Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть без диет: три шага к идеальному меню – Диеты – Домашний

Похудеть без диет: три шага к идеальному меню

Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки». Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание.

Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса!

Три простые истины, или почему мы набираем вес

• Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки. Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.

• Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету.

• Мы выбираем не те продукты, которые следует. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно.<>

Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи. Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате правильного питания, организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы.

Три шага к идеальному меню

Шаг 1. Выбираем продукты

Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.

Правильные продукты

Неправильные продукты

Свежее мясо: птица, говядина, свинина, субпродукты

Маринованное мясо или рыба из отдела полуфабрикатов, магазинный фарш

Свежая рыба и морепродукты

Копченое мясо или рыба

Сезонные овощи, фрукты и ягоды

Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды

Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты

Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности

Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки

Крупы, которые требуют длительной варки

Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления

Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус

Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам

Маргарин, топленый животный жир, сало

Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе

Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка

Сухофрукты, орехи, мед

Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли

Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы

Зеленый чай, натуральный кофе

Растворимый кофе, сладкая газировка

Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?

Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм.

Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.

Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла).

Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40–50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10–15%.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим

Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда.

Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.

Самый правильный завтрак – это каша.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.

Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна.

Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 20%.

Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. 8–10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус.

Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед.

Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин.

Читать еще:  Малокалорийная диета для похудения на неделю

Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня.

Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии.

Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.

Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций.

Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!

Наглядное пособие для начинающих

Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки.

Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина. Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.

Подъем – 9:00

За полчаса до завтрака – стакан воды

Завтрак 10:00 425 ккал – 25%

Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком

Через час после завтрака – стакан воды

Перекус 11:00 170 ккал – 10%

Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай

Через полчаса – стакан воды

Силовая тренировка 30–40 минут, кардиотренировка 15–20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)

Стакан воды после тренировки

1-й обед 14:00 500 ккал – 30%

Каша на воде без масла, мясо/рыба

Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)

Через час после обеда – стакан воды

2-й обед 17:00 260 ккал – 15%

Первые блюда, хлеб

Через час после обеда – стакан воды

Ужин 19:00–19:30 340 ккал – 20%

Овощи (свежие, тушеные)

Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)

Через час после ужина – стакан воды

Перекус 19:30 –20:00

Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!

Все диеты действительно работают. Но только временно. После завершения периода ограничений потерянный вес может вернуться обратно.

Мы собрали практические советы по питанию. Они основаны на международных гайдлайнах по питанию и направлены на то, чтобы разорвать порочный диетический круг и сосредоточиться на приемах, которые действительно помогают снижать или поддерживать вес без жестких ограничений.

1. Проверьте, достаточно ли вы спите

Зачем: даже при сбалансированном рационе вес может увеличиваться или стоять на месте из-за недосыпа. Потому что недополученную во время сна энергию организм будет компенсировать с помощью еды.

Ученые обнаружили , что депривация сна (недостаток или полное его отсутствие) может стать причиной переедания на следующий день. В среднем человек будет употреблять на 385 ккал больше, чем ему нужно. Цифра сама по себе небольшая (это примерно один чизкейк или около 200 г оливье ). Но систематический недосып приводит к регулярному перееданию, а это может стать причиной набора веса. При этом стратегия «отосплюсь на выходных » не работает .

Что делать: вести дневник сна и питания, чтобы понять, сколько вы спите и как это влияет на ваше питание.

Возможно, вы заметите, что в дни, когда спите 8 или больше часов, вы не переедаете. А в дни недосыпа, наоборот, сильнее ощущаете голод и чаще едите.

Наладить сон помогут анализ режима дня, приложения для медитации, правильный выбор позы для сна и дыхательные практики .

2. Составьте список любимых продуктов

Зачем: чтобы есть правильно и то, что нравится. Чем длиннее список, тем лучше: для сбалансированного питания нужны разные продукты.

Что делать:

  • Разбейте список на 5 отдельных групп: углеводы , белки, жиры, витамины и минералы . Любимые продукты сразу записывайте в подходящий столбец. Например, мясо и рыбу – в белки, крупы – в углеводы, овощи, зелень и фрукты – в витамины и минералы.
  • Используйте список каждый раз при планировании рациона. Для удобства из большого списка можно сделать выжимку: приоритетный лист из 8–10 продуктов. Включите в него те продукты или блюда, которые хотите есть в ближайшие 3–7 дней. Регулярно меняйте позиции, чтобы питаться как можно разнообразнее. Ход мыслей очень простой: например, если вы 3 дня подряд на завтрак ели цельнозерновой хлеб, то на четвертые сутки смело меняйте его на кашу.
  • Если вы понимаете, что едите очень ограниченный набор продуктов, – самое время начать экспериментировать: пробуйте, ищите вкусы, которые понравятся.

3. Каждый день выбирайте свежие продукты, которые не прошли промышленную обработку

Зачем: чтобы ощущать насыщение, исключить острое чувство голода и быть энергичной. Исключение каких-либо продуктов или целых групп может привести к дефициту питательных веществ, микроэлементарному голоду, перееданию и упадку сил.

Рацион, конечно, корректируется, если у человека есть пищевая непереносимость (например, глютена или лактозы ) и другие особенности, связанные со здоровьем.

Что делать:

  • Планировать основные приемы пищи (завтраки, обеды, ужины) с учетом всех нутриентов: белков, жиров, углеводов и клетчатки. Самый простой способ реализовать это – использовать здоровую тарелку : 50% порции отдавать овощам или фруктам, остальные 50% распределять поровну между белками, жирами и углеводами.

По сути, список из второго пункта – это конструктор, с помощью которого легко составить нужную пропорцию для тарелки.

  • Вот пример рациона на день:

Завтрак – яйцо (белок и жиры), цельнозерновой хлеб (углеводы), любимые овощи и зелень или фрукты (клетчатка, витамины и минералы).

Обед – мясо или рыба (белок и жиры), гречка (углеводы), салат из свежих овощей (клетчатка, витамины и минералы).

Ужин – креветки (белок), рис (углеводы), брокколи (клетчатка, витамины и минералы).

Читать еще:  Можно ли похудеть занимаясь пилатесом

4. Сократите количество обработанных продуктов, соль и сахар

Зачем: большое количество соли приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и отекам. Свободные сахара могут быть причиной субклинического (никак не проявляющегося) воспаления. Кроме того, обработанные продукты зачастую лишены полезных свойств.

Что делать:

  • Следовать правилу здоровой тарелки – она априори формируется из цельных и свежих продуктов.
  • Если же в вашем изначальном списке преобладают фастфуд, полуфабрикаты, сладкое и соленое – сократите их количество. То есть не исключайте (это как раз очень похоже на редукционную диету), а именно уменьшите их процент или замените на полезные аналоги. Например, так:

Покупные мюсли на альтернативу без сахара в составе или домашнюю гранолу .

Сладкие батончики на аналоги без добавленного сахара или опять-таки на домашний вариант .

Картошку фри на запеченный картофель в мундире.

Сладкие йогурты на полезные и самостоятельно добавляйте к ним фрукты и ягоды.

Выбирайте хлеб, внимательно читая этикетку. Как это сделать, мы писали тут.

5. Проверьте, что и сколько вы пьете

Зачем: от воды зависят многие процессы в организме, и в том числе снижение веса . Между тем мы часто путаем жажду с желанием поесть: едим, когда на самом деле хотим пить, и вследствие этого переедаем. К тому же путаем питье с едой: например, кофе и чай с добавками (молоко, сахар и так далее), соки – это еда, и калорий в них может быть столько же, сколько и в полноценных блюдах.

Что делать:

  • Научитесь отличать жажду от голода.

Если после последнего полноценного приема пищи прошло 1–2 часа и вам кажется, что вы опять хотите есть, возможно, на самом деле вы хотите пить. Проверить просто: попейте воды и отойдите от еды. Если через 10–15 минут голод не уйдет – поешьте. Очень важно не расценивать это как уловку и борьбу со своими желаниями. Это простая проверка.

  • Ведите дневник напитков: записывайте или фотографируйте 3–4 дня, что вы пьете и сколько.

Если обнаружите, что пьете напитки с калориями, то есть все кроме воды, кофе и чая без добавок, просто так (например, за компанию с коллегами или просто проходите мимо любимой кофейни) и в большом количестве, – подумайте, испытываете ли вы голод в этот момент. Если нет, то замените напитки с добавками (молоко, сахар и так далее) на альтернативу без них или дождитесь настоящего голода и смело пейте любимый напиток.

6. Проанализируйте свои пищевые привычки

Зачем: зачастую мы переедаем из-за стресса, эмоционального дискомфорта или просто потому, что не знаем, когда голодны и сыты по-настоящему.

Что делать:

  • Проанализировать свои текущие пищевые привычки. Об этом подробно мы писали тут .
  • Научиться различать разные чувства голода и начинать есть, только когда приходит настоящая, физиологическая потребность в приеме пище.
  • Использовать для самоанализа книгу , с помощью которой вы окончательно поймете, почему диеты неэффективны, приводят к срывам, а также как научиться спокойно относиться к еде и делать лучший выбор для себя.

Как похудеть без диет

В современном мире гонка за красивой фигурой превратилась в идею-фикс для большей части женского населения планеты. Девушки готовы на все для того, чтобы добиться «модельных» параметров 90-60-90. Не задаваясь вопросом, как похудеть без диет, они сидят на многочисленных диетах, которые появляются в сети Интернет, словно с конвейера , – каждый день можно найти новый метод, помогающий похудеть, тщательно высчитывают полученные и израсходованные организмом калории, калькулируют суточные нормы белков, жиров и углеводов, боясь сделать даже лишний глоток воды. Особенной популярностью среди желающих похудеть пользуются сегодня диеты для похудения на 10 кг за неделю и разгрузочные дни – на яблоках, молокочае, кефире, а некоторые попросту предпочитают голодать несколько дней в неделю.

И наконец, со временем, испробовав на себе все вышеперечисленным методы, худеющие понимают – пользы организму от таких экспериментов на себе не прибавляется, а эффект похудения является временным, так как сброшенные килограммы в короткий срок возвращаются обратно, не забыв захватить с собой в довесок еще парочку «друзей». В конечном итоге, измучив свой организм, Вы понимаете, что пора бы уже и перестать гонять лишний вес туда-сюда, но как это сделать? Ведь многие диеты прописаны на определенное количество дней, а повторять их можно лишь раз в несколько месяцев. Отчаявшись, и так и не сумев похудеть, ухудшается и психологическое здоровье человека – после нескольких повторившихся неудач Вы можете впасть в депрессию. Вы отказываетесь принимать себя таким, какой есть, постоянно придираетесь к своему телу и, в конечном счете, замыкаетесь в себе. Лишь немногим удается освободиться и вырваться из порочного круга, осознав, что временные меры не срабатывают, и необходимо менять свой образ жизни, свое пищевое поведение раз и навсегда. Итак, как же похудеть без диет?

Как похудеть без диет

Похудение без диет при помощи здорового образа жизни

Итак, каким образом можно похудеть без диет? Одним из самых результативных методов похудения является здоровый образ жизни и сбалансированное питание. В этом случае, вам придется раз и навсегда забыть о сладостях, мучной и жареной пище. Здоровый образ жизни подразумевает, что ваш организм будет получать только здоровую пищу. А это значит, что две трети вашего ежедневного рациона должна составлять растительная пища, одна шестая – молоко и молочные продукты, а то, что остается – мясо. Кроме того, в вашем рационе должны преобладать блюда, сваренные или приготовленные на пару.

Как ни странно, но даже, если большую часть вашего дневного рациона будут составлять овощи и фрукты, то вам все же придется принимать мультивитамины. Учеными доказано, что регулярный прием витаминов повышает иммунитет человека, его сопротивляемость вирусам. Прием таблеток пойдет вам на пользу. Вы сможете быть уверенными, что даже, если в какой то из дней у вас не получиться хорошо пообедать, организм все равно получит необходимую дозу витаминов и микроэлементов.

Еще один залог здорового питания – это замена простых углеводов (сдобы, белого хлеба и сладостей) на сложные (макароны твердых сортов, неотшлифованный рис, коричневый сахар, чечевица, горох, фасоль, овес). Во-первых, съев крупы, состоящие из сложных углеводов, на завтрак, Вы зарядитесь энергией на долгое время. Во-вторых, на то, чтобы организм усвоил сложные углеводы, уходит большее количество времени, и Вы дольше остаетесь сытыми. В-третьих, учеными доказано, что регулярное использование в пищу сложных углеводов способствует выработке гормона инсулина, предотвращающего развитие одного из самых распространенных недугов современности – диабета.

«Правило тарелки» — никаких самоистязаний

Еще один эффективный метод, позволяющий похудеть без диет, это урезание порций. Для того чтобы вес постепенно приходил в норму, необходимо урезать свою привычную порцию вдвое. Для использования этого метода существует масса хитростей. Например, такая хитрость, как накладывание пищи в тарелку меньших размеров, поможет избежать переедания. Таким образом, Вы получите полную тарелку пищи, но фактически не сможете уместить на блюдце прежний объем еды. Еще один отличный метод – это использование «правила тарелки». Согласно этому правилу, половину тарелки должны занимать овощи, четверть – крупы и еще одну четверть – мясопродукты. Придерживаясь «правила тарелки», Вы сможете получить все необходимые организму вещества, и продолжить процесс похудения.

Читать еще:  Хлорелла для похудения отзывы

Поздний ужин и похудение без диет

Отдельно стоит отметить и о приеме пищи по вечерам. Не слушайте тех, кто говорят, что ужин после шести часов вечера повредит вашей фигуре. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Таким образом, если Вы ложитесь спать поздно, вполне уместным будет и ужин, который может состояться в девять часов вечера. Для того чтобы не навредить своей фигуре всего лишь стоит правильно подобрать продукты, которые Вы можете скушать перед сном. Хорошим вариантом станут легкий овощной салат и цельнозерновый хлеб со стаканом кефира. Если же Вы проголодались больше обычного, то можете съесть на ужин небольшой кусочек отварного мяса птицы или рыбы. И ни в коем случае нельзя обрекать свой организм на длительные голодовки: так, если Вы покушаете последний раз в шесть часов вечера, то позавтракать сможете лишь приблизительно через одиннадцать часов! А это в корне не правильно! Вы не сможете соблюдать такую систему питания долго, так как это неоправданно тяжело, а после возвращения позднего ужина рискуете вернуть свой вес обратно.

Худеем без диет по современной методике из книги «Диеты не работают»

Еще один, модный нынче метод похудения, это система Роберта Шварца из книги «Диеты не работают». При помощи этой книги и его автора, испробовавшего на себе несколько десятков диет, Вы сможете понять, каким образом наш организм начинает набирать и терять вес. По сути, эта книга – психологический тренинг. Чтобы лучше понять себя, свои пищевые привычки и избавиться от полученного за многие года похудений «диетного менталитета», вам придется выполнить несколько письменных упражнений. Важным моментом на пути к похудению при помощи книги Роберта Шварца является именно письменное выполнение заданий – после прочтения книги, Вы сможете снова перечитать ответы на пройденные тесты и еще раз осознать допущенные на пути к стройности ошибки.

Основу книги составляет запрет на любые голодовки, диеты и истязания своего тела физическими нагрузками. После прочтения книги Вы научитесь мыслить, как стройный, а не толстый от природы человек. Метод похудения, расписанный на ста страницах книги Роберта Шварца, в общем заключается в следующий четырех правилах:

  • Вы можете кушать только тогда, когда испытываете голод;
  • прекращаете прием пищи, как только понимаете что больше не голодны;
  • кушаете только то, что захотите и когда захотите;
  • наслаждаетесь каждым съеденным кусочком.

Вначале вам покажется диким кушать на ночь жареную картошку, но на самом деле эта система отлично работает при соблюдении всех правил. Особенное внимание следует уделить второму пункту, так как прекращать кушать необходимо тогда, когда Вы уже будете не голодны, а не тогда, когда к вам придет сытость. Между понятиями «Я не голоден» и «Я сыт» может оказать пару тарелок супа. При приеме пищи важно постоянно прислушиваться к себе и спрашивать свой организм: «Я уже не голодна?». Как только, Вы поймете, что голод ушел – прекращайте есть.

Не забывайте о занятиях спортом

И, конечно же, выбрав для себя подходящую систему питания, необходимо вспомнить о занятиях спортом. Как-никак, а пятьдесят процентов успеха зависит именно от вашей физической активности. Выберите для себя тот вид спорта, которым Вы будете заниматься с удовольствием. Это не обязательно может быть популярный фитнесс или силовые тренировки в зале. Выбирайте успокаивающую йогу, дыхательную гимнастику для похудения или развивающий гибкость пилатес, а, может быть, Вы предпочтете занятиям в зале физические упражнения на улице, например как катание на велосипеде или роликовых коньках.

В нашей статье мы описали одни из самых популярных методов похудения без диет. Теперь, узнав несколько разных способов сбрасывания веса без голодовок и истязаний себя, Вы сможете выбрать тот вариант, который пришелся вам по душе. Помните, что для того, чтобы добиться положительного результата и удержать его на протяжении длительного времени, Вы должны получать удовольствие от процесса похудения. Таким образом, Вы сможете избежать срывов, которые так часто случаются при обращении к диетам, и надолго сохранить полученный результат.

Как похудеть без жестких диет? Главные правила!

Многие из нас думают, что похудеть и привести свою форму в порядок – слишком трудная задача. Смотря на подтянутых людей, мы порой говорим себе: «Вот повезло!», совершенно не задумываясь, что сами можем достичь таких результатов. И для этого нужно только начать. С первыми потерянными килограммами и приятными изменениями в зеркале, вам уже не захочется остановиться. Певица Лорен Тирольская в этом абсолютно уверена.

Пересмотрите питание

Не нужно сразу же искать в интернете самую жесткую диету, которая гарантирует вам минус 7 килограммов за одну неделю. Во-первых, вы можете продержаться на ней всего три дня, потом плюнуть и купить себе чипсов. Во-вторых, после недельной голодовки вы накинетесь на еду с удвоенной силой и наберете не только то, что потеряли, но и даже больше. Поэтому начните с малого. Уберите из рациона все самое калорийное – чипсы, фастфуд, булочки, торты. Чтобы уменьшить употребление сахара, откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Если получится, чай и кофе пейте несладкими. В крайнем случае, просто кладите меньше сахара.

Начните с воды

Возмьте за правило выпивать каждое утро два стакана воды. Уже через двадцать минут можете смело завтракать. Вообще возьмите себе за правило за двадцать минут перед каждым приемом пищи выпивать два стакана воды – так вы съедите меньше. К тому же, каждый день будете получать свою суточную норму воды. Запомните, что вода – очень важный элемент здорового питания. Она очищает организм, улучшает состояние кожи и общее самочувствие. Мегазвезда российской эстрады Маша Распутина об этом знает, поэтому каждое утро начинает с воды. Она выпивает четыре стакана натощак, правда, в два стакана добавляет лимонный сок, который активизирует пищеварительную систему.

Дайте нагрузку

Можно, конечно, сбрасывать вес и без физической нагрузки, но это будет длиться гораздо дольше, а кроме того фигура все равно подтянутой не станет. Так что обязательно занимаемся спортом. Многие не любят это делать и почему-то думают только о спортзале. Ведь есть множество других вариантов: танцы, бассейн, шейпинг, фитнес, йога, скалолазание – все, что угодно! Поймите, что из этого будет вам интересно, и посещайте занятия с удовольствием. Можно также заниматься спортом дома, для этого не обязательно иметь какие-то специальные снаряды. Растяжка, упражнения на пресс, руки, ноги, спину, мышцы живота – все это можно выполнять в домашних условиях, главное — не лениться.

Двигайтесь больше

Совершайте пешие прогулки по вечерам. Если живете в многоквартирном доме, не пользуйтесь лифтом. Если на улице стоит хорошая погода, дойдите от метро пешком. Кислород тоже очень важен для нашего организма, он помогаем ему нормально функционировать. Любите себя и все у вас будет хорошо!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector