Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Начинаю худеть, но все время срываюсь

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

«Я перепробовала десятки диет (в том числе, специальных программ питания) ─ сама средней полноты. Проблема всегда одна: срываюсь и начинать заново становится все сложнее. С тренировками еще хуже. Я ─ домохозяйка, ребенок маленький, и ходить по клубам нет возможности. Пробовала заниматься дома ─ не вижу эффекта. Знаю, что многие худеют и в таких условиях ─ подскажите, как? Что нужно сделать, чтобы сохранить мотивацию и перестать срываться?»

Виолетта (29 лет)

Ответ фитнес-эксперта:

Все пишут о том, как начать заниматься и сесть на диету, чтобы похудеть к лету/свадьбе/отпуску/чему угодно. Но мало кто говорит, как не сорваться потом, добившись хоть какого-то результата, как не забросить тренировки и пресловутое ПП (правильное питание). Ежедневно «поддерживать огонь» – та еще задачка, на которой «ломаются» чуть ли ни 9 из 10 женщин. Хочу рассказать о 5 самых частых причинах, почему многие бросают заниматься.

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» – тоже тупик. Такая война с собственным телом – жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить – такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя – некрасивую – изменить и переделать, тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо , если она у вас железная, но не всем так повезло.

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов – представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» – действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего – это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана. Итог – переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио – хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать – после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды – они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались – и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном.

  • Записывайте цифры. Делайте замеры объемов и взвешивания каждую неделю, фотографируйтесь. Такой «дневник» поможет сориентироваться и увидеть различия до/после даже при том, что вы видите себя каждый день и заметить изменения сложно.
  • Спросите у друзей/знакомых, а лучше у профессионалов. «Незамыленный», а лучше непредвзятый взгляд со стороны отметит прогресс.
  • Смотрите не только в зеркало. После того, как я ввела спорт и ПП в свою жизнь, появилась масса новых приятных впечатлений. Я перестала уставать от банальной уборки в квартире, а прогулки с ребенком стали в радость. Прислушивайтесь к ощущениям, как спорт улучшает ваше настроение и придает сил, и благодарите себя за старания.
Читать еще:  Диета 6 каш отзывы и результаты

#5 «Съем на ночь пирожное, а завтра отработаю»

Все срываются. Удивительно, как часто девушки могут отказаться от чего угодно, кроме сладостей. Вопрос не в том, как не срываться, а в том, как адекватно на это реагировать после не гнобить себя и не выходить из строя.

  • Ешьте нормально. Долго голодать или сидеть на одном кефире нельзя. Ваша задача – сделать питание полезным и не избыточным, но – разнообразным и вкусным. Так, чтобы ПП стало вашей новой нормой на всю жизнь. Несколько советов.
  • Ешьте часто, ешьте вкусно! Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними. Ешьте овощи, фрукты, пасту и хлеб из цельнозерновой муки, рыбу, птицу, нежирное мясо, молочные продукты, перестаньте жарить в масле и учитесь готовить ПП-десерты – через пару недель вы удивитесь, что при отсутствии голода и мучительных запретов на «вкусненькое» вес снижается.
  • Сделайте ПП частью жизни всей семьи. Готовить себе отдельно от мужа и детей – это тупик. В мире миллиарды вкусных, сытных, простых, полезных блюд, которые с удовольствием будут есть все. Даже не следуя специальным программам, можно найти тонну информации и таких рецептов.

Наталья Кузьмич

фитнес-эксперт, автор программ правильного питания и персонализированных тренировок. Сайт ─ kuzmichnatali

Фото: Getty Images

Текст: Marie Claire Editorial · 10 ноября 2018

27 отборных мемов о похудении и диетах, от которых вы надорвете свои толстенькие животы 🙂

Если у вас есть (или были) бочка как у бычка, и вы постоянно боретесь с ними, особенно в преддверии лета, то вам точно знакомы все эти ситуации

Когда твой салат постоянно травит анекдоты!

Кто-то только что сдался.

Когда ты вычеркнул углеводы и сахар из своего рациона: «Я съел стену».

Всего за две недели я потерял. свои новые очки.

Мне нужно вести здоровый образ жизни.

Я в два часа ночи

Браво моей собаке, которая ест одну и ту же еду на завтрак, обед и ужин и не жалуется.

Вау! Её диета настолько крута, что она даже скинула тату!

Когда закупился полезной едой, и теперь нечего есть.

Лайфхак от шефповара: Если добавить немного кокосового масла в вашу капусту кале, то будет намного легче отскребать ее от сковородки в мусорное ведро.

Раньше ты ел, потому что ты был грустный..

А сейчас ты не только грустный, но и толстый.

Как сжечь 800 калорий за 30 минут.

Углеводы, поглощенные в воскресенье, не считаются. Это божественные углеводы, которые посланы нам свыше для того, чтобы мы были счастливыми.

Когда один разок позанимался спортом и чувствуешь себя на все сто!

Я в первый день на новой диете.

Что я на самом деле имею в виду, когда говорю, что пойду с тобой в тренажерный зал

Когда ты сидишь на диете и ходишь в зал вот уже 5 месяцев: «Ну-ка я съем одну маленькую печенюшку».

Когда ты сидишь на диете вот уже 3 часа и все еще не похудел.

Когда с утра ты был супер мотивирован начать сидеть на диете, а к обеду уже бесконечно сожалеешь о принятом решении.

Когда ты заплываешь зимним жирком намного раньше, чем ожидалось.

Когда ты скинула лишний вес, но отголоски прошлого продолжают преследовать тебя.

Когда ты один дома, и никто не осуждает тебя и твой выбор.

Это, наверное, ошейник!

Как я должен худеть, когда еда — это лучшее, что есть в жизни?!

Если бы я получал монетку каждый раз, когда говорил: «Завтра я сажусь на диету!»

Когда ты начала скидывать вес, и твоя грудь словно бы говорит: «Я хочу быть волонтером!»

Как там твоя диета?

Я: «Я собираюсь питаться более здоровой пищей».

Тоже я:

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

С понедельника сажусь на диету!

Знакомая фраза, не правда ли? Действительно, диеты сейчас в моде, как никогда. Ограничительные и низкокалорийные, по Бреггу, Шелтону или Монтиньяку, составленные по лунному календарю и просто по советам тети Клавы… Все хотят быть стройными и подтянутыми.

Наш журнал не раз обращался к теме вегетарианского и раздельного питания в семье. Общие выводы таковы: увлечения взрослых не должны касаться маленьких детей — они не способны разделить убеждения мамы и папы ни по физиологическим показаниям, ни по идейным соображениям. Специалисты НИИ Питания РАМН считают, что вегетарианское или «раздельное» питание для здорового ребенка допустимо лишь в качестве «разгрузочного» режима, то есть должно быть кратковременным. Что касается малышей, которым нужна лечебная диета, то ее может назначить только врач-специалист.

Сегодня мы позволим себе отойти от детской темы и предложить взрослым несколько полезных советов по проблеме здорового питания.

Михаил Гурвич — светило отечественной диетологии, диетолог-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник клиники лечебного питания Института питания РАМН. Предлагаем некоторые рекомендации из его бестселлеров «Диета для здоровья» и «Все о диете».

  • Самое разумное — здоровая диета и минимум насилия. Не нужно ограничивать себя в ассортименте продуктов и в количестве калорий. Ешьте часто (5-6 раз), и вас не будет донимать чувство голода. Не переедайте, но и не сводите к минимуму калорийность рациона — не меньше 1500 ккал в день. Пищу готовьте на растительном масле. Блюда подсаливайте уже на столе: соль способствует задержке жидкости в организме. Из рыбы, птицы, постного мяса следует готовить низкокалорийные диетические блюда, богатые белком, который необходим для кроветворения и правильного обмена веществ.
  • В рационе должен присутствовать не сдобный хлеб, а ржаной или с отрубями. Свежие фрукты и овощи — обязательные составляющие диетического меню. Всевозможные салаты, овощные котлеты, рагу и запеканки — сытные и вкусные, но содержат мало калорий. К тому же растительная пища богата клетчаткой. Ее грубые неперевариваемые волокна, раздражая нервные окончания тонкой и толстой кишки, улучшают пищеварение, усиливают перистальтику кишечника, помогая ему регулярно освобождаться.
  • Питайтесь в одно и то же время — так выработается определенный ритм пищеварения и нормализуется обмен веществ. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна. Если очень хочется есть перед сном, выпейте стакан кефира или простокваши, съешьте натуральный йогурт.
  • Полезно 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочный день, рассчитанный на 5-6 приемов пищи: творожный (400 г обезжиренного творога в сыром виде или для приготовления сырников), яблочный (1,5 кг сырых или печеных несладких яблок), салатный (1,2-1,5 кг различных свежих овощей с добавлением растительного масла), кефирный (1,2-1,5 л кефира или простокваши), мясной (300 г отварного мяса без соли с овощным гарниром).
  • Для хорошего самочувствия жидкости пейте не менее 1,5 л в день, но не более 2 л. Учащенное сердцебиение, одышка и отечность — результат «водных» пристрастий. К тому же жировая ткань обладает способностью впитывать воду как губка и задерживать ее в организме, увеличивая вес.
  • Чтобы вывести лишнюю жидкость, готовьте отвары из мочегонных лекарственных трав: толокнянки, череды, листьев петрушки. Они избавят вас от отеков, не вымывая при этом калия, питающего сердечную мышцу (в отличие от некоторых медикаментозных средств), улучшат обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.
  • На пользу кишечнику пойдут слабительные настои, чаи, препараты из жостера, крушины, сенны, ревеня, свеклы. Принимайте их на ночь в случае необходимости. Можно использовать готовые чаи и препараты из лекарственных трав с комплексным мочегонным и слабительным эффектом.
Читать еще:  Что можно приготовить в чудо печке

Вряд ли вы похудеете, ведя малоподвижный образ жизни. Хотя бы 30 минут в день отдавайте физической нагрузке — бегу, езде на велосипеде, плаванию, прополке грядок на участке.

Завтра сажусь на диету

пишу свой отчет

Сегодня третий день, итого с утра 73,2 кг, в принципе пока неплохо.

а что значит диета магги, есть только продукцию магги?

лика_коте, еще ее называют яичной диетой,к продукции магги ни какого отношения не имеют.

оксана42-97, а можете написать что надо кушать по этой диете??

лика_коте, там расписаны 4 недели диеты,которые надо держаться строго.Вбей в поисковик Диета Магги.Летом продержалась 3 недели и результат был -7 кг.

сегодня седьмой день диеты

С утра на весах 71.4 , итого за неделю почти 4 кг

верка, молодец,хороший результат.

Решила к вам присоединться

Сегодня первый день. Настрой боевой )
Рост 158
Вес71.400
Правда весов дома нет, буду так на глаз смотреть

Мама_сына и дочи, смотри по объемам,если см.лента есть;)

Верка, как успехи?

Алена, сегодня 12 день с утра 69,7 кг, я эти цифры уже 1,5 года на весах не видела )))) на работе и муж заметили что живот уменьшился, а то был как у беременной )))

верка, молодец! Я тоже сажусь с понедельника, надеюсь на эффект.

Алена, диффенбахия спасибо))) сегодня 13 день вес — 69,4кг, отвес небольшой за вторую неделю, но радует что главное не в плюс, а в минус )))

С сегодняшнего дня сожусь на магги)))пробовала осенью, продержалась 3 недели и был минус 7кг.
Вес 51кг, рост 152
Хочу похудеть до 45кг

Ариева, подскажите, после диеты как? вес вернулся? или нет?

Вот решила к вам присоединиться)))

Привет всем я тоже с сегодняшнего дня с вами))скидывать много надо начала сегодня с веса 89,5

Сегодня первый день третьей недели с утра вес 68,8 кг)))) итого за первую неделю -4 кг, за вторую -2 кг)), говорят за третью неделю уходят объемы ))) Всем желаю хороших отвесов))))

Вот и закончился второй день, очень много нарушенийно -900гр со вчерашнего дня ушло:)))

Ариева мы с вами в один день начали получается))я сегодня утром встала на весы и — 2кг почти, вилать вода выходит так сильно или весы чёт врут. Вчера очень трудно дался первый день мне но сегодня уже легче))пока без нарушений и сбоев

Девочки, привет. Где брали легкий сыр? На третий день надо де в обед. Я не нашла, обойдусь, видимо без сыра.

Алена вместо сыра можно творог насколько я поняла,но вроде не выше 9%жирности

Сегодня 4 день 3-ей недели вес 68,3. После фруктовых и овощных дней наконец-то что-то существенное съем, сегодня у меня рыбный день))))

С завтрашнего дня кто-нибудь не хочет начать?вместе веселее будет))

Мама ангелочков, я с пн опять сажусь, в субботу был 6 день 3 недели и я вечером сорвалась, когда котлеты семье жарила (((( но с пн начинаем вместе с мужем ))) а так за три недели я сбросила почти 8 кг)))

верка, ого результат очень даже хороший)) мне бы так

верка, вот вы молодец! вот это сила воли мне бы такую. .

Всем привет! Я с вами. Стартую с 8 .02 утром взвешусь было 78, неделю переедала возможно больше

ирина, ну две недели тоже нормально.. Почитаю на досуге.кроме этого спорт включаете?я вот на беговую дорожку встала сегодня и так два раза в неделю буду ходить.

ирина, ну две недели тоже нормально.. Почитаю на досуге.кроме этого спорт включаете?я вот на беговую дорожку встала сегодня и так два раза в неделю буду ходить.

Я нашла 2 недельную диету магги,.т.к. не выдержу 4 недель , дальше видно будет

Держусь как могу))2 день только а сладкого хочется не могу прям.первый день прошёл легко.-800 грамм за день ушло. Вес утром 59,500.

Читать еще:  Диета 30 кг за 3 месяца

Я держусь ,тянет кушать. Чувство голода на этой диете первый день -600

ирина, как прошёл второй день..наелась прям как не диета а праздник живота))посмотрим завтрашний отвес

Я вечером сьела 2ложки меда и естеств отвес всего -100, и то хорошо я боялась привеса.

У меня отвес 1,200 за второй день. За первый -800 итого уже 2кг в общем.была 60,300 стала 58,300 сегодня утром))вот оно счастье. Не отступаю от диеты,надеюсь продержаться до конца.хотя это лишь вода ушла ну ничего и это радует

Мама ангелочков , здорово же, у вас отвесы большие да и вес не ожирение. У меня сегодня -500. Вес начала 78,400. Итого -1200.

Привет всем! я тоже подсела, у меня 5 дней 1 недели, полет нормальный. Вес был 69.1 на пятый день 67.0. Может был бы результат еще лучше но вот иногда йогуртом себя вечерком балую когда совсем прижмет. Не могу найти сыр обезжиренный, может заменитель какой нибуть есть?

Ура 3 дня позади, сегодня четвёртый. Чувствую себя как то не очень отвес только -300 из-за того что в туалет не хожу скорее. Общий отвес за 3 дня -2,300))

Сидела неделю, результата нет(

Девочки, у меня вопрос, просто интересно, а есть ли программа сохранения веса на этой диете? Как сохранить вес, после диеты перейдя на привычное питание? Я что то такой информации не нашла. И кто-нибудь успешно сохранил вес после неё?

Ольга_стройная, да, я просто перешла постепенно на ПП. Вес держится уже 2ой год, изредка повторяю 1ю и 4ю недели.

Алена, спасибо за ответ:))) Молодец! Просто многие срываются после и не выдерживают, нужна сила воли наверное всё таки:) Я больше одного дня, ну или двух на однообразных продуктах сидеть не могу, пусть даже и любимых, потом жор нападает и наесться не могу другой едой:)))) Восхищаюсь людьми, которые выдерживают запреты всякие в еде, но таких мало на самом деле, такие и не страдают лишним весом чаще, так как могут себя держать в рамках.

а вот по этой диете каждый день апельсин

, а если аллергия на цитрусы или просто неприятие? я допустим апельсины и грейпфруты есть не могу совсем, мне плохо становится от кислятины.

Лесли, если на такие диеты садиться, надо быть абсолютно здоровым человеком, либо с врачом консультироваться хотя ни один врач не даст добро, даже здоровому. У них очень много побочных эффектов.

Ольга, я не себе,

а для общего, так сказать, развития))

Лесли, ну и я для общего:)))))))))))))) Как дела у тебя, как самочувствие?

Лесли, ну конечно для людей с аллергией на цитрусы, курицу, яйца эта диета строго противопоказана. И да, у меня вес в принципе был не критичен для некоторых может. Весила 65 кг, сейчас 54 плюс минус кг. Но для меня и 65 было оочень ощутимо много.

Я сидела на магги до НГ. С 70 дошла до 62. Диета конечно хороша, не голодная, действенная. Вот здесь описаны противопоказания http://idunn.org/1663-dieta-maggi.html. прочитайте обязательно, 3 и 4 неделю вообще не стоит делать оказывается. Кстати я без этих недель похудела. Сидела 2 недели. Потом перерыв 2-4 дня. Потом заново на 2 первые недели

Я с понедельника сижу на магги.В пнд вес был 69.100,вторник 67.700.Сегодня 67.00.Нормально переношу.Только буду сидеть на нем 2 недели.Так сказать, по оригиналу)))т.к.очень много читала про эту диету и везде пишут что последние 2 недели это выдуманные.

Вес сегодня 65.500

Привет!ничего себе,почти 4 кило за несколько дней

Да что то у вас молненосное снижение, резкое похудение вредно, я тоже вторую неделю заканчиваю был 69.4 сейчас 65 думаю сделать перерыв на 2 дня а потом опять первые 2 недели

Всем привет.Вес сегодня 65.4.Вчера были нарушения в виде мультизлакового хлеба((((

я сидела на магги

год назад. на 3 неделе бросила (начались запоры). Эффективная диета. Скинула 6 кг. долго не набирала.
хочу заново. начинаю 9 марта

Привет всем! Я в прошлом году на магги сбросила 20.8кг за три месяца. Весила 90.2, после диеты магги 69.4. Сейчас прошло 6мес Вес 76.8. Вес обратно возвращается только потихоньку, поэтому решила опять начать диету, сегодня второй день. А так обычно я взвешиваюсь один раз в неделю. Диета очень понравилась

Добрый день! Сегодня седьмой день вес 74,7 кг минус 2,1кг

Недостатки диеты Магги Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата. Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

А допустима ли эта диета при ГВ?

Девчата диеты это всё ерунда. Надо менять культуру питания, образ жизни. То, что вы скинете несколько килограмм всё равно вернется к вам после. И спасибо, если не в двойном объеме. Во время диеты организм кричит SOS. Я похудела на 11 кг. но без диет. Это не гербалайф, энерджи. Если интересно напишите по ватсап 89148261513 Елена

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector