Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 5 столовых ложек: особенности и эффект

Диета «5 столовых ложек»: особенности, меню, результаты

Особенности диеты «Пять столовых ложек»

На 18 конгрессе диетологов не один специалист высказал свое мнение относительно благотворного влияния сокращения порции на количество лишнего веса. Установлено, что более 90% пациентов с ожирением имеет желудок огромного размера. Он напоминает пищеварительный орган крупного рогатого скота. В идеале размер желудка человека не должен быть больше кулака. Растянутые мышечные стенки органа приводят к постоянному чувству голода, из-за этого человек привязан к холодильнику. Он постоянно что-то ест.

Правила питания при диете «5 столовых ложек»

Этот метод снижения веса называют диетой здорового похудения. В основе снижения веса по этой методике лежит коррекция размера порций без изменения ее состава. То есть, можно кушать то, что и раньше, только меньшими порциями.

Размер порции составляет 150 г. Это пять столовых или 15 чайных ложек. Сокращение порции до 150 г дает положительные результаты. Постоянно кушая пищу небольшими порциями, вы способствуете уменьшению размера желудка.

При борьбе с лишним весом придерживайтесь таких правил питания:

    Можно кушать каждые 3 часа, при этом неважно, что это будет, главное размер порции. Это может быть банан или отварная курица.

Касательно бутербродов и овощей, то их невозможно отмерять ложками, поэтому используется масса. Разрешено съесть не больше 150 г. Вам придется приобрести весы для измерения порции.

Первые 5 дней организм будет перестраиваться на новый лад. Может возникнуть ощущение постоянного голода. Это вполне нормально, необходимо набраться терпения и подождать. Вскоре вы привыкните питаться подобным образом.

  • С целью уменьшения желудка не запивайте еду после каждого приема пищи. Нужно, чтобы жидкость поступала в организм через час после приема пищи.
  • Подготовка к диете «5 столовых ложек»

    На этой диете много срывов, ведь порции — маленькие, и очень сложно быстро уменьшить порцию в несколько раз, поэтому к диете лучше подготовиться.

    С этой целью желательно сокращать количество пищи постепенно. Понадобится примерно 3 недели, чтобы без труда привыкнуть к новой методике питания. Первую неделю кушайте за один раз 10 столовых ложек пищи. Через неделю уберите из порции 3 столовые ложки. Кушайте по 7 столовых ложек еды еще 7 дней. После этого садитесь на диету.

    Постепенное сокращение размера порции поможет вам легче перенести диету и не сорваться. Уменьшение размера желудка происходит постепенно, соответственно вы не будете бороться с постоянным ощущением голода. После возвращения к нормальному режиму питания вы будете кушать меньше из-за коррекции размера желудка.

    В первое время возможны проблемы со стулом. Иногда могут быть запоры. Чтобы этого не произошло, кушайте в день 2 столовые ложки клетчатки. Это овсяные отруби, которые разбухают в кишечнике и долго сохраняют чувство сытости.

    Меню диеты «Пять столовых ложек»

    Изначально диетологи советовали лишь уменьшить порции, но, как показал опыт, отличных результатов можно добиться путем употребления низкокалорийных продуктов. При этом нужно контролировать не только то, что вы едите, но и в каких количествах.

    Разрешенные продукты при диете «5 столовых ложек»

    Необходимо отдавать предпочтение продуктам с низкой жирностью. Кроме того, имеет смысл потреблять пищу с низким гликемическим индексом. Она постепенно повышает уровень глюкозы в крови, поэтому дольше не хочется есть.

    На диете «5 столовых ложек» можно есть и любимые жареные блюда. Только в этом случае вам придется сократить число порций до 3 за день, вместо 5. Если очень хочется есть, устраивайте перекусы фруктами.

      Фрукты и овощи. Несмотря на высокое содержание фруктозы, разрешены бананы и виноград. За один прием можно скушать 150 г. Это небольшой банан или маленькая веточка винограда. Овощи можно тушить с небольшим количеством масла, запекать или варить на пару.

    Каши. Не употребляйте «пустые» каши, среди которых белый рис и манка. Диетологи рекомендуют ввести в ежедневное меню на диете «5 столовых ложек» овсяные отруби. Это источник клетчатки, который «соскабливает» со стенок кишечника шлаки и старые каловые массы. Отруби можно добавлять в кефир или готовить из них оладьи. Обжаривать их нужно на сухой сковороде с антипригарным покрытием.

    Нежирное мясо. Это курица без кожи, постная говядина и кролик.

    Жиры. Нет необходимости полностью исключать из меню растительные масла. Ими можно заправлять салаты. Не стоит использовать животные жиры, такие как смалец, сало, внутренний жир. Допускается сдабливать кашу небольшим количеством сливочного масла.

  • Молочные продукты. Пейте кефир, ряженку или молоко с невысоким процентом жирности. Используйте сметану для заправки салатов.
  • Запрещенные продукты при диете «5 столовых ложек»

    При небольшом лишнем весе придется сократить не только массу порции, но и убрать из рациона часть продуктов. Следуя этой диете, необходимо исключить из своего рациона кондитерские изделия, жареную пищу, жирное мясо (нельзя есть свинину, утку и баранину), колбасы (в колбасных изделиях до 50% жира, что не может не отразиться на фигуре), сахар (источник пустых калорий). Остерегайтесь приема в пищу жидких калорий в составе сока или сладких напитков.

    Если очень хочется сладкого, то не стоит себе отказывать. Можете раз в неделю позволить себе заменить очередной прием пищи 150 г печенья или конфет. Калорийность этого приема пищи будет высокой, но так вы легче перенесете диету и не сорветесь. Такой прием называется читинг. Раз в неделю, желательно в конкретный день недели, разрешать себе то, что нельзя. Но вы должны контролировать размер порции. Худеть вы будете медленнее, но зато с хорошим настроением.

    Меню диеты «5 столовых ложек» на неделю

    Меню на неделю — простое и сбалансированное, при желании можете вносить в него свои коррективы. Главное, помните о размере порций. Придерживаться этого режима питания можно дольше недели, до достижения поставленных задач.

    Рассмотрим подробнее меню по дням:

      Понедельник. Утром приготовьте овсянку на воде и дополните ее кусочками яблок или киви. Перекусите одним бананом через 2 часа после завтрака. На обед у вас будет фруктовый салат, заправленный йогуртом. Полдник состоит из овощного рагу. Вечером съешьте порцию йогурта с 5 кусочками кураги. Если перед сном вас будет мучить чувство голода, выпейте стакан фреша из апельсина.

    Вторник. На завтрак приготовьте молочную рисовую кашу. При желании можете добавить кусочек сливочного масла. На ланч у вас — мюсли с молоком. Обед состоит из гречневой каши с говяжьей котлетой. Ее лучше отварить на пару. Чуть позже скушайте смесь творога и сырой моркови. На ужин съешьте фруктовый салат. Перед сном можно утолить чувство голода соком.

    Среда. Утром приготовьте омлет с помидорами и сыром. Через час выпейте стакан кефира. Ланч состоит из двух бутербродов с красной соленой рыбой и зеленью. На обед сварите уху. На полдник у вас — морская капуста с черным хлебом. Ужин включает в себя рыбу, запеченную в фольге с картофелем. Перед тем как лечь спать, выпейте морковного сока.

    Четверг. Утром приготовьте гречку с фаршем из говядины. На ланч у вас — салат из капусты с яблоками. В обед побалуйте себя фаршированным болгарским перцем. Полдник состоит из кураги с изюмом и стакана кефира. На ужин приготовьте паровые овощи без масла. Перед сном выпейте гранатового сока.

    Пятница. Утром съешьте овсянку на воде. Дополните ее оладьями с яблоками. Для этих целей можете использовать овсяные отруби. На ланч у вас будет любой салат. В обед — капустный суп на курином бульоне. Полдник — молочный коктейль с бананом. Ужин — довольно сытный. Он состоит из отварной курицы и картофельного пюре. Перед сном выпейте стакан фреша.

    Суббота. Это сладкий день. Сегодня вы будете кушать сладости. Начните день с кусочка торта. На ланч у вас — фруктовый салат с йогуртом. На обед приготовьте запеканку из творога и тыквы. Полдник состоит из ягодного желе. На ужин съешьте фруктовый салат. Перед сном выпейте компот.

  • Воскресенье. Утром сварите манку на молоке и добавьте в нее ложку повидла. На ланч у вас смузи из банана и ягод. Обед состоит из отварных креветок с паровыми овощами. Полдник — помидор, фаршированный крабовыми палочками и сыром. На ужин — салат из морской капусты. Перед тем как лечь спать, выпейте компот.
  • Результаты диеты «Пять столовых ложек»

    Авторы диеты «5 столовых ложек» утверждают, что всего за 7 дней вы сможете сбросить 4 кг. На самом деле количество потерянных килограммов зависит от первоначального веса. Если у вас всего 3-5 лишних килограммов, то они будут расставаться с вами крайне неохотно. Поэтому придется подольше посидеть на диете.

    Читать еще:  Помогают ли разгрузочные дни похудеть

    Отзывы похудевших о диете «5 столовых ложек»

    В сети очень много различной информации о том, сколько удалось сбросить, используя эту методику снижения веса. Многое зависит от выбранных продуктов, ведь диета разрешает употреблять сладости и жареную пищу. Поэтому люди, не изменившие свои вкусовые предпочтения, теряют вес медленно. Те, кто сделали выбор в пользу здоровой пищи, расстаются с лишними килограммами очень быстро.

    При большом начальном весе можно похудеть за месяц на 20 кг. Это довольно много, но большинство диетологов одобрило этот способ снижения веса. Врачи считают диету безопасной. Это первый шаг на пути к здоровому питанию. Ведь цель диеты — не сбросить как можно больше килограммов, а полностью пересмотреть свое отношение к пище.

    Большинству девушек таки удается довести начатое до конца, ведь, согласно отзывов, кушать хочется только первые 5 дней, потом организм привыкает к столь маленьким порциям. В отличие от низкокалорийных диет, этот способ снижения веса не влечет за собой повторный набор массы. Ведь ограничение в еде устанавливается не за счет снижения калорийности пищи, а благодаря уменьшению порции.

    Желудок постепенно уменьшается. После того как вы вернетесь к нормальному питанию, количество съедаемой вами пищи уменьшится. Вы будете быстрее насыщаться именно благодаря уменьшению желудка.

    Преимущества и недостатки диеты «5 столовых ложек»

    Эту методику снижения веса можно считать одной из лучших. Она меняет пищевые привычки и учит не переедать. Сидеть на диете можно очень долго, при этом необязательно принимать витамины. При введении в рацион фрешей и свежих фруктов вы обеспечите организм всем необходимым.

    Преимущества диеты: доступная, разрешает употребление сладкой и жареной пищи, эффективная, позволяет уменьшить размер желудка, безопасная, одобрена диетологами. Потерянные килограммы при правильном питании не возвращаются.

    Как у любой методики питания, у диеты «5 столовых ложек» имеются не только достоинства, но и недостатки. Это сильное чувство голода первые 5 дней. Кроме того, переедавшему человеку трудно настолько уменьшить размер порции.

    Первое время возможны проблемы со стулом. Не используйте слабительное, введите в меню 2 столовые ложки овсяных отрубей. Они решат проблемы со стулом.

    Среди недостатков — отсутствие четкого меню. То есть человек может сам выбирать, что ему кушать. Именно поэтому сладкоежки часто вводят в свой диетический рацион много сладкого, что приводит к очень медленному снижению веса. Но, как видите, преимуществ у диеты больше, чем недостатков.

    Смотрите видео об особенностях диеты «5 столовых ложек»:

    Диета «пять столовых ложек»: без вреда худеем на 20 килограмм

    Пару раз в неделю даже можно позволять себе порцию десерта

    Диета «пять ложек» понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню, пишет woman.ru.

    Популярная диета «пять ложек» – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом: не дает успеть проголодаться, помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер, нормализует уровень сахара в крови, улучшает усвоение питательных веществ.

    Главное о диете «пять ложек»

    • Продолжительность: не ограничена;
    • Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
    • Стоимость: низкая;
    • Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
    • Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
    • Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
    • Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом.

    Простые правила пяти ложек

    1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
    2. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
    3. Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
    4. Меню можно составлять из любых продуктов.
    5. Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
    6. Чай, кофе, простую воду на диете «пять столовых ложек» можно употреблять без ограничений.
    7. Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
    8. Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

    Диета «пять ложек»: примерное меню на день

    • 8:00 – порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
    • 11:00 – банан или небольшое яблоко или помидор.
    • 14:00 – порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
    • 17:00 – порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
    • 20:00 – порция творога
    • 23:00 – кефир

    Не забывайте пить достаточно воды – часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете «пять ложек» вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.

    Диета «5 столовых ложек»: проверенный результат

    Если у вас есть желание похудеть быстро, но при этом качественно, без обвисшей кожи и прочих ужасов, то вам сюда. Если вы любите поесть, причем при попытке отказаться от вкусностей начинаются срывы, то тоже не проходите мимо.

    Все, что требуется — придерживаться такого стиля питания, как «5 столовых ложек», и проблемы обжорства или нехватки конфет/картошки фри/шашлыка в рационе просто перестанут существовать.

    Правила диеты «Пять столовых ложек»

    Прежде всего стоит оговориться и признать, что 5 столовых ложек — это реально мало. Такое название привлекает внимание, но адепты диеты уже давно переиначили на свой лад. Я сама пыталась придерживаться такого количества еды и сорвалась буквально на следующем приеме пищи. Расстроилась и забыла про все это на полгода.

    Давайте условимся, что 5 условных столовых ложек будут у нас считаться за 200 грамм. Это первое правило. И да, придется купить весы. Для тех, кто не хочет тратиться, на первое время подойдет вариант замера через стакан.

    Дополнительные, но не менее важные условия:

    1. Не пить за полчаса до еды и после еды. Это способствует хорошему пищеварению (проверено), плюс желудок не перегружается дополнительной жидкостью, а значит не растягивается. Кажется сложным, но на самом деле можно легко привыкнуть. Чай с печеньками уже не попить между приемами пищи, но у диеты столько плюсов, что можно не расстраиваться.
    2. Есть нужно каждые 3 часа. Это оптимально. Нежелательно увеличивать или уменьшать этот промежуток. Единственная поблажка: если вы действительно звереете от голода, то позволительно сократиться до 2,5 часов. Такое может быть, если вы перекусили легким салатиком, все быстро переварилось и начались муки голода. Тогда да, не мучайте себя. Но постарайтесь делать это как можно реже.
    3. Порция — 200 грамм или 10 столовых ложек. Первое время, когда желудок привыкает (а особенно если до этого вы любили плотно и качественно так поесть) можно позволять себе 250-300. Я начинала сразу с 200, если было голодно, 210, максимум — 220. Через неделю тело привыкает и маленького объема еды начинает хватать как раз на 3 часа.
    4. И самое приятное — есть можно все! Действительно все. Мороженое, торты, колбасу, свинину — то, что запрещено на многих других диетах, разрешено на этой.

    Что касается порции супа, то достаточно 1,5 половников, причем большую часть должна занимать гуща. Можно подойти к вопросу более точно и измерить вес гущи, а потом долить остаток жидкости. Но поскольку последняя весит прилично, на форумах худеющих был принят вариант с поварешками. Иначе уж очень жидкой и несытной получается порция.

    Примерное меню на день

    Чтобы разработать свое собственное меню на день, не нужно быть семи пядей во лбу. К примеру, я, когда совершенно нет времени, могу приготовить на весь день кастрюлю картофельного салата и разбивать его на 200 грамм каждый «подход». Но можно питаться и более разнообразно, главное — просто взвешивать еду. Например:

    1. Завтрак — 150 грамм оладий и 50 — сметаны.
    2. Второй завтрак — котлета (обычно они весят 120-150 грамм) и 50-80 грамм любого салата.
    3. Обед — 1,5 половника борща.
    4. Полдник — 100 грамм йогурта и булочка весом в 100 грамм.
    5. Ужин (лучше сделать посытнее) — куриная грудка, тушеная с картофелем (порция в 200 грамм).
    Читать еще:  Как уменьшить аппетит чтобы похудеть отзывы

    Как видите, ничего особенного или сложного. Просто весы станут вашим лучшим другом. Таким же образом можно разработать меню на неделю, не отрываясь от семьи, если вы готовите не только себе. Все дело в размере порции.

    Каких результатов ждать

    Диета «Пять столовых ложек» позволят сбросить любое количество килограмм — столько, сколько вам нужно. Это и минус 20, и минус 30, и минус 40 кг.

    Вначале вес будет уходить быстро (по 2-8 кг в неделю), но это не только жир, но и лишняя вода. В среднем будьте готовы терять от 3 до 8 килограмм в месяц. Также стоит помнить о таком неприятном для всех худеющих эффекте, как «плато», когда вес встает на одной отметке и продолжает на ней находиться в течение длительного периода. Это может длиться от недели до 3 месяцев. Многие расстраиваются из-за отсутствия результатов, опускают руки и начинают питаться как обычно, возвращая сброшенные кило. Но это не дело.

    Как бороться с плато:

    1. Подключите физические упражнения. Если нагрузка уже была, то ее можно увеличить, сделать более интенсивной. Если же нет, то полезно будет начать заниматься 3 раза в неделю. Чем угодно — бег, пилатес, тренажерный зал, простые упражнения из школьных уроков физкультуры — важно, чтобы стало больше активности.
    2. Разгрузочные дни. Проводить их оптимально раз в неделю. Например, весь день ешьте килограмм яблок, разбив на 5 порций. Или отварной в мундире картофель. Или квашеную капусту. Существует много разновидностей таких дней. Потеря веса за такие сутки составляет от 500 до 1000 грамм. И помогает метаболизму сдвинуться с места.
    3. Загрузочные дни. Применяются в том случае, если вы и так уже питаетесь правильно, не едите ничего вредного и дополнительный разгрузочный день не помогает. Тогда выберите подходящее время и позвольте себе отъесться. Не стоит делать это целую неделю (точно не поможет, проверено), а вот килокалорий так 2500-3000 1 раз в неделю помогут разогнать обмен веществ. Как только вес пойдет вниз как обычно, и вы преодолеете плато, стоит перестать себя баловать еженедельно.

    И самое главное — не впадайте в расстройство. Опускать руки не имеет смысла, да и наедать сброшенное обратно — тем более.

    Противопоказания

    Несмотря на то, что питание на диете 5 столовых ложек регулируется самостоятельно, нужно помнить о том, что продукты желательно выбирать здоровые. Могут возникнуть сложности у тех, кто привык потреблять много пищи. Если вес порции в размере 200 г кажется маленьким и совершенно не насыщает, то можно попробовать начать с 300-350г. К примеру в первую неделю вы потребляете именно это количество пищи, на следующей неделе снижайте его на 50 г, а затем приводите к показателю, принятому в этом стиле питания.

    Также следует помнить о том, что данная диета, как и любая другая, практически исключает наличие в меню алкоголя. Это связано с тем, что спиртные напитки вызывают аппетит, а также а также болезненное похмелье, во время которого многим хочется есть «как не в себя».

    Кроме всего прочего, мало смысла имеет потребление исключительно сладкой еды. Если вместо хорошо насыщающий еды вы съедите 200 г шоколада или пирожных, это вызовет резкий скачок сахара в крови, что ухудшит ваше самочувствие. Но время от времени, если есть желание, вы всё же можете кушать сладкое в один из приемов пищи.

    Минусы

    Минусы данной диеты я могу привести из своего опыта.

    1. Не всегда есть возможность принимать еду каждые 3 часа, особенно если вы работаете. Режим приходится подстраивать под все приемы пищи, а если вы будете есть реже, то, соответственно, будете страдать от голода и можете сорваться.
    2. Тем, кто привык потреблять много воды , будет тяжело отказываться от неё течение получаса до и полчаса после перекуса.
    3. Если вы поели что-то низкокалорийное, то последующие 3 часа могут показаться адом из-за урчащего желудка, который требует чего-то более сытного. Поэтому придется регулярно думать о том что вы съедите в следующий раз.
    4. Несмотря на то, что диета разрешает практически все продукты, если вы будете питаться высококалорийный пищей, то спровоцируете эффект плато быстрее. Нужно иметь в виду, что чем правильнее и здоровее ваша еда, тем быстрее вы сможете добиться результата.

    Что делать, если не получается

    Если вы испытываете сложности, не получается привыкнуть к маленьким порциям, не выходит соблюдать режим питания, то вполне можно подстроить диету под себя:

    • Например, порция может быть поначалу 300 грамм, затем, через пару недель, ее можно уменьшить до 250, потом — до идеальных 200 грамм.
    • Если мучает голод, то имеет смысл поесть спустя 2,5, а не 3 часа. Ничего, постепенно вы привыкните. Не нужно себя мучить.
    • Для тех, кто привык есть много, имеется также небольшое послабление: добавляйте к обычной еде овощи: редис, помидоры, огурцы, морковь. Они почти не содержат калорий, но помогают заполнить желудок, особенно на первых порах.
    • Если тяжело, и хочется запить еду, то делайте это. Не залпом целый стакан, а 3-4 глотка утихомирят жажду.

    Отзывы о диете 5 столовых ложек

    Отзывы похудевших и худеющих говорят, что процесс идет превосходно. В контакте есть целая группа тех, кто придерживается этого стиля питания (с одноименным названием) Однако некоторые жалуются на эффект плато, а иные срываются — не без этого.

    Стоит помнить о том, что плато преодолимо (к примеру, можно добавить физические упражнения или устраивать 1 разгрузочный день в неделю), а срывы тоже случаются, просто не нужно возводить его в ранг катастрофы. Переели? Ну и что, все мы люди. Спокойно продолжаем дальше и не страдаем.

    Поскольку помогла диета и мне, я хочу ее порекомендовать каждой, кто хочет скинуть вес (пусть и немалый), кушая любимые продукты. Первое время будет сложно, но вы быстро начнете замечать изменения.

    LiveInternetLiveInternet

    Метки

    Рубрики

    • вязание (3374)
    • сладкая жизнь (3276)
    • на радость мясоедам (2819)
    • больной вопрос (2472)
    • удивительная выпечка (2239)
    • я буду лучше. (2077)
    • закусим (1975)
    • ударим по овощам (1476)
    • погребок (1287)
    • подсказки для жизни (1176)
    • ни дня без салата (1055)
    • необычный десерт (782)
    • рыбный день (765)
    • во саду ли,в огороде. (730)
    • поэзия красок (703)
    • шитье и крой (534)
    • праздник (498)
    • манящий мир цветов (439)
    • похудею 100% (432)
    • ручная работа (389)
    • а что на первое? (378)
    • боль души стекала на бумагу (356)
    • музыка внутри нас (303)
    • интересная история (279)
    • винный погребок (254)
    • прошу слова (244)
    • постимся вкусно, сытно, с удовольствием (166)
    • интерьер (164)
    • ПуншМорсКоктейль (146)
    • книги, фильмы (127)
    • как эхо дней, давно ушедших (фото) (115)
    • пиццерия на дому (107)
    • хлеб всему голова (100)
    • чайная пауза (77)
    • ароматы кофе (76)
    • явилась мысль (73)
    • готовим из. от закуски до десерта (57)
    • сами учимся (32)
    • в ладошки-по крошке (23)
    • компьютерная помощь (4)

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Статистика

    Диета «5 столовых ложек»: меню на неделю

    Четверг, 31 Мая 2018 г. 04:28 + в цитатник

    Что такое диета «5 столовых ложек», отзывы об этой системе питания, фото «до» и «после», все это и многое другое вы сможете узнать из нашей статьи о новомодном способе похудения, не заставляющем изнурять организм голодовками и жесткими ограничениями.

    Что такое диета 5 столовых ложек

    На форумах отзывы о диете «5 столовых ложек» могут быть весьма противоречивыми. Но практически все, кто испробовал эту систему, говорят об улучшении общего состояния организма и внешнего вида, появлению бодрости и желании вести активную физическую деятельность. Так в чем же заключается особенность этой простой и эффективной диеты? Основная цель этой системы питания – сокращение размеров желудка за счет снижения размера порций еды.

    Есть еще несколько факторов, позволяющих быстро добиться нужного результата:

    1. Регулярность питания в течение дня.
    2. Употребление здоровых и полноценных продуктов.
    3. Ускорение обмена веществ и регулировка важных процессов в организме.

    Результаты диеты могут различаться в зависимости от изначальных показателей веса и состояния организма, а также – образа жизни того, кто решил попробовать на себе данный способ питания.

    Распространенным явлением является тот факт, что уже через минимальное количество времени после похудения, лишний вес снова активно набирается. Но после диеты 5 столовых ложек многие отмечают, что утраченные килограммы не возвращаются.



    Все это – потому, что заново желудок не растянется, если, естественно, не злоупотреблять большими порциями. То есть – питаться размеренно и вовремя, пусть даже и, не соблюдая в точности диету «5 столовых ложек».

    Что можно есть сидя на диете

    Что можно, а что нельзя есть во время диеты «5 столовых ложек» описано в таблице. Естественно, любая система питания предполагает исключение некоторых продуктов. Как правило, это жирная и сладкая пища, а также – мучное. Но большее значение имеет список продуктов, которые, все-таки, можно употреблять. Предоставленная ниже таблица позволяет понять, что диета «5 столовых ложек» является достаточно щадящей, так как из рациона не потребуется исключать вкусные и полезные продукты, входящие в наш повседневный рацион.

    Не удивительно, что сахар и жир разрешено есть в этой диете. Ведь любой врач скажет, что эти составляющие просто необходимо для поддержания нормальных функций различных систем организма. Это же касается и мучных изделий. К примеру, если вы не представляете своей жизни без спагетти и равиоли, то лучше выбирать изделия из твердых сортов пшеницы, а еще лучше – с отрубями. Если есть желание приготовить пасту самостоятельно, то выбирать следует муку грубого помола, и, опять же, из твердых сортов.

    В обязательном порядке в рацион должны входить фрукты и овощи. Можно готовить различные салаты с добавлением растительного масла или нежирных сливок. Но такой салатик можно есть только раз в день, не забывая о том, что диета, все-таки, не предполагает употребления большого количества жиров.

    Результаты и отзывы о диете 5 столовых ложек говорят о том, что в выборе продуктов следует ориентироваться на свой изначальный вес. К примеру, если количество лишних килограммов превышает 10 единиц, из рациона стоит полностью исключить жареную пищу и любые хлебобулочные изделия. По достижению ожидаемого результата в меню можно постепенно добавлять эти продукты, но только по мере необходимости.

    Меню на неделю

    Специалисты рекомендуют придерживаться необходимого рациона, по крайней мере в течение двух недель. Но в качестве эксперимента можно взвеситься уже через 7 дней для определения точных результатов. Итак, далее будет предложено меню на неделю по диете 5 столовых ложек:

    1. Понедельник. Утро начинаем с овсянки с фруктами. Можно и без них, масло не добавляем. Через два часа можно перекусить бананом. На обед готовим салат из фруктов и нежирного йогурта. На полдник едим рагу из овощей. Ужин заменяем стаканом йогурта и пятью кусочками кураги либо чернослива. Если перед сном будет ощущаться чувство голода, можно выпить фреш или стакан нежирного кефира.

    2. Вторник. На завтрак едим рисовую кашу на молоке. В качестве перекуса выбираем мюсли. На обед едим гречневую кашу и кусочек отварной говядины либо паровую котлету из того же мяса. Полдничаем творогом с тертой морковкой. Поужинать можно фруктовым салатом.

    3. Среда. На завтрак готовим омлет или яичницу с сыром и томатами. На ланч берем с собой бутерброды с красной рыбой слабого соления и листьями салата. В обед можно поесть нежирную уху. Полдник – морская капуста с черным хлебом. Идеальный ужин будет состоять из рыбы, запеченной в фольге.

    4. Четверг. Завтрак – гречка с говядиной. Ланч – салат из капусты. Обед – один фаршированный перец. Полдник – сухофрукты и стакан кефира либо несладкого йогурта. Ужинаем паровыми овощами без добавления масла.

    5. Пятница. Завтракаем овсянкой с яблоками. На ланч можно съесть любой салат. Обед – сумм на курином бульоне с капустой. Полдник – стакан молока и банан. Ужин – отварная курица и пюре из овощей.

    6. Суббота. Завтрак – сырники или кусочек низкокалорийного торта. Ланч — салат из фруктов с йогуртом. Обед – запеканка из творога с сыром. На полдник можно съесть фруктовое желе. День завершаем фруктовым салатом.

    7. Воскресенье. На завтрак варим манку на молоке с добавлением варенья из фруктов. Ланч – бананово-ягодный смузи. Обед – вареные креветки и паровые овощи. Полдник – томат, крабовые палочки и сыр. Ужин – салат из морской капусты.

    Не забываем о том, что перед сном всегда можно выпить стаканчик сока или кефира. Результаты тех, кто похудел, благодаря диете 5 столовых ложек свидетельствуют о том, что полноценный рацион может давать неплохие результаты по потере веса.

    Преимущества и недостатки диеты

    Даже отзывы похудевших со 100 кг о диете 5 столовых ложек говорят, что система здорового питания действительно дает свои результаты. И это – не единственное преимущество данной диеты. Она дает возможность нормально питаться, на протяжении длительного времени сохранять желаемые показатели, не наносит вреда организму. Ведь основной принцип системы уменьшение порций, что позволяет значительно сократить объем желудка.

    К недостаткам можно отнести тот факт, что диета не является «экстремальной», то есть – не приводит к резкой потере веса. Но, диетологи утверждают, что такие показатели могут только нанести вред здоровью. Лучше худеть медленно, но стабильно.

    Отзывы и результаты похудевших

    В сети можно найти множество отзывов тех, кто испробовал на себе диету «5 столовых ложек». Результаты, в первую очередь, будут зависеть от изначального веса, привычек, образа жизни и других немаловажных факторов. Вряд ли можно сказать: придерживайтесь диеты 5 столовых ложек, и ваш вес придет в норму.

    В данном случае конечный результат зависит, скорее, от индивидуальных особенностей организма и того, насколько тщательно будет соблюдаться система. Ведь во время диеты 5 столовых ложек важно правильно принимать все перечисленные выше продукты, не отклоняясь от предписанного объема порций.

    Предосторожности и противопоказания

    Прежде, чем начинать сидеть на любой из диет, важно правильно оценить состояние собственного организма. Имеет ли он достаточно ресурсов для того, чтобы безболезненно перенести некоторые ограничения? Можно ли употреблять в пищу те или иные продукты, предписанные системой?

    На эти, и другие вопросы максимально точно может ответить только диетолог. Потому прежде чем начинать худеть, лучше посоветоваться со специалистом для исключения серьезных проблем со здоровьем.

    Полезные советы

    Диета 5 столовых ложек предусматривает минус 20 кг за месяц. Но не нужно ставить перед собой настолько экстремальную цель. Худеть можно медленно, но – стабильно. И это – основной совет диетологов. Еще одно важное предписание – не стоит резко начинать или бросать диету. Иначе она моет не только не дать результатов, но также – стать причиной набора лишнего веса.

    Насколько можно похудеть?

    В сети можно найти информацию о том, что благодаря диете можно за неделю сбросить до 4 кг. Это достаточно существенный результат. Но, опять же, для некоторых лучше терять по полкило за ту же неделю. К примеру, если показатель лишнего веса является значительным, сбросить его не составит труда. Но если цель – потерять 2 лишних кг, то избавляться от них, порой, можно достаточно долго и мучительно.

    Фото похудевших до и после диеты 5 столовых ложек показывают, что результаты системы могут быть самыми разными.

    Отзывы врачей и диетологов

    Отзывы врачей относительно диеты, в основном, самые положительные. Многие специалисты полагают, что «5 столовых ложек» — одна из самых полезных для здоровья систем питания.

    Она не только позволяет сбросить лишний вес, но и уменьшить объем желудка, что в дальнейшем исключает возможность постоянных перееданий. А они, как известно, ничего кроме вреда для организма не приносят.

    Рубрики:похудею 100%

    Метки: похудение диета

    Процитировано 43 раз
    Понравилось: 12 пользователям

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector