и обделенной. У вас вполне приличная порция еды, после которой вы останетесь сытой и удовлетворенной и в физиологическом, и в психологическом смысле. Вывод простой: ешьте больше овощей и клетчатки.

Нарежьте еду кусочками прежде, чем сесть за стол

Когда вы нарезаете куриную грудку или печеную тыкву небольшими кусочками, начинает казаться, что еды стало больше, т.к. она занимает больше места на тарелке. Вы видите больше еды и чувствуете больше удовлетворения. Кроме того, вы не заглатываете еду большими кусками, а съедаете ее медленнее. И, поскольку центр насыщения находится у нас в голове, чувство голода отступает раньше, чем переполняется наш желудок.

Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Казалось бы проблема, вынесенная в заголовок, не имеет решения.

Более того, решение заключается вроде бы прямо в противоположном.

Мол, похудеть можно только если ешь далеко не то, что хочешь и значительно меньше чем хочешь, и все-все-все тщательно подсчитываешь, и по этому поводу страдаешь.

Похудеть путем страданий и мучений может быть и можно. Но статистика показывает, что этот тернистый путь приводит к нужному результату лишь в 5% случаев.

Во всех остальных случаях мучения значительно превосходят результат. Наблюдаются частые срывы. И снижение веса, как правило, сменяется его повышением.

Как же похудеть правильно?

Мы давно говорили, что весь этот традиционный похудательный путь ведет в тупик. И чем скорее люди это поймут, тем лучше. Тем более, что наука продолжает нарабатывать все новые и новые приемы так называемого «скрытого» снижения калорийности питания. Это когда мы едим меньше не потому, что нам так велели, а потому, что нам больше и не надо.

Вот несколько способов как похудеть без неприятных ощущений.

Как выбирать продукты питания, чтобы похудеть

Ограничение жирности питания. Так уж сложилось, что человеческий организм охотнее расходует углеводы, чем жиры. И, как результат, при избытке жира в пище, он скорее откладывается в запас, тогда как при избытке углеводов, скорее увеличивается расход энергии.

Учтем еще и то, что калорийность жира в 2,5 раза больше, чем калорийность углеводов (9,3 ккал против 4,1 ккал).

При уменьшении потребления жира организм не повышает потребление белков и углеводов. И если в пище жира содержится немного (не более 35-40 г), можно ожидать снижения калорийности где-то процентов на 10-15.

Ограничение содержания сахаров. В силу особенностей обмена, сахара (особенно глюкоза и сахароза) постоянно стимулируют аппетит. И вызывают тем самым переедание. Соответственно, ограничение потребления сахаров до 20 г в день (4 чайных ложки) может сократить суточное суммарное потребление калорий на 5-10%.

Увеличение содержания пищевых волокон. Учеными установлено, что пища, богатая волокнами (клетчаткой, пектинами и другими видами волокон) воспринимается человеком как более сытная. Если такой пищи в вашем питании много, то вы будете испытывать сытость при значительно меньшей калорийности. Особенно много волокон в отрубном хлебе, крупах, овощах и фруктах. Желательно чтобы в день человек потреблял минимум 1-2 крупяных гарнира, 2-3 ломтика хлеба, пару фруктов и граммов 200-300 овощей.

Большой риск несет питание и «перекусы» на работе. Так как, как правило, в условиях офиса пища — в основном избыточно жирная и сладкая. Здесь на помощь приходят нежирогенные продукты для похудения, разработанные НИИ диетологии и диетотерапии. Они очень легко и быстро готовятся, достаточно иметь кипяток в чайнике, и обладают высокими насыщающими свойствами. И при этом содержат минимум жира и калорий.

Читать еще:  Коту 18 лет сильно похудел

Как оптимизировать прием пищи

Более частый прием пищи. Известно, что чем чаще человек ест, тем, соответственно, меньше доля энергии, потребляемая «про запас». Соответственно, если в день у вас не два приема пищи, а пять или шесть, то суммарная калорийность вашего питания может снизиться в среднем процентов на 15. Самый простой способ увеличить количество приемов пищи это ввести несколько закусок: нежирные кисломолочные напитки, ломтики ржаного или отрубного хлеба, творог, хлопья и так далее.

Прием предварительной еды. Сравнительно недавно было установлено, что употребление перед едой так называемых белковых коктейлей для похудения(Доктор Слим, Энергетик Слим и др.) снижает аппетит и калорийность последующего питания минимум процентов на 20.

Объяснение этого эффекта в том, что какая-то часть аппетита у человека всегда посвящена потребности в незаменимых факторах пищи (белки, небольшое количество углеводов для поддержания процессов горения, витамины, миннералы и микроэлементы), а коктейли как раз и содержат все эти факторы в достаточных количествах.

Уменьшение размеров порций. В ряде исследований было установлено, что замена посуды на более мелкую приводит к значимому уменьшению суточной калорийности. Видимо, мы оцениваем суммарное потребление пищи в том числе и по тому, на сколько полной выглядит наша тарелка. Используя этот прием, тоже можно получить снижение суточной калорийности процентов на 10-15. Естественно, доводить этот прием до абсурда не следует. Есть суп из розеточек для варенья, использовать вместо столовых ложек чайные, а вместо вилок зубочистки, вам вряд ли придется по вкусу.

Как повысить эффективность и успешность похудения

Можно сочетать все предыдущие приемы. Ограничиваем жирность, избегаем больших количеств сахара, меняем посуду на более мелкую, едим почаще, перед основными приемами пищи используем коктейли.

Если вы хотите похудеть, то лучше помнить о том, что похудение — это процесс комплексный. А значит очень желательно включать и другие компоненты похудения: оптимальную двигательную активность и положительный эмоциональный настрой. Особенно, если учесть, что есть прямые научные данные, показывающие, что на фоне тонизирующих упражнений, при хорошем настроении и полноценном ночном отдыхе человек гораздо легче соблюдает все предписания режима питания.

Обо всем этом более подробно вы можете прочитать в других статьях на нашем сайте: советы как похудеть.

Наблюдайте за собой, изучайте себя. Нет ничего ценнее, чем личный опыт худеющего, внимание к себе и своему организму.

Как похудеть без мучений

Еще раз вернемся к теме, вынесенной в заголовок статьи. Самое главное, чтобы ваше стремление похудеть происходило без насилия над собой. Любой дискомфорт, который вы испытываете — это сигнал вам о том, что вы что-то делаете не так.

Если вы хотите похудеть, но не получается

Если вы сталкиваетесь с проблемами и не можете самостоятельно в них разобраться, — обращайтесь к специалистам.

Я ежемесячно провожу тренинги по похудению в Москве. Там вы можете задать вопросы мне лично. Также можно записаться на индивидуальную консультацию по похудению — в Москве и в Самаре.

Очень часто проблема зарыта внутри вас и носит психологический характер. Мы с этим разберемся.

Как худеть проще?

Проще всего худеть в кругу друзей и единомышленников. Очень хорошо, если у вас есть поддержка в семье. Если же нет, можно записаться в клуб для худеющих или просто в женский клуб. Там наверняка найдутся люди, у которых схожие проблемы. Вместе легче двигаться к успеху.

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Кто похудел не считая калории?

какого рациона придерживались, или диеты?? напишите подробнее. заранее спасибо!

Жёсткие диеты и итог

Кто похудел с помощью ходьбы?

Внимание! Тайная диета Кремля!

В России выявлен первый случай повторного заражения коронавирусом Статья

Я занималась кардио и не ела на ночь.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я занималась кардио и не ела на ночь.

+1 Вот лучший способ похудеть, я так же.

Заменила одни продукты на другие, белый хлеб — на ржаной, картошку — рисом, макароны совсем исключила. Сладости позволяю редко, а если получается что иногда расслабилась и переела — разгр день на яблоках на след день. Так питаясь за 3 мес скинула 11 кг ( с 78 до 67 )

А сколько вам надо сбросить кг? На диетах сидеть не стоит, после них все равно вес вернется. Переходите на ПП, в интернете много о нем написано, пейте воды литра в 2, и спорт. Я еще редуксин принимала, с ним легче на ПП перейти.

Если не жир с мясом, а вода, г0вн0, кости и воздух — калории роли не играют.
Сутки через сутки работа без еды — улетят и жир и мясо

25 кг, диета Дюкана. Сейчас уже прошла все этапы и на обычном питании.Ну как, на обычном, не совсем конечно. Обычное мне не подходит- я ж на нем разжирела.
Поэтому пожизненно 1 белковый разгрузочный день в неделю, 2 ложки отрубей в день. И от пред диетной жизни и рациона такие отличия: всегда читаю состав продукта. Не покупаю если большая жирность, зашкаливающий сахар или состав так себе по качеству. Предпочитаю домашнюю еду любой другой- так я хоть знаю что я ем и как это приготовлено.Строго контролирую добавочные жиры и очень внимательно отслеживаю сахар и избегаю его по возможности где можно.
Калории не считаю. До диеты пробовала, но с мизерным результатом да и надоедало сильно.
Время поедания не лимитирую. Если хочется ночью есть- пойду стакан кефира выпью или творожок наверну. Не есть до 18.00 мне лично не подходит вообще- я только в 18.30 домой прихожу. При этом вес держу после похудания уже 8 месяцев. Иногда после праздников с застольями бывает привес.Но после делаю два белковых дня и вес возвращается в норму.

Читать еще:  Инсулиновая диета для похудения

я никогда их не считала. на редуксине так тем более. Ела мало, по нескольку чайных ложек за присест. аппетита не было. Пила много воды. занималась легкими упражнениями, для укрепления мышечного корсета. И похудела за небольшой срок, в 3 месяца, на 9кг.

Диета кима протасова, отстрела первый раз с 70 до 53, прошлой осенью сидела с 56 , похудела до 50, сейчас пп, вес не возвращается.

Сбрасывала послеродовые 20кг, ни одну калорию не посчитала ни разу, просто имела представление о калорийных продуктах и продуктах с высоким гликемическим индексом, о простых углеводах. Старалась такие продукты не есть. После 18 часов кефир.
Похудела прекрасно, главное взяться за себя и не нажираться в период похудения. На фитнес не ходила, просто некогда. Да и движений у меня по жизни достаточно.

Исключила из рациона хлеб,на ужин-что-то лёгкое и желательно до 6.Сладкое не люблю,с этим проблем нет.

не жрать и все.2 раза так худела после 2 родов.сьедала утро маленькую тарелочку чего душе угодно в обед кефир стакан и яблоко и все.скидывала по 15 кг.

25 кг, диета Дюкана. Сейчас уже прошла все этапы и на обычном питании.Ну как, на обычном, не совсем конечно. Обычное мне не подходит- я ж на нем разжирела.Поэтому пожизненно 1 белковый разгрузочный день в неделю, 2 ложки отрубей в день. И от пред диетной жизни и рациона такие отличия: всегда читаю состав продукта. Не покупаю если большая жирность, зашкаливающий сахар или состав так себе по качеству. Предпочитаю домашнюю еду любой другой- так я хоть знаю что я ем и как это приготовлено.Строго контролирую добавочные жиры и очень внимательно отслеживаю сахар и избегаю его по возможности где можно.Калории не считаю. До диеты пробовала, но с мизерным результатом да и надоедало сильно.Время поедания не лимитирую. Если хочется ночью есть- пойду стакан кефира выпью или творожок наверну. Не есть до 18.00 мне лично не подходит вообще- я только в 18.30 домой прихожу. При этом вес держу после похудания уже 8 месяцев. Иногда после праздников с застольями бывает привес.Но после делаю два белковых дня и вес возвращается в норму.

за какое время вы сбросили 25 кг?

Я ем все, но в малых дозах. Это уже многолетняя привычка, поэтому вес постоянный, не набирается. Плюс влияет то, что нормально поесть удается 2 раза в день, а в остальное время кофе на работе пьем с печенькой. Сегодня, например, мой рацион: каша пшенная с маслом, сыр, чай-кофе в течение дня несколькими печеньками и конфетками, вечером капуста тушеная с фаршем + хлеб.

за какое время вы сбросили 25 кг?

За 6 месяцев сбросила вес(чуть дольше чем рассчитала линеечка, последние 3 кило очень сложно уходили), потом 250 дней закрепа( по 10 дней на каждый сброшенный килограмм).Сейчас 8 месяцев удерживаю вес.

Я калории не считала, точнее — не подсчитывала с точностью, просто выбирала продукты более-менее диетические (не жареное, не копченое, не мучное) и брала порции поменьше. Иногда правда тянуло на вредности типо пиццы или картошки фри, — я и такое ела, правда прикрывала это все экселес директом. Ну и в итоге в таком режиме за два месяца на 8 кг легче стала.

Это не шутка, но было воспаление легких, просто не ела недели три, не могла. -6кг за месяц с 50 до 44. Так что вывод — надо меньше жрать)

Пью воду с утра натощак 2 стакана . через 2 часа после еды 2 стакана, во время еды не пью .. ну и стараюсь не обжираться ..вес уходит, но медленно 3 кг за 1,5 мес. всего уже 6 кг скинула . Для меня и так медленно счастье

какого рациона придерживались, или диеты?? напишите подробнее. заранее спасибо!

А сколько вам надо сбросить кг? На диетах сидеть не стоит, после них все равно вес вернется. Переходите на ПП, в интернете много о нем написано, пейте воды литра в 2, и спорт. Я еще редуксин принимала, с ним легче на ПП перейти.

Как долго вы редуксин принимали? Были ли побочные ? И какая была дозировка?

Я заменчю некоторые приемы пищи коктейлем энерджи диет.В нем содержатся все необходимые компоненты ,для поддержания организма в балансе.Поэтому происходит безопасная, для здоровья потеря веса.я скинула 20 кг за полгода.Если интересно ,напишите в вот сап или звоните,могу поделиться информацией.

Я калории не считала, точнее — не подсчитывала с точностью, просто выбирала продукты более-менее диетические (не жареное, не копченое, не мучное) и брала порции поменьше. Иногда правда тянуло на вредности типо пиццы или картошки фри, — я и такое ела, правда прикрывала это все экселес директом. Ну и в итоге в таком режиме за два месяца на 8 кг легче стала.

А сколько надо этот директ принимать, чтобы пиццы кушать и толстеть?

А сколько надо этот директ принимать, чтобы пиццы кушать и толстеть?

Только один пакетик непосредственно перед едой, или во время еды, как удобнее. Ну и пиццы во множественном числе я бы не стала считать, все таки это просто послабление в диете, чит-мил, а не обжорство. Но раз в неделю маленькую пиццу директ выдержит, на весе это не отразится.

Никогда не считала калории. Я худела с помощью спорта и препарата Редуксин. спорт делал меня стройной и подтянутой, а Редуксин помогал придерживаться правильного питания. В итоге за 4 месяца я сбросила 17 кг.

Читать еще:  Касторка для похудения отзывы

Вот читаю-пишут не жрать, не жрать, мало жрать, и без спорта худеешь. Так вы худеете не за счет жира, а за счет мышц, и я сто процентов даю, что фигуры таким образом похудевших не очень симпатичны, да, вам нрааится, что вы уменьшились в объеме, но качество оставшегося объема не очень хорошее. У вас уходят мышцы, вы слпбеете, кожа дряблая, у оставшихся мышц нет тонуса, тело неподтянуто. Что в этом хорошего? Только спорт и правильное питание сделают вас красивой по-настоящему. Правильное питание-это не судорожно считать каждую калорию и есть несоленую куриную грудку с утра до вечера. Если вы не проф.спортсмен- вас сильно заморачиваться не надо. А спорт, хотя бы два раза в неделю, а лучше 3-4, по часу-полтора, и хорошо, если это будут силовые тренировки, способен сделать вас сильнее, здоровее а главное-красивее. Чем большее количество мышц-тем больше энергии требуется организму даже в состоянии покоя. Жир организму содержать легче, поэтому расставаться с ним невыгодно и когда вы урезаете питание, не добавляя достаточной физ.активности, в первую очередь организм кидает в топку мышцы, они же ему не нужны, вы всё равно после работы пришли и сели за телевизор, а не со штангой пошли приседать. И мышцы тяжелее жира, поэтому девушка весом 60 кг, которая посещает тренажерный зал, выглядит в сто раз лучше, чем девушка 50 кг, которая питается яблоками и редуксином, не посещая спортзал, не потому что времени нет, а просто сил, которые от скудного питания не прибавятся.

Как похудеть, не считая калории

В этой статье я постараюсь вам привести примеры из личного опыта, которые внесут ясность в вопрос калорий и здорового питания. Может ли быть калорийная пища здоровой и влиять благотворно на наш организм? Вот в чем наш главный вопрос.

Что такое калории?

Давайте рассмотрим с точки зрения современной диетологии, что такое калории. Грубо говоря, калории – это количество энергии, которое выделяется из пищи при полной ее усвояемости.
То есть если человек употребляет калорий больше, чем тратит, то это пагубно влияет на его здоровье, он набирает лишний вес и так далее. Но так ли это на самом деле?
Если бы было все так просто, то не было бы столько диет. И одна диета подходила бы для всех людей. А вы знаете, что всего лишь 20% людей набирают лишний вес по той причине, что они употребляют больше калорий, чем тратят. Остальные 80% — это чистой воды нарушение обмена веществ в организме. Вот почему так мало похудевших людей, которые пытаются следить за калориями и занимаются активными физическими нагрузками. Как правило, причина набора лишнего веса глубже. Я вам могу точно сказать, что можно похудеть, употребляя, например, хлеб с маслом или сладости, тортики и тому подобные вещи. Здорово, правда?

Как мой муж похудел на 30 килограмм?

Почему я так смело об этом заявляю? Дело в том, что мой супруг за полгода похудел почти на 30 килограмм, употребляя высококалорийную пищу. При этом он не занимался активными физическими нагрузками.
Хотя до этого различные диеты и подсчет калорий ему не помогали похудеть. Но как только мы применили принципы аюрведического, здорового питания, процесс сброса его лишнего веса не заставил себя долго ждать. Оказалось все намного проще, чем все думают. Ты просто готовишь правильную и вкусную пищу, наслаждаешься ей и худеешь.
В Аюрведе нет килокалорий, незаменимых аминокислот. Также там нет ни белков, ни жиров, ни углеводов, они просто не учитываются. Там есть продукты,предназначенные в пищу человеку и время, когда их нужно употреблять, а также пища, которую не рекомендуется употреблять. И все.
Например, зерновые и бобовые продукты нужно есть только днем. Тогда они полностью усваиваются и приносят нам здоровье и энергию. Но ни в коем случае не на ночь. В этом случае пища превращается в токсины, которые в свою очередь отравляют и зашлаковывают наш организм и приводят к нарушению обмена веществ и различным заболеваниям.
Поэтому, исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что современный подход к калориям своего рода подмена, которая позволяет огромным корпорациям делать деньги на этом. Калорийность продуктов люди стали считать совсем недавно. А такой науке, как Аюрведа, уже тысячи лет. Лет через сто про термин «калории» скорей всего, никто и не вспомнит.


Все ли вегетарианцы здоровые?

Если вы немного читали обо мне, то увидели, что я вегетарианка, как и мой муж. Но быть вегетарианцем, это еще не значит, быть здоровым. Если, например, на ночь употреблять те же зерновые, то вы будете больным вегетарианцем с избыточным весом.
Раз мы уж в этой статье затронули тему питания и вегетарианства, то есть такое мнение, что тот, кто не употребляет мяса, рыбу, яйца страдает от нехватки незаменимых аминокислот и белка. А вот хочется тогда задать вопрос: а так ли необходимы нам эти аминокислоты? Есть десятки тысяч примеров людей, которые спокойно обходятся без этих незаменимых аминокислот всю жизнь и прекрасно себя чувствуют. Это еще одна из тысячи подмен, навязанных нам современным обществом. Поэтому если вы действительно серьезно озабочены своим здоровьем, здоровьем своих близких, то сделайте первый шаг.

Разберитесь, что правда, а что нет.

Ищите информацию только в проверенных, авторитетных источниках. Благо, в интернете их сейчас много. Не бойтесь начать употреблять вкусную и здоровую пищу, ведь это начало счастливой жизни. Я написала «не бойтесь» не случайно. Многие просто бояться отказаться от привычного уклада жизни и что-то в нем поменять. Одни – не хотят менять что-то, другие – не знают как.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector