Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на суши,3 кг, 3 дня

Диета на суши, 3 дня, -3 кг

Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 810 Ккал.

Традиционное японское кушанье — суши — уверенно перекочевало и на наш пищевой рынок, живо заинтересовав поборников здорового питания. Оказывается, это лакомство способно не только побаловать наши вкусовые рецепторы, но и помочь в снижении веса.

Суши-диета относительно недавно появилась в диетологии. Ее разработчики утверждают, что, питаясь суши, стройность фигуры вы сможете вернуть в сжатые сроки. А если вы к тому же еще являетесь поклонником японской кухни и любите наслаждаться оригинальным экзотическим вкусом суши, то худеть с их помощью будет вам особенно приятно.

Требования диеты на суши

Суть методики заключается в том, что на протяжении дня нужно питаться только суши. Но важно отметить, что суши бывают разные, и среди них можно найти такие, которые отличаются высокой энергетической ценностью. Потреблять калорийные суши желающим скинуть вес, конечно, не стоит. В составе этого блюда во время диеты не должно быть жирного сыра, икры, теста, соусов и прочих высококалорийных составляющих.

Питайтесь разнообразными суши, стараясь не допускать повторов. Согласно правилам диеты должно быть три приема пищи. За завтраком можно употребить до 8 штук суши, во время обеда — до 6, а на ужин можно скушать до 4 суши. Таким образом, постепенно к вечеру мы снижаем калорийность и объем пищи.

Если желаете питаться во время соблюдения этой диеты в суши-заведениях, посещайте только проверенные места. Не стоит рисковать здоровьем, ведь для приготовления суши часто используется сырая рыба, которой несложно отравиться, если повар — не профессионал по приготовлению японских блюд. А лучше готовьте суши дома сами. Так проконтролировать качество их компонентов будет значительно проще, да и для бюджета выйдет намного экономнее.

На суши для плавного снижения веса (ухода 3-4 кг в месяц) диетологи рекомендуют проводить один разгрузочный день в неделю. Если же хотите посидеть на суши-диете дольше, то лучше задействовать и другие традиционные японские лакомства (сашими, мисо-суп, различные салатики), а также некрахмалистые фрукты и нежирный творог. Меню можно дополнять полезной и низкокалорийной продукцией на свое усмотрение, но следите за тем, чтобы суточная калорийность была не более 1200 единиц. На такой диете рекомендовано сидеть, максимум, 3 дня. За этот срок, согласно отзывам, можно избавиться от 2-3 килограммов, при этом вкусно питаясь и не голодая. От соли стоит воздержаться. Заменить ее без труда сможет соевый соус, которым можно приправлять блюда, но в умеренном количестве, иначе может произойти задержка жидкости в организме. Питаться желательно тоже трижды в день, в паузах между едой употребляя достаточное количество чистой негазированной воды и, при желании, зеленого несладкого чая. От кофе и других напитков лучше отказаться.

Меню диеты

Пример рациона трехдневной диеты на суши

День 1
Завтрак: салат из яблока и апельсина, немного приправленный натуральным йогуртом без добавок.
Обед: мисо-суп с ломтиками лосося; 4 суши.
Ужин: салатик из водорослей.

День 2
Завтрак: 100-150 г обезжиренного творога с ломтиками груши.
Обед: 6 суши без жирных добавок.
Ужин: порция мисо-супа.

День 3
Завтрак: отварной рис с небольшим количеством соевого соуса, а также салат из водорослей.
Обед: 150-200 г отварной или запеченной постной рыбы и порция капустно-огуречного салата, приправленного оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: 4 суши.

Противопоказания диеты на суши

  • Однозначно противопоказана эта методика тем людям, которые имеют аллергические реакции на рыбу или морепродукты. Единственный выход в таком случае — употреблять вегетарианские суши, свободные от вышеупомянутых ингредиентов.
  • Также запретом для похудения на суши-диете является наличие гастрита, язвы и заболеваний, при которых требуется специальное питание.
  • При беременности, в период лактации, подросткам и людям преклонного возраста соблюдать диету, даже в однодневном варианте, можно только после разрешения доктора.
  • Нужно соблюдать осторожность и диабетикам, поскольку рис, основной ингредиент суши, имеет высокий гликемический индекс.

Достоинства диеты на суши

  1. Помимо того, что диета на суши помогает худеть без острого чувства голода, она способствует обеспечению организма множеством полезных веществ.
  2. Рис — продукт, без которого сложно представить суши — скопил в себе обильное количество клетчатки и сложных углеводов, необходимых для правильного процесса пищеварения. Также в рисе нашлось достаточно места для калия, помогающего избавляться от лишней соли, попадающей в организм с продуктами питания. А витамин В, которого в рисовой крупе тоже немало, положительно влияет на ногти, волосы, кожу.
  3. Рыба и прочие обитатели моря (кальмары, крабы, креветки) славятся содержанием обильного количества белков, идеально усваивающихся организмом, повышающих физическую активность и помогающих избавляться именно от жира, а не от мышечной массы. Жирные кислоты оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, улучшая их деятельность и помогая минимизировать риск появления множества опасных заболеваний. Научно доказано и то, что рыба и морепродукты являются отличными природными антидепрессантами. Люди, регулярно употребляющие такую продукцию, намного реже сталкиваются с депрессиями. Так что, худея данным способом, можно не бояться апатии, грусти и прочих спутников множества диет.
  4. В водорослях нори содержится много йода, цинка, кальция и других микроэлементов, необходимых организму. Они в ответе за хорошую мозговую активность (повышают концентрацию внимания, улучшают память), помогают правильно развиваться скелету человека, а также очень полезны для кровеносной системы. Тандем водорослей и риса — просто идеален для организма с точки зрения правильного питания.
  5. Также к суши-ингредиентам можно отнести васаби (измельченный и высушенный корень хрена), которым принято дополнять традиционный прием суши. Некоторые рецепты подразумевают и отправку васаби в суши непосредственно в процессе приготовления. Васаби — отменный дезинфектор. Его антисептические, антибактериальные и антикоагулянтные свойства помогают организму избежать многих проблем. Известно и то, что он противостоит появлению и развитию кариеса.
  6. Очень частым компонентом суши является авокадо. Мононасыщенные жиры в этом заморском фрукте, уничтожают вредный холестерин в крови. Авокадо считается отличным антиоксидантом.
  7. Нередко в суши задействуется и огурец. Этот овощ богат множеством витаминов групп А, В и С. Одно из уникальнейших свойств огурца — это выравнивание в организме человека кислотного дисбаланса. Отметим и то, что в зеленом кулинарном любимчике очень мало калорий, и на 99% он состоит из воды.
  8. Соевый соус предупреждает раннее старение, способствует улучшению микроциркуляции организма, укреплению кровеносных сосудов. Имбирь является сильным антиоксидантом и иммуностимулятором. В целом суши не только помогают сбросить вес, но и работают естественными антидепрессантами.

Недостатки диеты на суши

  • Частое употребление суши (особенно, если говорить о заказе блюда в кафе или ресторане) — не самое дешевое пищевое удовольствие. Поэтому на похудение с помощью такой диеты могут уйти большие финансовые ресурсы.
  • Очень важно следить за качеством ингредиентов суши, чтобы не навредить здоровью. В мясе тунца и некоторых других хищных морских долгожителей ртуть и тяжелые металлы находятся в достаточно высоких концентрациях. Поэтому доктора рекомендуют кушать суши с тунцом редко, не чаще одного раза в три недели. В некачественном соевом соусе тоже могут содержаться соли тяжелых металлов и токсины. Бывают и подделки васаби. Вместо корневищ японского хрена недобросовестные производители используют дешевые и доступные сорта хрена, специи и красители. Также необходимо знать, что йод, который попадает в наш организм из морских водорослей, должен быть дозированным. Его переизбыток не менее опасен для щитовидной железы, чем нехватка. Рискованно и потребление свежей, термически необработанной рыбы, особенно в наших широтах, далеких от океанов и морей. Мясо такой рыбы быстро превращается из полезного продукта в опасный, оно — прекрасная среда обитания для бактерий и паразитов.
  • Соблюдайте главные принципы — все ингредиенты суши должны быть качественными, и суши можно кушать только свежеприготовленными.
Читать еще:  Похудение при беременности на ранних сроках

Повторное проведение диеты на суши

Повторять трехдневную суши-диету рекомендовано не чаще раза в 3-4 недели. А вот проводить разгрузочные дни на суши можно раз в неделю.

Японская кухня и похудение: 10 фактов о суши-диете

Многие знают, что японская кухня является самой здоровой в мире – не зря в этой стране самая высокая продолжительность жизни и этой жизни качество – в плане здоровья, энергии, сил и иммунитета.

Глядя на жителей Страны восходящего солнца, можно предположить, что национальная кухня благотворно влияет и на фигуру – вы видели когда-нибудь толстых японцев или японок?

Эксперт японской кухни «Сушия» Дмитрий Высокос этот факт подтверждает и в честь 10-летия сети делится с нами 10-тью хитростями японской диеты, которые помогут хорошо выглядеть, быть стройными и отлично себя чувствовать.

Хитрость 1: порции

Прежде всего, какой бы здоровой ни была еда, важную роль играет ее количество. Грубо говоря, совсем не задумываться о размере порции вы можете только, поедая огурцы или салатные листья. Но кто же станет так питаться? Японская кухня к вопросу порций подходит осознанно: их размер идеально рассчитан, чтобы покрыть потребность организма в питательных веществах (а значит, справиться с голодом), но при этом не переесть и не получить чувство тяжести после еды. Ключевое тут – не заходить на второй круг с заказом и не активничать в чужой тарелке.

Хитрость 2: йод

Йод – необходимый для нормального функционирования человеческого организма элемент. Если он в дефиците, останавливается выработка гормона тироксина, который отвечает за обмен веществ. Метаболизм становится вялым, организм плохо сжигает калории – соответственно, лишний вес не заставляет себя ждать. Мозговая деятельность тоже страдает. Лучшая профилактика йододефицита – достаточное получение его из пищи. Японская кухня в этом плане подходит идеально: ее основа – морская рыба, морепродукты и водоросли – чемпионы по содержанию этого микроэлемента.

Хитрость 3: рыба

Все же знают, что желающим похудеть нужно налегать на белок? Дары моря – это идеальный источник легкоусвояемого протеина. Кроме того, мало какие продукты одновременно содержат и жизненно важные витамины – A, D и Е, и микроэлементы – кальций, магний, железо, фосфор, цинк, селен, бор, литий, медь, марганец, бром. Не забываем и про аминокислоты – в том числе, жирные кислоты Омега-3 – здоровый рацион без них просто невозможен.

Японцы испокон веков получали их именно из «морских гадов». Сливочное масло они впервые попробовали только в XX веке, а масличные растения всегда использовали очень умеренно. Есть смысл брать с них пример!

Хитрость 4: рис – энергия

Рис в суши, рис на гарнир, рисовые лепешки и даже рисовая водка саке (последнее худеющим лучше исключить!) – не представить себе японца без риса на завтрак, обед и ужин. Рис – это углеводы. Углеводы – это энергия. Без энергии мы никак не можем, соответственно, и объявлять углеводы вне закона в стремлении к идеальной фигуре в корне неправильно. Другой вопрос, что углеводы должны быть правильными, а общее соотношение белков, жиров и углеводов – сбалансированным. Тот же рис с рыбой даст чувство насыщения и заряд долгоиграющей энергии. Соответственно, чувство голода долго не будет давать о себе знать.

Хитрость 5: полезные жиры

Времена, когда жир считался табу для тех, кто следит за фигурой, давно канули в лету. Жиры полностью реабилитировали: они нужны организму – защищают нервные клетки, являются частью соединительной ткани, поддерживают эластичность клеточных мембран, помогают усваивать пищу. Но, как и в случае с углеводами, весь фокус в том, что и жиры должны быть правильными. Это значит, что акцент мы делаем на ненасыщенные жиры – как японцы, которые доживают до преклонных лет без лишнего веса и проблем с сердцем и желудком. Полиненасыщенные жиры – это жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, семена льна, мононенасыщенные – это орехи, арахис, кунжут, авокадо. И да, общее количество жиров в рационе – даже полезных – не должно превышать 30%.

Хитрость 6: gluten-free

Это в нашу действительность презрение к глютену пришло совсем недавно. Японцы же исторически практически не употребляли глютеновые злаки – это обусловлено географическим расположением страны и особенностями островного земледелия. В их рационе нет хлеба и практически отсутствуют прочие продукты из пшеницы. Рис, рис и еще раз рис. Глядя на них, начинаешь усматривать смысл в такой злаковой избирательности (хоть и вынужденной). По крайней мере, с точки зрения точеной фигуры. Хотя и для здоровья в целом минимизировать потребление глютена будет нелишним.

Хитрость 7: калорийность

Хотите всегда быть в форме? За калорийностью рациона придется следить. Нет, считать каждую калорию – это перебор. Лучше изначально отдавать предпочтение не слишком калорийной и (опять-таки) правильно калорийной пище. Японская кухня как раз относится к этой категории: рыба сама по себе значительно менее калорийна, чем самое нежирное мясо или курица, калорийность риса умеренная, порции небольшие – стандартная порция ролла тянет всего на 200–300 калорий. Но учтите, если за фигурой следите жестко, роллы со сливочным сыром лучше оставить для особых случаев – эффект маслянистости с успехом обеспечит авокадо.

Хитрость 8: не только суши и роллы

Если вас пугает даже рис, не беда – можно обойтись и без него. Выбирайте низкокалорийный (всего около 75 ккал на порцию) мисо-суп, который готовят из ферментированных соевых бобов, водорослей и сыра тофу. Он, кстати, может быть и более питательным – например, с лососем или угрем. Сашими – тонко нарезанная сырая рыба (лосось, тунец) и морепродукты – тоже отличный выбор для супер-диетического рациона. Кстати, не забываем и о салатах: например, о всеобщем любимце хияши вакаме – единственном из прижившихся у нас традиционных японских салатов. Зато прижившемся настолько, что уверенно входит в топ-3 самых популярных блюд в «Сушия».

Хитрость 9: свежесть

Перефразируем классиков: японская кухня бывает только одной свежести – первой, она же и последняя. Тут все просто: особенностью кухни в целом является минимальная термическая обработка продуктов. С одной стороны, это позволяет максимально сохранить все витамины и микроэлементы – соответственно, от еды вы получите всю пользу свежих и натуральных продуктов. С другой стороны, эта самая свежесть продуктов становится критически важной. Либо готовьте сами – из правильных продуктов, либо тщательно выбирайте ресторан – не все они одинаково безопасны.

Читать еще:  Кэти топурия до и после похудения

Для «Сушия», например, безопасность продуктов – абсолютный приоритет. Настолько, что сеть первой на украинском ресторанном рынке запустила комплексную программу пищевой безопасности в соответствии с международными нормами и требованиями.

Хитрость 10: неспешность

Кроме изначально полезных продуктов, простоты составов блюд и минимальной термической обработки, еще одним секретом японского долголетия в здоровых и подтянутых телах является подход к еде как к осмысленному процессу, который не терпит суеты.

Здоровая еда по-японски – это неспешность, вдумчивое отношение к тому, что и как ты ешь, и умение наслаждаться моментом – и трапезы в том числе. Не ешьте на ходу, смакуйте и цените легкость – как в кулинарии, так и в жизни вообще. Тогда все будет хорошо, и не только с фигурой!

Можно ли похудеть на роллах?

Суши и производные от них роллы собрали лучшие черты японской кухни, являясь полезным, сбалансированным блюдом. Благодаря своим качествам они стали основой суши-диеты. Это новое слово в диетологии. Позволяет быстро распрощаться с лишними килограммами.

Японские женщины удивляют мир стройностью, способностью сохранять молодость. Секрет в особом рационе питания. Употребление мяса сведено к минимуму. В почете рис, овощи, морепродукты. Суши и производные от них роллы собрали лучшие черты японской кухни, являясь полезным, сбалансированным блюдом.

Благодаря своим качествам они стали основой суши-диеты. Это новое слово в диетологии. Позволяет быстро распрощаться с лишними килограммами. Отпадает необходимость мучить себя голодом. Организм насыщается витаминами и микроэлементами.

Почему полезны

Существует много вариантов блюда. Но есть базовые ингредиенты. Они присутствуют почти во всех разновидностях. Отличаются исключительной пользой.

  • Рис. Содержит минимум калорий, много клетчатки, белковых веществ, витаминов. Богат углеводами, но это сложные углеводы, они освобождаются очень медленно. Чувство голода долго не наступает. Способствует похудению присутствующий калий. Он забирает из жировых отложений много воды, устраняет целлюлит. Помогает похудеть свойство риса препятствовать желудочной секреции. Не содержит жиров, холестерина. Чистит организм, выводя все вредное.
  • Различные морепродукты не растительного происхождения. Наиболее популярен лосось — эффективный помощник худеющих. Содержит омега-3. Ускоряя обменные процессы, сдерживает отложение жира. Содержит селен (активирует рост волос, ногтей). Поддерживает интеллект. Действует на клетки, восстанавливая хромосомы и замедляя старение. Полезные свойства ощутимы, если употреблять регулярно.
  • Водоросли нори. Не содержат жиров. Богаты микроэлементами. Клетчатка помогает пищеварению, выводит токсины. Повышает иммунитет. Новые исследования доказали, что нет опасности получить переизбыток йода при частом употреблении.

Какие роллы и суши выбрать

Оцениваем калории в 100 граммах. Сразу отметаем высококалорийные. Они не помогут быстро похудеть. Не стоит выбирать самые низкокалорийные. Организм не получит необходимых веществ, возникнет чувство усталости, сонливость. Подходят с калорийностью в пределах 140-150.

Непременно смотрим на состав. По мнению американских диетологов, чем проще ролл, тем полезнее. Предпочтительнее с рыбой, а не мясом: энергетическая ценность выше, калорий меньше. Из рыбы лучше лосось, т. к. поможет не только сбросить вес, но и хорошо выглядеть. В 120 гр — суточная норма витамина D, половина нормы основных микроэлементов. Поклонники рыбы признаны владельцами больших интеллектуальных способностей, чем любители мяса.

Идеален для диеты ролл «Филадельфия», в нем 142 ккал. В составе лосось, нори, рис, сыр — ничего лишнего. Вкус сбалансированный, ненавязчивый. Не надоест даже при каждодневном употреблении. Огурец и авокадо делают «Филадельфию» еще полезнее. Сочетание лосося с овощами действует как антидепрессант (селен + витамины + жирные кислоты).

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Сытные, т. к. долго перевариваются (около 4 часов). Не мучает голод, можно сказать «нет» перекусам.
  • Помогают уйти от переедания.Едят палочками, медленно.
  • Позволяют худеть, наслаждаясь вкусной, эстетично оформленной едой.
  • Не расходуется время на подбор сбалансированных продуктов.

Противопоказания:

  • аллергия на морепродукты;
  • язва желудка.

Варианты меню

В качестве примера для расчетов берем роллы «Филадельфия». Вариант выбираем в соответствии с задачами.

Необходимо подтянуть живот — проводим разгрузочный день. Количество порционных кусочков:

Пьем два литра жидкости: вода или чай (зеленый). Потребили 1200 ккал при дневной норме 2000.

Решили убрать 2,5 кг — нужна семидневная диета. Основа рациона — то же количество роллов, но день лучше начать со стакана разваренного несоленого риса, увеличив количество кусочков на ужин и обед за счет несъеденных на завтрак. Обед дополняем салатом без масла, ужин стаканом кефира. Без ограничения употребляем томаты и огурцы, разумеется, без соли.

Такая диета поможет стать стройнее, моложе, очистит организм. Во время обычных диет организму не достает питания, он испытывает стресс. После окончания дает сигнал «запасаться», все съеденное превращает в жир. При использовании диеты на суши этого не происходит. Килограммы не возвращаются.

Можно ли есть роллы и суши на диете, их калорийность и польза при снижении веса

Блюда традиционной японской кухни плотно вошли в жизнь людей за последние несколько лет. Суши и роллы стали привычной частью рациона и даже заменили некоторые русские яства. Японская кухня кажется такой сбалансированной, в ней нет ничего лишнего: только рис и рыба. Так, можно ли есть роллы на диете и как их есть, чтобы похудеть? Разобраться нетрудно, если внимательно прочитать данную статью.

О роллах

Для начала следует разобраться, что такое роллы и с чем их едят. Для начала это одна из разновидностей суши, символа японской кухни. Эти блюда давно вышли за пределы своего отечества, и теперь их готовят по всему миру, включая российские города. Как правило, основными ингредиентами роллов называют: листы нори (высушенные и обработанные специальным способом водоросли), рис и красная рыба.

К этой базе можно прибавлять практически любые ингредиенты по собственному усмотрению — от других мясных составляющих (креветки, угорь, краб) до овощей (баклажан, огурец, помидор). Поэтому в зависимости от способа приготовления и используемых ингредиентов калорийность японского блюда варьируется. От этого зависит и то, можно ли есть суши на диете.

Роллы и суши практически никогда не едят просто так. Обычно эти блюда сопровождает соевый соус и васаби, острая паста зеленого цвета. Все бы ничего, но в соевом соусе высокое содержание соли, которая задерживает жидкость в организме и тормозит обменные процессы. Поэтому он не является диетическим продуктом и не рекомендован при похудении.

Роллы при похудении

Японская кухня и правда сбалансирована, но лишь для японцев. За долгие годы эволюции организм жителей привык питаться исключительно рисом и продуктами моря, не зная о существовании других круп. Строение ЖКТ жителей этой страны изменилось для наилучшего усвоения риса и всасывания всех его полезных свойств.

Однако строение организма европейца отличается. Порой суши и роллы могут вызвать негодование пищеварительного тракта, привести к вздутию, бурлению и образованию газов. К тому же, не все ингредиенты являются диетическими.

Для начала следует рассмотреть возможные составляющие японского блюда:

  • рис;
  • красная рыба (форель, семга);
  • угорь;
  • креветка;
  • листы нори;
  • авокадо;
  • огурец, помидор, баклажан, кабачок.
Читать еще:  Торасемид для похудения отзывы

Конечно, в ходе приготовления могут быть использованы и другие ингредиенты, все будет зависеть от фантазии повара и предпочтений вкушающего. Кто-то может использовать даже сосиски, для создания популярных в интернете «русских роллов».

Овощи, к ним относят и листы нори, продукты моря, богатые йодом — полезные продукты, которые можно и нужно потреблять во время похудения, восполняя запасы питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма на протяжении долгого времени. Вокруг такого продукта, как рис диетологи ведут споры многие годы, но к общему мнению они так и не пришли. Одни считают, что он безопасен для фигуры и полностью подходит в качестве диетического питания. Другие полагают, что рис вредит стройности и способствует накоплению жира. Однако есть то, в чем соглашаются все врачи-диетологи: рис способен задерживать воду в организме подобно соли. Это способствует появлению отеков, снижению скорости обменных процессов организма и увеличению веса за счет «водности».

Кроме того, речь о «диетичности» может идти в отношении классических рецептов японских блюд. Новшества в виде бекона, колбасы и оливок повышают калорийность в разы, заставляя организм накапливать запасы жира. Все должно быть в меру.

Мнение диетологов

По отзывам из интернета можно судить, что многим удается сбросить вес, потребляя диетические роллы в пищу при похудении. У экспертов есть свое мнение на этот счет. Они считают, что роллы — пример обезжиренного блюда. Действительно, в рисе, рыбе и овощах мало жира, способного навредить фигуре. Однако диетологи предупреждают: от правильного выбора продуктов будет зависеть его польза. Так, они советуют придерживаться вариантов с минимальной обработкой морепродуктов. Такая рыба будет большим и надежным источником йода, омеги-3 и фосфора. При этом калорийность будет минимизирована.

Кроме того, существует мнение, что следует выбирать те роллы, которые содержат минимум ингредиентов. Те, что приготовлены из базовых продуктов без лишних «наворотов» — наиболее полезные и диетические. Важно следить за состоянием используемых ингредиентов и быть уверенным в их происхождении. Недобросовестные повара часто используют некачественную рыбу с большим содержанием металлов, солей и даже паразитов.

Еще один совет — роллы при похудении не должны становиться главной составляющей диетического питания. Они прекрасно подходят в качестве обеда или перекуса. Однако как основное блюдо для европейцев, привыкших к богатому разнообразию рациона, потребление одних роллов может стать губительно.

Правила выбора роллов для похудения

Для того чтобы блюда японской кухни не оказались провокаторами появления лишних килограмм, следует знать как их потреблять в пищу.

  1. Традиционно суши готовят с рисом. Однако отказавшись от него, худеющий снижает калорийность блюда, обеспечивая сохранность своей стройности.
  2. Соевый соус опасен для фигуры. Если отказ от него слишком сложен, стоит потреблять его в умеренных количествах, так как он содержит большое количество соли. Но все же лучше перестать потреблять соус вовсе.
  3. Имбирь полезен для похудения, но только не тот, что в роллах. К сету практически всегда подают порцию имбиря, приготовленного специальным способом: его продолжительное время вымачивают в сахарном растворе, лишая жиросжигающих свойств.
  4. Важно есть роллы при диете традиционными приборами. Орудуя вилкой, худеющий повышает темп поедания блюда и не замечает, как быстро оно заканчивается. Палочки замедлят этот процесс, и позволят вдоволь насытиться японской кухней.
  5. Важно избегать майонеза в роллах. Его любят добавлять современные повара. А он, между прочим, один из главных врагов стройной талии.
  6. Жареные блюда японской кухни невероятно калорийны. Их потребление лучше оставить тем, кто не следит за фигурой. Они приходятся активными провокаторами набора веса.
  7. Можно запить съеденные роллы зеленым чаем. Как известно, он способствует ускорению метаболизма, а, значит, съеденное переварится быстрее. Кроме того, антиоксиданты, коими богат зеленый чай, выведут «пищевой мусор» в виде шлаков и токсинов из организма человека.

Польза роллов

Чем полезны блюда русской кухни знают многие. Однако мало кто задается вопросом о других блюдах, которые присутствуют в ежедневном рационе каждого. Итак, чем полезны роллы:

  • водоросли (листы нори) славятся большим содержанием кальция, йода и железа;
  • васаби является богатым источником витамина С и антиоксидантов, способствующих выведению шлаков и токсинов из организма;
  • рыба содержит омега-3 жирные кислоты и известна богатым содержанием фосфора и белка;
  • все используемые ингредиенты поддаются минимальной обработке, поэтому все полезные свойства сохраняются и поступают в организм, насыщая его необходимыми питательными веществами и витаминами.

Диета на роллах и суши

Любительницы и любители японской кухни, желающие сбросить вес, успешно комбинируют блюда и достигают результатов. Это настоящий эксперимент. Диета на суши относится к разряду монодиет, поэтому ее продолжительность не должна составлять больше 4–5 дней. Следует быть осторожным, экспресс-диеты помогают сбросить вес, однако он может вернуться. Поэтому следует учитывать некоторые важные моменты:

  1. За день имеет место три приема пищи: завтрак, обед и ужин. При этом следует иметь в виду, что порции не могут быть одинаковыми. На завтрак и обед худеющий может съесть порцию из восьми небольших роллов, однако ужин не должен содержать более четырех. Кроме того, съесть их нужно за 4 часа до сна, чтобы организм успел переварить поступившую пищу.
  2. Важно готовить по классическому рецепту с базовыми продуктами. Не следует добавлять бекон, колбасу или оливки. Рекомендуют использовать рыбу, или сделать блюдо овощным.
  3. Из списка привычных напитков следует исключить все, кроме негазированной воды и зеленого чая. Эти напитки включают в себя антиоксидантные свойства и помогают переваривать съеденные блюда.

Пример меню на день

Важно понимать, что на суши-диете рацион не может быть разнообразным. Можно менять внутреннее наполнение привычного блюда, однако вкус останется практически прежним. В качестве дневного меню подойдут следующие яства:

  • завтрак: стакан зеленого чая, порция из восьми роллов с овощами и водорослями, яблоко;
  • обед: стакан чистой негазированной воды и порция из 6 роллов с красной рыбой;
  • ужин: стакан зеленого традиционного чая, порция из 4 роллов с начинкой из угря.

В течение дня чувство голода необходимо снижать. Делать это следует при помощи легких низкокалорийных овощных салатов и фруктов. Однако важно потреблять их в умеренном количестве. Роллы и суши при похудении следует есть без соевого соуса, однако васаби не возбраняется. Жарить и запекать блюда на диете запрещено. Главное, не затягивать с продолжительностью суши-диеты. Однотипное питание может легко навредить организму при увеличении срока.

Диета на роллах и суши не разработана врачами-диетологами. Ее изобретателями стали любители японской кухни, поэтому перед тем, как приступить к похудению, рекомендуется поговорить с лечащим врачом.

При похудении можно потреблять роллы, и лучше это делать во время обеда, как составляющее ежедневного рациона. Строение организма отличается от региона к региону, поэтому так важно следить за реакцией своего тела на блюда других стран. Все должно съедаться в умеренном количестве и без вреда для здоровья, тогда тело будет не только стройное, но и здоровое.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector