Biosea-nn.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Японская диета: меню, правила и разрешенные продукты

Японская диета: подробное меню для похудения

  1. Условия соблюдения диеты
  2. Меню японской диеты
  3. Видео о минусах и вреде японской диеты

Многие, наверное, слышали про японскую диету, и вот пришло время её испытать на себе. Можно сказать твёрдо, что это одна из самых результативных и знаменитых диет по всему миру.

Разработанная она была специалистами из японской клиники «Яэкс», что уже протестировали многие люди и остались все в восторге. Нужно предупредить тех, кто приступит к похудению, продолжительность диеты составляет 14 дней. За строгое соблюдение правил можно добиться потрясающего результата и сбросить до 8 килограмм, всё зависит от вашей лишний массы, которая есть на данный момент. Если на середине диеты вы сдадитесь и забросите сбалансированный режим питания по этой программе, то успеха вам не видать, только потраченное время и измученные дни. Так что наберитесь терпения и доведите всё до конца, результат будет непременно утешать.

Суть японской диеты заключается в следующем. За всё время (две недели) диетического режима в организме произойдёт кардинальная перестройка обмена веществ, после которой организм будет удовлетворять себя меньшим количеством еды, вы не будите хотеть много кушать, а результат диеты сможет сохраниться аж до двух или трёх лет без особых усилий. То есть, придержавшись диеты, созданной японскими диетологами, ваша фигура будет в отличной форме продолжительное время.

По завершению японского диетического режима его нельзя повторять раньше, чем через 2, и даже 3 года. Так что всё в меру и без фанатизма. Иначе, зачем нам красивая фигура с «подорванным» здоровьем.

Основные условия соблюдения диеты:

  1. Не меняйте и не путайте последовательность указанных дней. Сделайте себе на холодильнике японский диетический календарь и зачёркивайте завершившийся день.
  2. Важное условие, как и для любой другой диеты: не употреблять мучные и кондитерские изделия, сахар, соль и алкоголь в любых дозах.
  3. Полностью придерживаться диетического режима и употреблять только те продукты, что указаны в расписании.
  4. Каждый день пить не меньше 1,5 литра воды: минеральной без газов или просто кипячёной.

Меню японской диеты по дням:

День 1

Завтрак: кофе чёрный.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

Завтрак: кофе чёрный, сухарик.
Обед: рыба варёная или жареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г варёной говядины и стакан кефира.

День 3

Завтрак: кофе чёрный, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г варёной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: кофе чёрный.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших варёных моркови с растительным маслом и 15 грамм твёрдого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба варёная или жареная и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: кофе чёрный.
Обед: 400 г варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай (лучше зелёный).
Обед: 200 г варёной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

Завтрак: кофе чёрный.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба варёная или жареная и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День10

Завтрак: кофе чёрный.
Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом, 1 сырое яйцо, 15 грамм твёрдого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: кофе чёрный и сухарик.
Обед: жареный в растительном масле один кабачок (большой).
Ужин: 200 г варёной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: кофе чёрный и сухарик.
Обед: рыба варёная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г варёной говядины и стакан кефира.

День 13

Завтрак: кофе чёрный.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из варёной капусты с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: рыба варёная.

День 14

Завтрак: кофе чёрный.
Обед: варёная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
Ужин: 200 г варёной говядины и стакан кефира.

Кстати 14 день диеты можно уже пропустить. Это было меню японской диеты как одно из видов. Ещё есть настоящее японское диетическое меню, в которое входит:

  • 120 г рыбы;
  • 300-400 г риса;
  • 60 г бобов;
  • 1 яйцо в день;
  • 1-2 чайных ложки сахара;
  • 150-240 г фруктов;
  • 250-300 г овощей;
  • 100-150 г молока (не жирного);

В этом рационе как вы уже заметили почти ежедневно утром нужно пить кофе, но я его вам советую заменить на зелёный чай, ведь именно он даст куда лучший результат для похудения, чем вредное кофе, что приведёт к потемнению кожи лица и порче зубов. Он способен улучшать психическое состояние человека, а также зелёный чай богат витаминами C, E и антиоксидантами, которые притупляют процесс старения. Ещё плюс употребления зелёного чая в том, что его можно спокойно пить без сахара, а кофе будет тяжело.

Внимание, для фанатов: больше 14 дней продолжать японскую диету нельзя! Иначе это только приведёт к плачевным последствиям – проблемой для здоровья.

Оставьте Ваше мнение или результаты диеты в комментариях. И порекомендуйте друзьям. Спасибо!

Видео про японскую диету и почему она ОЧЕНЬ ВРЕДНА!

Оригинальный вариант японской диеты на 13 дней, основные правила и примерное меню

Японская диета на 13 дней для желающих срочно сбросить лишние килограммы. Перед главным событием в жизни, отпуском к палочке-выручалочке прибегают многие. Во время диеты избавляются до восьми кг. Если первоначальный вес велик, возможно рассчитывать на более внушительные показатели. Главное правило — соблюдать все, что в ней прописано в строгой последовательности.

Читать еще:  Диета для чистой кожи лица

Японская диета на 13 дней: основные правила

Японская культура питания заключается в продолжительных трапезах. Жители Страны восходящего солнца получают наслаждение от каждого кусочка еды. В рацион включают низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров. Стройные долгожители этой страны приводят в восхищение.

Японские диетологи в клинике «Яэкс» разработали меню диеты на 13 дней для людей с избыточным весом. К настоящей японской кухне отношения она не имеет. Период рассчитан на разгрузку и перестройку на определенный ритм всего организма. 13-дневная диета предполагает полное исключение из меню соли, кондитерской выпечки и сладости. В минимальном объеме в организм углеводы попадают со свежими овощами.

Сегодня ее считают самой результативной. Основатели утверждают, что за время 13-дневной диеты в организме нормализуется обмен веществ, который помогает процессу похудания. При дальнейшем правильном питании результат сохраняется продолжительное время.

Для получения желаемого результата нужно неукоснительно соблюдать все правила:

  1. Ограничить соль в рационе. Ее не используют при готовке, не подсаливают приготовленные блюда. Исключают алкоголь, макароны, крупу.
  2. Из меню убирают хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости.
  3. В день выпивают до двух литров чистой или минеральной воды.
  4. Точно соблюдают по расписанным дням меню, не заменяя предложенные продукты.
  5. Не путают прописанное чередование дней.
  6. Запрещены перекусы при трехразовом питании.

Детали японской диеты на 13 дней

Тринадцатое число жители Японии считают счастливым, приносящим удачу. Японская бессолевая диета на 13 дней призвана изменить жизнь к лучшему, помочь стать на путь стройности. В соблюдении строгой диеты нужна сильная мотивация. Поддерживать полуголодный рацион на слабом убеждении будет сложно.

В период японской диеты 13 дней организм чувствует дефицит углеводов, поступающие жиры не усваиваются. На весь период составлено меню, которое не предусматривает нарушение. Полностью исключают четыре продукта: соль, сахар, хлеб, алкоголь. До начала «японки» приучают себя к маленьким порциям, легкому ужину, бессолевой пище.

Выпивать в достаточном количестве чистой воды. На 1 кг веса тела нужно 30 мм воды. Полученную цифру на период диеты увеличивают на тридцать процентов. Японская диета 13 дней предусматривает умеренную физическую активность и спортивные занятия. Хороший сон активно сжигает калории.

Вся продолжительность японки составляет двадцать дней. Первые семь считаются подготовительными. За ними следует японская диета 13 дней и меню, соблюдение которого обязательно. Возвращение к привычному питанию происходит на протяжении двадцати шести дней. Питание с малым содержанием углеводов ускоряет процесс сжигания жира в организме.

Диета номер пять

Кроме классической диеты на тринадцать дней, пользуются результативной пятидневной. Она подходит людям, не страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями. Нет смысла рисковать при проблемах с почками. Низкая калорийность не подойдет женщинам в положении и кормящим мамам, людям, занимающимся тяжелым трудом.

Диета предусматривает полное соблюдение последовательности, запрещено изменять рацион, переставлять местами дни и меню. Исключение составляет томатный сок вместо помидор, капусту заменит шпинат. Бессолевое диетическое питание выводит из организма скопившуюся жидкость. В питании в полном объеме отсутствует сахар, белая выпечка, сдоба. Количество выпиваемой жидкости довести до двух литров, не считая зеленый чай и кофе. Накануне рекомендуют провести разгрузочный день на кефире или яблоках.

Четыре дня утро начинают с кружки ароматного кофе. Позволительно добавить ржаной сухарь. На пятый приготовить порцию морковного салатика, приправленного лимонным соком.

  • первого дня состряпать капустный салатик с каплей оливкового масла, сварить яйца, 1 ст. томатного свежеприготовленного сока;
  • Во второй — салатик из белокочанной капусты, рыба;
  • Третий — жареный кабачок;
  • Четвертый — морковный салат, твердый сыр и сырое яйцо;
  • Пятый — готовят рыбу, сок из помидор.
  • 1-го дня приготовить паровую или отварную рыбку;
  • 2-го — сварить мясо телятины, 1 ст. однопроцентного кефира;
  • 3-го — вареные (куриные, перепелиные) яйца, овощной салат с говядиной;
  • 4-го и 5-го по два средних яблока.

Выходить из нее советуют постепенно. Повседневные продукты вводить в меню по одному в неделю.

Японская диета 13 дней: меню на каждый день

В японской диете на 13 дней меню весьма скудное. Суточный рацион содержит до 800 ккал. Для восполнения организма питательными элементами обязательно в дополнение принимать витамины. Часто повторять ее нельзя. Советуют людям, имеющим лишний вес более 10 кг.

Японская диета на 13 дней меню, и таблица с указанием соответствующих продуктов:

ДниЗавтракОбедУжин
1 и 8Кружка черного кофе без сахараЯйцо вкрутую (2шт.), овощной салат (200гр.), томат. сок (1 ст.)Салатик из св. капусты (250 гр.), паровая рыба (250 гр)
2 и 9Чашка кофе, ржаные сухарикиРыба отвар. (250г), салат со свежей капусты (250)Мясо телятины (200), кефир (1 ст.)
3 и 10Черный кофе, ржаные сухарикиСырое яйцо (1), морковка варен. (3)Яблоки
4 и 11Чашка черного кофе без сахараПроварен. корень пастернака или петрушки, яблокоГовядина отварен. (200 г), 2 сварен. яйца, овощ. сал. (200)
5 и 12Морковка терт. заправлен. лимон. сокомОтварная рыба (450-500 гр.), томат. сокФрукты
6 и 13Кружка черного кофе без сахараОтвар. курин. филе (500 гр.)Морковный салатик (250)
7Кружка зеленого чаяГовядина (200), фруктыЖарен. рыба (250), св. салат из капусты (250)
Читать еще:  Средиземноморская диета отзывы и результаты

В меню конкретно количество нужных продуктов. Увеличение объема не предусмотрено. Из вареной и сырой моркови приготавливают салат с соком лимона; капусту используют в свежем виде. Не запрещено добавлять острый перец, корицу и имбирь. Фрукты подойдут с малым содержанием сахара, в неограниченном количестве (исключают банан и виноград).

Правильное похудение на японской диете на 13 дней в несложном секрете:

  • не наедаться досыта. Ощущение голода исчезает при наполнении желудка на 80 процентов;
  • меньше соли, побольше рыбы со свежими овощами;
  • вместо одной огромной тарелки, взять две-три маленьких;
  • наслаждаться небольшими кусочками десерта.

Японская диета 13 дней: плюсы и минусы

Диета ценится за уровень результативности. «Японка» имеет положительные и отрицательные моменты. Сторона, которая имеет плюс:

  1. За две недели возможно сбросить до восьми килограмм.
  2. Блюда готовят из доступных и легких рецептов. Используемые продукты недорогие, затраты на похудание окажутся минимальными.
  3. Диета в рабочий период не предусматривает большого количества контейнеров, прием пищи – трехразовый.
  4. Потраченное время составляет две недели. Морально и физически это не совсем сложно.

Недостатки «японки» заключаются в следующем:

  1. В питании отсутствует баланс витаминов и углеводов.
  2. Снижение работоспособности, раздражительность, плохой сон.
  3. Постоянное присутствие голода мешает сохранить физическую активность.
  4. Ограниченное трехразовое питание и малые порции провоцируют быстрый срыв диеты.
  5. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись разумное возвращение из строгой диеты,.

Оригинальный вариант я понской диеты на 13 дней помогает похудеть здоровым людям молодого и среднего возраста. Он содержит ряд противопоказаний, относимых к возрастной категории. В подростковом возрасте и после 45 такой способ таит опасность. Не рекомендуют людям, перенесшим хирургическое вмешательство, имеющим слабый иммунитет или гормональные проблемы. Принять правильное решение всегда поможет консультация врача.

Правильный выход из диеты

Не зная правила питания после диеты все старания могут свестись к нулю. От этапа перехода зависит удержание веса и состояние здоровья. В первые дни организм возвращает пару килограмм. Состоят они из воды, которая задерживается в организме из-за приема соли. За тринадцать дней желудок уменьшился в объеме, большой поток пищи сразу он не выдержит.

Следовательно, выходить надобно постепенно, плавно расширяя рацион. Возможность возвратиться к привычному питанию наступит через четырнадцать дней. Повседневно в рацион вводят один-два продукта, которые содержат сложные углеводы.

Требования в переходной период:

  • правильное, сбалансированное питание;
  • незначительное содержание жиров животного происхождения, сахара;
  • белок, клетчатка, витамины в суточной потребности;
  • переход к 5-разовому пищевому режиму.

Строгого меню для выхода из японской диеты 13 дней не прописано. Советы, к которым не помешает прислушаться:

  1. Первые семь дней рекомендуют увеличить мясные и рыбные порции на пятьдесят грамм, на сто – овощи.
  2. На завтрак варят на воде гречневую, овсяную или рисовую кашу.
  3. Соль увеличивать постепенно.
  4. Фруктовые ужины заменять полноценным приемом (овощи и диетическое мясо).
  5. Включать в меню нужное количество белка.
  6. Дробное питание довести до шести раз в день.

Отзывы о диете неоднозначные. Одни говорят, что к японскому питанию она не имеет никакого отношения. Японцы отдают предпочтение сырым морепродуктам. Предлагаемое меню составлено из недорогих продуктов. 80 процентов попробовавших, которые оставили отзывы, решили рекомендовать друзьям и знакомым.

Положительный результат имеет каждый, кто проходит путь испытания. В среднем за две недели сбрасывают от трех до пяти килограмм. Больше за такой короткий срок и не нужно. Меню каждого завтрака начинается с ароматного кофе. Для начинающих так утро всегда это плюс. Кофеин стимулирует выделение желудочного сока. При заболеваниях ЖКТ пить напиток на голодный желудок не следует.

Отказаться от соли, как того требует диета, способны не все. О приносимой пользе и вреде споры идут разные. Одни считают ее необходимой для работы желудка, другие приписывают один вред, утверждая, что она откладывается в виде камней в разных органах. Однако, привыкнуть к несоленому дано не всем.

Пережить две недели без сладкого это реально. В меню присутствуют фрукты. Нормальный человек проживет легко без алкоголя и мучного.

Прежде чем перейти к такому режиму взвешивайте все «за» и «против». Пройдя этот путь, сдвинув с мертвой точки вес, не повернуть бы назад к неправильному питанию. Истязать свой организм не надо, просто нужно его слушать.

Имея аргументированную мотивацию, силу воли и терпение достичь результата всегда возможно.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Японская диета: минус восемь килограммов за 14 дней

В зависимости от исходного веса на этой диете можно потерять 6-8 килограммов

Японская диета – одна из самых популярных в мире. Но, к сожалению, на этой диете вы не сможете побаловать себя мисо-супом или калорийными роллами. Основу рациона составляют нежирные белки, овощи и минимум углеводов и соли. Зато результат вас наверняка порадует. В зависимости от исходного веса, на этой диете можно потерять 6-8 килограммов за две недели.

Правила японской диеты

На время диеты придется исключить сахар, приправы и соль (иногда чуть-чуть подсаливайте, если вы без этого жить не можете). Соблюдайте точно по дням употребление всех продуктов, не меняя порядок. Исключением может быть только завтрак: черный кофе заменяется зеленым чаем без сахара. Откажитесь от фастфуда, мучного и сладкого за три недели до начала пути в сложную, но прекрасную жизнь без комплексов. Немаловажен и выход из диеты, не начинайте есть все подряд: жирное, жареное, сладкое. Тогда ваши старания будут оправданы результатом.

Завтрак: черный кофе (без добавок, лучше молотый).
Обед: 2 яйца в крутую, салат из варёной капусты с растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 200 г рыбы в любом виде.

Читать еще:  Манты диетические рецепт

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: 200 г жаренной или вареной рыбы, свежая капуста.
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%.

Завтрак: черный кофе, хлебец или кусочек хлеба (лучше ржаного) из тостера.
Обед: кабачки (1-3), жаренные на растительном масле.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 150 г говядины.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра (два кусочка).
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из свежей моркови и капусты.
Ужин: два яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов.
Ужин: отварные креветки или все ужины, кроме третьего дня.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты.
Ужин: 200 г тертой сырой моркови с одной ст.л. растительного масла, два яйца вкрутую.

Завтрак: две сырых морковки с соком лимона.
Обед: 350 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два вареных морковки с растительным маслом, два кусочка твердого сыра.
Ужин: 250 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: кабачки (1-3), поджаренные на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, два яйца вкрутую.

Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, овощной салат.
Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%.

Завтрак: черный кофе.
Обед: два яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из вареной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г рыбы в любом виде.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г рыбы в любом виде, свежая капуста.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Смотрите видео, как приготовить японский мисо-суп:

Японская диета: варианты и особенности диеты

К сожалению, не все люди от рождения награждены прекрасным упругим подтянутым телом с плоским животиком. И не все могут принять это как данное. Большинство людей, которые имеют проблему в виде избыточного веса, ненавидят свое тело и пытаются всевозможными методами и способами исправить это положение.

Популярные варианты для похудения

Выходы из этой ситуации есть, и одним из них является пластическая хирургия. Опытные врачи в несколько движений исправят ваши недостатки. От вас не требуется абсолютно никаких усилий – только лишь заснуть и проснуться идеально красивым. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд. Многочисленные негативные последствия – это не просто слухи, а реальные факты. Кроме того, если вы имеете проблемы со здоровьем, до операции вас никто не допустит. Не стоит также забывать об элементарном страхе, который испытывает каждый человек при мысли об операции. Даже если вы и решитесь, то в любом случае, это дело недешевое.

Есть и другие варианты – можно заняться спортом, выматывать себя изнуряющими тренировками. Но сил и терпения на это обычно не хватает, да и времени заниматься спортом у современных людей, погруженных в работу и семью, обычно не бывает. Таким образом, единственным удобным и не требующим серьезных усилий способом является диета.

Особенности японской диеты

Одной из популярных в наше время является японская диета. Нет, эта диета вовсе не предполагает употребление японской кухни. В ней ровно столько же японского, сколько в любой другой диете.

• Японская диета представляет собой исключение из рациона сахара, соли (особый упор делается именно на соль, потому она и названа бессолевой), мучного и алкоголя.


• Кроме того, вам не придется отказываться от мяса и рыбы, только лишь ограничить количество потребляемой пищи и употреблять продукты в строго указанном порядке.
• Принцип действия японской диеты в очищении организма от загрязнителей. Загрязнителями в данном случае представляются сахар и соль.
• Плюс ко всему в меню указаны размеры потребляемых порций продуктов. Они выбраны так, чтобы свести количество калорий к минимуму, очистить и нормализировать работу всех органов и организма в целом.

Каким будет результат

Итак, каковы же результаты? Диетологи обещают, что за 13 дней вы сбросите до 6-8кг. Кроме того, вам обещают, что результат продержится довольно долго – от 2 до 5 лет. Да, это действительно так, подтверждение тому – многочисленные положительные отзывы на форумах. Однако чтобы полученный вес не изменялся так долго, вам нужно прикладывать определенные усилия – первое время после окончания японской диеты поддерживать организм в форме при помощи правильного питания (не стоит сразу набрасываться на калорийную пищу) и ведения здорового образа жизни.

Таким образом, бессолевая японская диета – самый надежный и безболезненный способ похудения. Кроме того, еще и самый эффективный. Вам не нужно будет ждать месяцы, пока изнурительные тренировки не дадут о себе знать, вам не нужно будет переживать долгий период реабилитации после операции.

Вам нужно будет всего лишь на пару недель сесть на японскую диету и сильно изменить свой рацион, после чего вы сможете постепенно вернуть к своему привычному меню.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector