Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на ледяной диете достаточно просто, но опасно для здоровья, СЕГОДНЯ

Ледяная диета: как похудеть с помощью холода

Морозная «усушка» провоцирует набор веса и частые ОРВИ

Основные принципы диеты

Шесть недель можно есть любую пищу и пить любые напитки. Единственное условие — их нельзя нагревать даже до комнатной температуры.

Вся еда перед употреблением должна быть хотя бы 15—20 минут выдержана в холодильнике; в напитки стоит обязательно добавлять горсть льда; хотя бы в трех приемах пищи за день из пяти должно быть такое «блюдо», как обычная вода со льдом.

Один стакан ледяной воды надо выпивать натощак.

Соблюдая диету, необходимо гулять в холодную погоду, одевшись так, чтобы было несколько зябко; в течение дня стоит несколько раз запускать в комнату холодный воздух с улицы (в теплое время года — выставлять кондиционер максимум на 18 °С); принимать холодный душ; спать в прохладной комнате под тонким одеялом.

Заявленное воздействие на организм человека

Чтобы растопить лед и нагреть пищу, организм тратит много энергии, интенсивно расходуя калории, вплоть до 2800 кКал в день — по сути, все, что поступило с пищей в сутки. Таким образом, упреждается набор веса, а если есть лишний, он уходит: обещают, что скинуть можно 7—8 кг за полтора месяца. Кроме того, ледяная вода дает ощущение наполненности желудка: есть хочется реже и меньше, за счет чего также достигается «похудательный» эффект.

Плюс только при низких температурах в организме происходит перерождение белого жира в бурый. Белый — рыхлый, а бурый — не менее энергетичен, но при этом более компактен и плотен. Внешне человек с перерожденным жиром выглядит более худым и поджарым.

А теперь в деталях

Ледяная вода натощак вызовет спазм желчного пузыря. Не произойдет выброс ночной желчи, которая запускает ЖКТ. Если выброс происходит каждое утро (а затем поддерживается в течение дня правильным и, что очень важно для регулярного оттока желчи, дробным питанием), то это обеспечит нормальный обмен веществ, а как следствие — упредит набор веса: с помощью желчных кислот расщепляются наши жиры и жирорастворимые витамины. Также именно желчь запускает работу поджелудочной железы, ферменты которой расщепляют углеводы и животный белок. Потому с утра стоит выпивать стакан теплой воды (можно с медом и лимоном) и добавлять к еде растительные масла холодного отжима, авокадо, орехи/семечки — произойдет качественное поступление желчи в ЖКТ, завтрак будет съеден с аппетитом и переварен полноценно.

Тот же эффект застоя желчи даст и холодная пища в течение дня. Тогда жиры не смогут полноценно усвоиться, желчь станет густой (могут возникнуть камни) и возможны запоры: только желчь эмульгирует жиры, поступающие из пищи, и та становится менее плотной.
Нарушение всасывания жиров особенно чревато при наличии лишнего веса: у полных людей жировой баланс и так уже нарушен, а ледяное питание его еще больше дестабилизирует, что повысит уровень «плохого» холестерина в крови, и риск заполучить атеросклероз сосудов резко возрастает.

Кроме того, тотальное охлаждение неподготовленного организма снижает активность иммунитета, что особенно небезобидно для полных людей: работа их иммунной системы нарушена (кишечник у них не всегда здоров, а именно он должен вырабатывать до 70% иммунных факторов), и в результате соблюдения ледяной диеты такие люди могут заработать простудные заболевания.

Что касается напитков со льдом во время приема пищи, то происходит следующее: вместо того чтобы еда переваривалась в желудке 3—5 часов (в зависимости от вида продуктов), а затем поступала в кишечник (для завершающего этапа пищеварения), в кишечник она забрасывается уже через 20 минут. Результат — брожение и гниение пищи, так как была нарушена нормальная последовательность работы ЖКТ: желудок не успел обработать пищу ферментами, а желчь — ее обеззаразить. Из-за нарушенного пищеварения не усваиваются полезные вещества (что ухудшает состояние всего организма) плюс человек становится «вечно голодный», забрасывает в ЖКТ, функции которого нарушены, очередные порции пищи, которые затем плохо перевариваются, что ухудшает работу и самого ЖКТ. И так — по кругу.

Эффект преждевременного выброса пищи в кишечник был случайно открыт советским рентгенологом Виталием Линденбратеном в 1969 году: ледяной напиток вызвал спазм сфинктера у пациента, и произошел указанный выброс пищи. Этим же эффектом пользуются и фастфуд-рестораторы, завлекая покупателей «выгодным» предложением купить их продукцию «такую-то» и получить в подарок напиток со льдом. Уже через 20—30 минут человек снова становится голодным и потенциально готов совершить покупку очередной порции фастфуда.

Читать еще:  Буч отзывы похудевших

Теперь о буром жире. Да, он ускоряет энергообмен, потому калории сжигаются активнее. Белый жир перерождается в него за счет иризина. Но этот гормон выделяется у человека отнюдь не от холода, а при физнагрузках! Безусловно, спорт на свежем прохладном воздухе улучшает энергообмен, так как нет ухудшения термогенеза (как при занятиях в жару), плюс в организм в большем количестве поступает кислород.

Потому единственное, что можно ввести из ледяной диеты в свой распорядок жизни — это физгнагрузки при сниженной температуре и обливания холодной водой, но к ним обязательно стоит прийти постепенно, начав с контрастного душа. Такие обливания тонизируют кожу и мышцы плюс происходит стимуляция иммунной системы (что пригодится всем, и особенно людям, имеющим на сегодня лишний вес). Но учтите, что физнагрузки сами по себе вес не нормализуют, если параллельно нет здорового питания. А температура пищи, которая содержит жир, должна быть приблизительно равной температуре тела.

Ледяная диета: мерзнем и. худеем!

В чем суть?

Суть данного типа питания заключается в том, что на 7−14 дней вы должны исключить из своего меню теплую пищу. Все еда должна быть охлажденной, а все напитки — содержать лед. При соблюдении ледяной диеты следует выпивать не менее 6 стаканов воды за сутки. Вода обязательно должна быть холодной, поэтому для начала подержите ее в холодильнике 15−20 минут. Пейте осторожно, маленькими глотками. В идеале нужно выпивать один стакан с утра, один днем и последний перед сном, а остальную жидкость равномерно распределить на весь день. Итак, вот примерный рацион приема пищи.

Ледяная диета, день 1:

Первый прием пищи: ледяная вода (1 стакан)

Второй прием пищи: фруктовый лед 300 гр, кефир (обязательно холодный)

Третий прием пищи: котлета из мяса и свежее пюре, заранее охлажденное, ледяной салат из овощей и так же чай со льдом (зеленый)

Четвертый прием пищи: один стакан холодной воды

Пятый прием пищи: холодное филе рыбы (можно с овощами) и стакан ледяной воды перед сном.

Ледяная диета, день 2:

Первый прием пищи: один стакан холодной воды

Второй прием пищи: охлажденный творог с медом и ледяной сок.

Третий прием пищи: холодная окрошка и стакан воды со льдом.

Четвертый прием пищи: сухофрукты

Пятый прием пищи: каша (гречневая) и холодный кефир. Перед сном стакан воды со льдом.

Ледяная диета, день 3:

Первый прием пищи: стакан холодной воды

Второй прием пищи: холодные мюсли (можно с йогуртом) и вода

Третий прием пищи: вареная картошка мясом, холодный салат из овощей, ледяной чай

Четвертый прием пищи: охлажденные фрукты

Пятый прием пищи: запеканка из овощей и вода без газа

Ледяная диета, день 4:

Первый прием пищи: вода со льдом

Второй прием пищи: салат из овощей и одно яйцо (вареное)

Третий прием пищи: рыба с рисом, салат из овощей и холодная вода

Четвертый прием пищи: мороженное (фруктовое, низкокалорийное)

Пятый прием пищи: охлажденная окрошка и вода со льдом

Ледяная диета, день 5:

Первый прием пищи: вода со льдом

Второй прием пищи: охлажденный салат из фруктов

Третий прием пищи: салат из холодного мяса и стакан воды

Четвертый прием пищи: ледяной сок и печенье

Пятый прием пищи: курица с овощами и холодная вода

Ледяная диета, день 6:

Первый прием пищи: вода со льдом

Второй прием пищи: охлажденная каша (овсянка)

Третий прием пищи: холодный суп и вода (можно добавить салат из свежих овощей)

Четвертый прием пищи: охлажденные ягоды и фрукты

Пятый прием пищи: филе рыбы с отварным рисом и стакан воды

Ледяная диета, день 7:

Первый прием пищи: вода со льдом

Второй прием пищи: холодный йогурт

Третий прием пищи: холодные овощи с курицей и вода

Четвертый прием пищи: фруктовое мороженное

Пятый прием пищи: охлажденный омлет с фруктовым салатом и стаканом холодной воды.

Читать еще:  Похудение на травах отзывы

Следует помнить, что все потребляемые продукты должны быть холодными и низкокалорийными, но будьте осторожны, чтобы не получить переохлаждение.

Следуйте правилам, не забывайте про спорт и наслаждайтесь заслуженным результатом1!

Плюсы и минусы ледяной диеты

Какие только диеты ни придумывают люди, чтобы сохранить красоту, поддерживать стройность фигуры и укрепить свое здоровье, причем на долгие годы. Одна из модных нынче диет – ледяная диета, которую придумала Пета Би – эксперт по красоте и здоровью из Великобритании.

Ледяная диета включает несколько основополагающих позиций:

  • никогда не кутаться, приучать себя к достаточно легкой одежде, даже в зимние холода;
  • в своей квартире или офисе, где приходится бывать целый день, установить температуру воздуха в пределах 18-20 градусов, не выше;
  • укладываясь спать, не укрываться толстым одеялом, а утром обязательно принимать контрастный душ;
  • как можно больше бывать на свежем воздухе в любую погоду;
  • пить холодные напитки, желательно с маленькими кубиками льда;
  • есть холодные блюда, прямо из холодильника.

И так шесть недель, за которые организм должен привыкнуть к низким температурам, сбросить от 5 до 20 килограммов, укрепить иммунитет и работоспособность организма. И дальше жить по таким же правилам.

Как работает эта диета, насколько она действенна и существуют ли в ней какие-либо минусы? Об этом рассказал кардиолог-липидолог Светлана Гаркуша.

Читайте также:

Плюсы ледяной диеты

Среди бесспорно положительных моментов диеты можно назвать три главные: понижение температуры воздуха в своем жилище, потребление холодной воды и контрастный душ.

Ученые с помощью исследований давно установили, что низкие температуры положительно влияют на здоровье и самочувствие человека: понижается вес, ускоряются физиологические процессы в организме, повышается выносливость и работоспособность. И все это благодаря перераспределению жировой ткани. Дело в том, что в организме человека есть так называемые плохой и хороший жиры. Плохой – белый, а хороший – бурый. Но «компактный» бурый жир в достаточном количестве имеется только в детском организме, который растет и активно развивается, поскольку этот жир обеспечивает энергетическую активность, ускоренный метаболизм и быстрый рост организма. К сожалению, с годами количество хорошего бурого жира уменьшается, а скопление плохого белого жира, от которого человек поправляется, увеличивается. И чтобы максимально поддерживать активность бурой жировой ткани, необходимо понижение окружающей температуры воздуха, напитков и блюд, которые мы потребляем, потому что низкие температуры запускают в организме механизмы по перерождению белого жира в бурый.

Что касается пользы контрастного душа, то она неоспорима. Под действием горячей и холодной воды сосуды то расширяются, то резко сужаются, меняется тонус мышц. Это ведет к ускорению обменных процессов, ускоряется также циркуляция крови и выводятся токсины. Сами сосуды укрепляются, становятся эластичнее, улучшается работа всех органов и систем организма, повышается иммунитет и уходит лишний вес.

Читайте также:

Если говорить о питье прохладной воды, то этот процесс забирает лишние калории. Дело в том, что нагревание организмом одного стакана холодной воды требует от 43 до 65 килокалорий. В результате активизируются обменные процессы, организм тратит дополнительные калории и вес снижается. Однако пить остуженную воду нужно небольшими глотками, чтобы не переохладить горло и чтобы не страдал желудочно-кишечный тракт. А теплая вода, да еще с сахаром, наоборот, добавляет калории.

Теперь о еде. Приготовленные блюда нужно употреблять три раза в день (не голодать!), причем вся еда – из холодильника. Следует запомнить несколько правил. Во-первых, исключить из рациона сладости, выпечку и полуфабрикаты. Во-вторых, если вы решили полакомиться замороженными ягодами или овощами, то их лучше посасывать, а не грызть. И, наконец, не забывайте о кисломолочных продуктах, а также о полезных специях: кардамоне, кориандре, жгучем красном перце, которые помогают восстановить терморегуляцию организма. Для ледяной диеты как нельзя лучше подойдет любимая с детства окрошка, а еще гаспачо и холодец. Словом, любые охлажденные блюда.

К ледяной диете нужно приучать себя постепенно. Лучше всего с лета. Тогда контрастный душ и холодные напитки и еда будут легче восприниматься организмом на фоне высокой температуры воздуха. С уходом лета температура будет постепенно понижаться, а организм уже привыкнет к «прохладным составляющим».

Читайте также:

Минусы ледяной диеты

Читать еще:  Поможет ли аквааэробика похудеть отзывы

Не все могут использовать такую диету. Например, беременным или кормящим женщинам, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеющим нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого имеются проблемы с горлом и легкими, такая диета противопоказана.

Если у человека склонность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, то при приеме холодной пищи и напитков возникнут спазмы микрососудов, что приведет к уменьшению выделяемых ферментов. Еда не будет хорошо усваиваться, и часть пищи будет проходить «транзитом». Это, наверное, неплохо для похудения, однако организм не будет получать в достаточном количестве необходимые белки, жиры и углеводы. Словом, такое питание может привести к нарушению пищеварения.

Кроме того, нужно учитывать, что с приемом пищи выделяются желчь и сок поджелудочной железы для переваривания жиров и активизации ферментов. И если до еды выпить ледяную воду, то количество выделяемого желудочного сока уменьшится, а тот, что выделился, будет разбавлен водой, и пищеварение будет длиться дольше.

Нужно быть крайне осторожными с низкими температурами воздуха и тем, кто страдает заболеваниями почек, поскольку почки боятся холода.

Но если вы уверены, что ледяная диета создана именно для вас, – дерзайте, худейте и становитесь здоровее!

Мир покоряет ледяная диета: основные правила

Ледяная диета — абсолютный хит сезона в США и Европе! Учитывая, что в этом году нам досталось довольно жаркое лето, приучать себя к «ледниковому периоду» можно начинать прямо сейчас.

Ледяная диета: досье

Продолжительность: 6 недель;

Особенности: требует понижения температуры среды обитания и пищи;

Результат: минус 5-20 кг за весь период (в зависимости от исходного веса);

Рекомендуемая частота: однократно, с последующим усвоением новых полезных привычек;

Дополнительный эффект: улучшение работоспособности и выносливости, более крепкий сон, регулирование уровня сахара в крови;

Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также горла, легких, сосудов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, пишет lady.obozrevatel.ru.

Ледяную диету придумала Пета Би — эксперт по красоте и здоровью из Великобритании. Фанаты спорта, должно быть, помнят эту жизнерадостную женщину — несколько лет назад она популяризовала экстравагантную, но действенную методику похудения под названием аква-бег (аква-джоггинг). Пета тестировала подводную беговую дорожку — любопытный (однако недешевый) гаджет, оригинально совмещающий зарядку с водными процедурами, и пришла к выводу, что такая тренировка действительно быстро сжигает жир и подтягивает тело и при этом помогает избежать мышечных болей, перенапряжения и травм суставов и менисков. Известно, что подводными беговыми дорожками для своих личных бассейнов обзавелись, например кинозвезда Дженнифер Энистон и олимпийская чемпионка, бегунья Джессика Эннис, благодаря аква-джоггингу успешно вернувшая форму после серьезной травмы.

Новое увлечение Петы Би, которым она оказалась вдохновлена настолько, что написала об этом целую книгу, обойдется желающим похудеть гораздо дешевле, чем бег в бассейне. В поисках простого, действенного и, главное, подтвержденного наукой средства избавления от лишних кило Пета составила шестинедельную диету для похудения. Ее секрет прост — нужно просто. заморозить себя изнутри при помощи ледяных напитков и пищи, и снаружи — раздевшись, открыв окно и выключив обогревательные приборы!

Наработки Петы Би упали на благодатную почву: буквально пару лет назад худеющие всего мира обсуждали любопытную идею американского доктора Брайана Си Вайнера. Ледяная диета Вайнера сводилась, в сущности, к одному простому приему — он рекомендовал ежедневно выпивать (или съедать?) литр очень холодной воды с мелко накрошенным льдом.

Разрешалось добавить к «арктическому смузи» немного подсластителя, чтобы упростить задачу. По утверждению доктора, организму требуется много энергии, чтобы растопить лед, попадающий в желудочно-кишечный тракт, и за счет этого жировые запасы расходуются, а калорийность дневного меню снижается. Кроме того, пациенты, как сообщил Вайнер в своей публикации в медицинском журнале Annals of Internal Medicine, естественным образом ели меньше, поскольку ледяная вода заполняла их желудок — похожий принцип лежит в основе популярной «любимой диеты».

Однако Брайан Си Вайнер то ли охладел к своей методике, то ли увлекся ее совершенствованием, но обещанная им книга «Ледяная диета» так и не увидела свет. Зато труд с аналогичным названием выпустила Пета Би — и проснулась знаменитой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector