Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть ли разница-прыжки со скакалкой и без? Форум

есть ли разница-прыжки со скакалкой и без?

не умею я со скакалкой. но хочется действовать по плану
• Задница = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Сексуальное тело = все вышесказанное

у тренера интересовалась, сказала что без скакалки гораздо проще скакать (проверила на себе-точно), так что придутся вам учиться 😉

П.С. девочка знакомая, очень недурно похудела просто скакав на скакалке 500 раз в день))))Сообщение было изменено пользователем 21-02-2012 в 23:08

даааа.
а в ына этом убожестве 500 прыжочков сделайте.

у меня найк со скидкой 500 рублев стоила.
ни в какое сравнение.
сам трос тяжелый, ручки удобные, внутри ручки шарнир, чтобы трос хорошо крутился.
короч чтобы нормально заниматься надо и оборудование нормальное 😉
и кроссовки еще, чтоб суставы не убить коленные и ахилы

ой девочки вас читаешь и загоняюсь я жестко :gy: :gy:

буквально полторы недели назад жила я спокойно, да волновал меня мой живот и бока, но вроде жила и жила, тут вас почитала стала делать массаж антициллюлитный сама, со всеми спец спецсредствами как учила меня массажистка
+ прес после массажа 120 раз пока, но каждый раз увеличиваю, уже делаю почти 10 дней, каждый день
+ жрать перестала после 6-7

ТЕПЕРЬ мне нужна скакалка :gy: :gy: :gy:

даааа.
а в ына этом убожестве 500 прыжочков сделайте.

у меня найк со скидкой 500 рублев стоила.
ни в какое сравнение.
сам трос тяжелый, ручки удобные, внутри ручки шарнир, чтобы трос хорошо крутился.
короч чтобы нормально заниматься надо и оборудование нормальное
и кроссовки еще, чтоб суставы не убить коленные и ахилы

меня такие высказывания убивают.
на крем бесполезный пятикатку выложить — нормально.
скакалку — жаба давит.
счет в кафе средний куда больше поди.
жалко у мамы сейчас, скакалка дома, сфоткала бы.

на тему что одинаковые — ну кому ведро, кому и друшлаг одинаково :gy:
дак и в зале или дома оборудывать спорт зал .а не скокалкой за 500 руб тут блестать [/cit]
как минимум не знала что скакалка за 500 р мега бабло :gy: и ей блещут.
я прост о с удовольствием пользуюсь, давно не первый год 😉
во вторых -а у меня все есть что нужно -коврик хороший, фитбол, скакалка и ролики, причем не погремушки, так середнячок, за тыров 6 купленные со скидкой.
хотела дороже, беговые. жаба придушила.
че тоже стыдно должно быть? дорогие? 😛
по вашей логике в монетке купить надо было.
я еще и слайд хочу. :gy: и много чего хорошего есть для дома
цену называть не буду, а то опять окажется блещу :gy: :gy:

/ Прыгать без скакалки можно похудеть.md

Прыгать без скакалки можно похудеть — Прыжки для похудения

Прыжки для похудения — это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Прыгать можно несколькими одинаково действенными способами: Новичкам в прыжках для похудения следует начинать с тренировок продолжительностью минут и заниматься ежедневно или через день. После первой недели, проведенной в таком режиме, можно время увеличивать до получаса. Если здоровье и выдержка позволяют, то в дальнейшем рекомендуется каждое занятие сделать длительностью до одного часа. Но если не получится, то не стоит переживать, поскольку эффект будет заметным уже при таких ежедневных тридцатиминутных физических нагрузках. Перед тем как непосредственно приступать к прыжкам для похудения, необходимо размяться. Кстати, это обязательное требование для абсолютно любых упражнений. Очень хорошо подходит такая разминка:. Начинать прыжки на скакалке, в первую очередь, следует с правильной техники. А именно делать это на носочках, абсолютно пятками не касаясь земли, а при приземлении немного сгибать ноги в коленях. Опускаться на всю стопу запрещается категорически, чтобы не получить травму опорно-двигательного аппарата или сотрясение мозга случается крайне редко. Кроме этого важно правильно двигать руками, то есть задействовать только кисти. Начинать прыжки со скакалкой для похудения следует с занятий продолжительностью в минут, делая это без остановки. Постепенно время следует увеличивать, доведя его, как минимум до получаса в день. Это оптимальная нагрузка для обычных, профессионально не занимающихся спортом людей. За одну подобную тренировку получится сжечь примерно ккал. Ежедневные нагрузки позволят достаточно быстро лишнему весу уйти, а полученный результат не станет однодневным. Так происходит, потому что во время таких занятий действительно расщепляются жировые отложения, а не лишняя вода уходит из организма. При прыжках калории расходуются также интенсивно, как и во время плавания, и намного лучше в этом плане некоторых фитнес-программ. Например, за час занятий шейпингом нашим организмом затрачивается не больше ккал, а на минут описываемых нагрузок — ккал. Правда это происходит, только если интенсивность будет не менее чем прыжков в минуту. Количество уходящих во время занятий со скакалкой калорий или без нее у каждого человека индивидуально. Оно может варьироваться в зависимости от нескольких причин. Обычно на это влияют такие факторы:. Результат от подобных физических упражнений заключается не только в сжигаемых прыжками калориях, но также и в повышении выносливости. Кроме этого подтягивается тело. Кожа и мышцы становятся упругими и эластичными. И, конечно же, укрепляется иммунитет. Главная Диеты Здоровое питание Упражнения Препараты Процедуры. Информация и отзывы о прыжках для похудения Новичкам в прыжках для похудения следует начинать с тренировок продолжительностью минут и заниматься ежедневно или через день. Очень хорошо подходит такая разминка: Медленно и плавно, растягивая позвоночник, наклонитесь максимально низко к полу, дотягиваясь до него руками. Живот в самой нижней точке следует еще сильнее втянуть, а после этого не спеша и плавно принять исходное положение. Выполнить это упражнение нужно 20 раз; сделать головой 10 кругов вправо, а затем влево; правое колено поднять до уровня груди, обхватить его руками, прижать к ней это колено, замереть на секунд. Проделать то же самое с другим коленом, после чего повторить все заново 10 раз для каждой ноги; легко подпрыгнуть 20 раз, на носках и невысоко; поставить ноги слегка шире плеч, сделать 20 медленных приседаний до той линии, когда образуется прямой угол между икрой и бедром. Прыжки для похудения противопоказаны в следующих случаях: Популярные статьи Читать больше статей Ходьба и калории Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас н Как похудеть в 50 лет Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола — это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая Бег и калории В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с Все мы любим пирожки. У многих пирожки — это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи Упражнения на турнике и брусьях Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. Новые статьи Здоровое питание — полезно, легко и вкусно Еда — важнейшая составляющая в системе эффективных тренировок. Поэтому подходить к составлению меню в соответствии с системой Витамин B8 или инозитол в человеческом организме находится в составе хрусталика глаза, тканях нервной системы, в семенных и с В основе белково-овощной диеты лежит схема, согласно которой употребление белков и углеводов происходит в разные дни.

  • © 2020 GitHub, Inc.
  • Terms
  • Privacy
  • Security
  • Status
  • Help
Читать еще:  Офисная одежда для женщин

You can’t perform that action at this time.

You signed in with another tab or window. Reload to refresh your session. You signed out in another tab or window. Reload to refresh your session.

можно ли заменить прыжки со скакалкой обычными?

Несколько дней назад купила себе скакалку и решила, что буду на ней заниматься. Но тут появилась проблема-не смогла найти место в доме, где скакалка бы ничего не задевала-ни потолок, ни люстру. На улицу не набегаешься, тк ходить удается ближе к ночи только ( часов в 23. ) Можно ли заменить на время, когда не будет удаваться ходить на улицу , прыжки со скакалкой на обычные прыжки? Будет ли с этого толк, или более результативнее с ней?

Вместе мы. зацените. еще в школе училась)))

В России выявлен первый случай повторного заражения коронавирусом Статья

норм, ещё можете потягать воображаемую штангу и мысленно бегать по 5км в день и спортивная фигура вам обеспечена

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

можно, я просто прыгаю около 500 раз в день, ноги стройнее стали. Первые результаты через неделю заметила

норм, ещё можете потягать воображаемую штангу и мысленно бегать по 5км в день и спортивная фигура вам обеспечена

ахаах))) А еще можно сожрать габмургер, просматривая аэробику по телеку)

Прыжки рахные можно делать и очень эффективно наприме прыжки в приседе Прыжки с приседа вверх до полного распремления ног Прыжки на одной ноге Прыжки на двух ногах и тд

Читать еще:  Пепельный цвет в одежде

Что касается кардио самые зверские прыжки в виде таком как в армии дрюкают

Прыгаете на полную вверх руки хлопают вверху приземляетесь в полуприсед далее прыжок в упор лежа отжимание прыжок в обратно в присед из приседа выталкиваемся вверх хлопок приземляемся опять в присед и пошло так опять упор лежа отжимание и тд

Можно делать прыжки с ног в упор лежа Разнообразий масса поверьте уж

Это не чуть не менее эффективное кардио даже более тк работает еще больше артерий

Последние прыжжки тренируют сразу все и сразу ну с приседаниями хлопком и тд

Только соседи могут печалиться после такой тренировки поэтому хотя бы пол надо изолировать в плане шума Я такое обычно на улице делаю тк при 100кг даже ковры не помогут )) Ну и на улице элементарно эффективнее и полезнее ну в парке естественно где чистый воздух

Летом отлично березки солнышко ветерок обдувает воздух читый попрыгаешь так попегаешь и отличное самочуствие Можно сказать лечебные упрожнения

Прыжки такие эффективнее любього бега и в плане кардио и в плане нагрузки Мало кто из людей на планете сможет так долго прыгать тк это не просто кардио это кардио силдовая нагрузка выносливости В то время как просто бегать могут очень легко хоть по часу масса людей

А в прыжках с приседом и упором лежа с отжиманием задействованно все это комплекс на все мышцы связки дыхалку сердце и тд

В прыжках со скакалкой по эффективности не сравнимо прыжки со скакалкой это для детей пос равнению с этим упрожнением

Если его долго научится делать со скокалкой потом вы будете часами напрыгивать не уставая

Можете делать комплекс как штангисты делают гиревеки и тд

Там штанга нужна табурет прыжки Заместо штанги берете небольшой вес женщине хватит кг на 10 напримаер пару пакетов каких то может лучше гантели конечно хотя бы нагрузите по 5кг тем более уклона вам на кардио надо а не на силу В то же время такие тяги лечут спину и укрепляют Если не чего совсем нет тогда просто хотя бы делайте наклоны руки за головой (если непривычно чуствуете давление на пояс или к груди скрестить) наклон к поясу максимально головой стараемся в перед смотреть Я например в лучшей форме брал штангу 100 этого достаточно было

Подходим к штанге гантелям и тд Делаем становую тягу 10 раз идем к стулу приседаем 10 раз прыгаем на стул спрыгиваем приседаем 10 раз потом опять прыгаем на стул тобурет и тд с него на пол и опять приседаем и так 5 раз подряд общее число приседаний выходит 100 за один проход потом к штанге гантелям и пр че дома взяли и тоже самое по новому кругу Сделаете так хотя бы 5 кругов вы молодец засекайте время каждую тренировку Уложитесь если в 15 минут вы молодец Спешить сильно не надо измеряйте пульс все время

Как правильно прыгать без скакалки

Поговорка не зря гласит, что для достижения цели все средства хороши. Таким может быть лозунг в борьбе с лишним весом, ведь чем масштабнее составлена программа, тем больше шансов стать обладателем стройной фигуры. И совсем не обязательно тратить кучу денег на новые препараты, изготовленные с использованием инновационных формул. Достаточно взять за основу низкокалорийное питание и физическую нагрузку, например, прыжки для похудения без скакалки.

Чаще всего упражнения такого рода ассоциируются именно со скакалкой. Однако существует немало самостоятельных и очень эффективных для снижения веса прыговых приемов.

Польза прыжков при похудении

Этот вид физической нагрузки способен разнообразить однотипную утреннюю зарядку, наполнив тело энергией и бодростью на весь день. В комплекс можно включать самые неожиданные элементы, даже разработанные самостоятельно.

Прыжки эффективно съедают калории, накопленные в жировых прослойках, поэтому данный способ похудения необычайно популярен как у женщин, так и мужчин. Польза от интенсивных тренировок заключается в контролируемом формировании мышечной массы, подтяжке кожного покрова и улучшения общего состояния здоровья. Регулировать нагрузку можно скоростью выполнения прыжков, усложнениями элементов и утяжелителями.

Читать еще:  Очень красивая одежда

Обычные прыжки на месте на протяжении 1 минуты заменяют двухминутную ходьбу. А получасовые подпрыгивания гарантировано сжигают 350-430 калорий. Особенно приятно, что результат отразиться на объемах бедер и ягодиц, ведь они худеют медленней всего.

Прыжки и питание

Для достижения желаемого эффекта при похудении важно соблюдать низкокалорийный рацион питания. От сладостей, жирной и копчёной пищи стоит и вовсе отказаться. Они увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и снижают эффект от занятий.

На процесс регуляции обменных процессов также влияет потребление соли, поэтому её суточное количество нужно существенно снизить, а лучше просто исключить. Своевременное пополнение водного баланса стимулирует очистку организма от шлаков и метаболизм.

Техника выполнения упражнений

Залогом успешных занятий является освоение техники выполнения прыжков. Среди основных правил, как прыгать на скакалке или без неё, выделяют следующие пункты:

  1. отталкиваться от пола следует стопами ног (помогать туловищем не нужно);
  2. слегка согнутыми в локте руками делать круговые движения, если инвентарь не используется;
  3. при подскоке вверх выдыхать воздух из легких;
  4. стараться каждый толчок от пола осуществлять с одного места (если не предусмотрены элементы с отклонениями);
  5. при усложнении тренировки использовать утяжелители, но поочередно то на руках, то на ногах.

Программа занятий

Скакать можно на двух ногах, включать поочередную нагрузку на каждую из них, менять левую и правую ногу при новом прыжке. Также эффективно включать в комплекс упражнения с разным положением ног при приземлении на пол: обе вместе или в виде ножниц (ноги расставлены в стороны или одна вперёд, другая назад).

Разнообразить программу с прыжками без скакалки можно степ платформой или небольшим батутом. Дома у каждого найдутся предметы мебели, которые можно задействовать вместо спортивного инвентаря.

Продолжительность тренировки, основанной на элементах с прыжками, составляет 30-35 минут. При отличной физической подготовке и отменном здоровье занятия можно увеличить до 50 минут. Периодичность проведения определяется самостоятельно, но не реже 3-х раз в неделю. В любом случае перед использованием нового комплекса консультация с врачом не помешает.

Ошибки при прыжках

Зачастую прыжки со скакалкой или без неё не приносят ожидаемого эффекта для похудения. В некоторых случаях даже отмечаются нарастающие боли в коленных суставах и икрах. Ошибка заключается в отсутствии навыков по освоению техники.

Любые упражнения выполняются с соблюдением некоторых правил. Основное правило прыжков предусматривает скачки на слегка согнутых в коленях ногах.

Не менее важными факторами считаются обувь и пол. На обычном бетонном или деревянном полу следует прыгать только на мягкой, но достаточно упругой подошве (кроссовки, кеды, мокасины). Тоненькая прослойка будет уместна, если проводить занятия на специальном коврике. Это необходимо для создания амортизации, которая убережёт суставы от повреждений во время нагрузки.

Рекомендации

  • Прыжки без скакалки для более быстрого похудения можно усложнить с помощью гантелей по 0,5-1 кг. Чередовать нагрузку можно с утяжелителями, надетыми на ноги. Эффективность от таких прыжков многократно возрастает.
  • Прыжки на месте можно сочетать с поочередными отскоками в стороны, вперед и назад. Таким образом, перечень групп мышц, задействованных в упражнении, расширяется.
  • Составляя комплекс, можно включать и другие элементы. Можно дополнить подпрыгивания бегом, приседаниями и наклонами.
  • При выполнении занятий в домашних условиях рекомендуется выделить свободное пространство, чтобы во время прыжков ничего не уронить или разбить. Перед тренировкой нужно проветрить комнату и сделать влажную уборку. Это важно, ведь лёгкие должны обогащаться кислородом, а не пылью.

Для стройной фигуры

Степпер твист – уникальное устройство, которое заменяет аэробику, батут и беговую дорожку в домашних условиях.
Стул — тренажер – компактный тренажер, позволяющий выполнять более 50 упражнений, не выходя из дома.
«Шторм» – высокоэффективный универсальный тренажер для похудения и красивой осанки.

Отзывы

Моя работа предусматривает частые командировки, поэтому возить с собой спортивное снаряжение, мягко говоря, неудобно. Чтобы поддерживать стройность фигуры, стараюсь не пропускать ни одной тренировки. Из получасовых занятий 20 минут занимают прыжки без скакалки. С помощью тренера разработала комплекс, который помогает поддерживать хорошую физическую подготовку.

Ангелина, 34 года

По утрам трачу всего 20 минут на зарядку, из них большая часть времени уходит на прыжки без скакалки. Упражнения составляю сама с учётом нагрузки на определенные группы мышц. Со скакалкой то же заниматься эффективно, но не всегда удобно. Придерживаясь нужного ритма и количества прыжков, можно достичь похудения не хуже, чем при использовании спортивного инвентаря.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector