Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ореховая диета,3 кг, 5 дней

Ореховая диета, 5 дней, -3 кг

Похудение до 3 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 680 Ккал.

Орехи — природный кладезь множества полезных элементов. Несмотря на достаточно высокую калорийность, орешки, при правильном подходе к их употреблению, могут помочь в снижении веса.

Требования ореховой диеты

Ореховые методики преображения фигуры представлены в разных вариантах. Орехи являются жирным продуктом, поэтому большинство ореховых диет имеют короткие сроки.

Можно и просто практиковать разгрузочные дни на орехах, но не более одного-двух раз в неделю. Так за месяц, с минимальным риском для здоровья, можно скинуть 3-4 лишних килограмма. В течение разгрузочного дня нужно скушать до 100 грамм любых орехов (можно совмещать различные виды). Старайтесь питаться дробно и устроить за день не меньше 4-5 мини-трапез. Дополнить ореховый рацион разрешается неподслащенным зеленым чаем и чистой негазированной водой. Как правило, за один разгрузочный день весовые потери составляют 0,5-1 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей организма).

Скинуть до двух килограмм лишнего веса можно с помощью трехдневной ореховой диеты, суточный рацион которой предполагает употребление 50 г орехов, 100 г филе рыбы или птицы, а также огурцов и помидор. От соли во время диеты рекомендовано отказаться. Если это вам сложно, то хотя бы не пересаливайте блюда. Увеличить продолжительность такой ореховой диеты до пяти дней можно, если добавить к ежедневному меню стакан кисломолочного продукта (например, кефира или простокваши), обезжиренного или 1%-ного. Во всех вариантах ореховой диеты лучше всего придерживаться дробного питания. Это поможет избежать острого голода и, как следствие, срыва с методики.

Если же вы не представляете своей жизни без фруктов, можно испытать орехово-фруктовую диету. Придерживаться ее можно до трех-четырех дней. Выбирая фрукты для употребления, лучше делать выбор в пользу продукции некрахмалистого типа. Утром, желательно в первые полчаса после пробуждения, стоит выпить стаканчик свежевыжатого сока. Через 2 часа скушайте 2 любимых фрукта и парочку орехов. Далее повторите очередность и примерный состав: сок, фрукты с орехами и просто орешки. За день стоит употреблять не более 100 грамм орехов. Пейте достаточное количество жидкости — не менее восьми стаканчиков чистой воды ежедневно.

Если предложенные рационы кажутся вам достаточно строгими, можно прибегнуть к 10-дневной ореховой диете, по истечении которой, как правило, уходит тоже около 3-4 килограмм лишнего веса. Меню диеты — мягкое, поэтому, кроме эффективности в плане похудения, позволяет очистить организм и улучшить его функционирование. К главным требованиям этой ореховой методики относится то, что в первую очередь нужно сказать «нет» сладкому и мучному. Эти калорийные лакомства мы заменяем сухофруктами, орешками, а также различными овощами и зеленью. Можно кушать каши (лучше всего по утрам), пить компоты из фруктов и сухофруктов без сахара. Рекомендовано трехразовое питание. Разовая порция еды не должна превышать 250 г.

Чтобы потерянный вес не вернулся после диеты, необходимо правильно выйти из нее. Нужно вводить запретные ранее продукты постепенно и увеличивать калорийность рациона очень плавно. Постарайтесь и в дальнейшем сберечь правильные пищевые привычки — питаться дробно и небольшими порциями, соблюдать питьевой режим и дружить с полезными продуктами.

Меню ореховой диеты

Пример рациона ореховой диеты на 3 дня

Завтрак: огуречно-помидорный салат; 25 г орехов кешью и зеленый чай.
Перекус: огурчик.
Обед: 100 г отварного куриного филе.
Полдник: около 25 г миндаля.
Ужин: помидор.

Пример рациона ореховой диеты на 5 дней

Завтрак: салат из помидора и огурца.
Перекус: 25 г кешью; зеленый чай.
Обед: 50 г запеченного рыбного филе и салат из помидора с огурцом; 25 г грецких орешков.
Полдник: стакан кефира или пустого йогурта.
Ужин: 50 г отварного филе курицы; чашка чая.

Пример рациона фруктово-ореховой диеты на 3-4 дня

Завтрак: стакан грейпфрутового сока.
Перекус: яблочно-апельсиновый салат и 30 г кешью.
Обед: 200-250 мл вишневого нектара.
Полдник: салат из грейпфрута, яблока и апельсина (по 50 г каждого фрукта); 2-3 грецких орешка.
Ужин: около 30 г миндаля.

Рацион ореховой диеты на 10 дней

Примеры завтраков:
1. Салатик, в состав которого входят томаты, руккола, миндаль, приправленный небольшим количеством оливкового масла; кофе.
2. Кусочек пиццы из постного теста с помидорами, различной зеленью, сыром невысокой жирности и измельченными орешками (хорошим выбором будут кешью).
3. Запеканка из нежирного творога и миндаля, заправить которую можно соком апельсина; чашка зеленого чая.

Примеры обедов:
1. Пиала супа, приготовленного из фенхеля, картофеля, салатных листьев, молотых орешков и пары капель масла оливы; стакан томатного или тыквенного сока.
2. Порция супчика на основе базилика; пара запеченных картофелин; салатные листья и стакан натурального йогурта.
3. Салат из отварных грибов и орешков, который позволено заправить 1 ч. л. сметаны; горсть сухофруктов и стакан фруктового сока.

Примеры полдников:
1. Горсть микса орехов с изюмом.
2. Пара грецких орешков и зеленое яблоко.
3. Парочка фиников и горсть любых орешков.

Примеры ужинов:
1. Несколько столовых ложек овсянки, приготовленной на воде; чашка травяного или зеленого чая.
2. Салат из нежирного сыра, шпината, нескольких капель оливкового масла; чай каркаде.
3. Салат из нашинкованной моркови и небольшого количества сметаны; сухофруктовый компот.

Противопоказания ореховой диеты

  1. К основным противопоказаниям ореховой методики стоит отнести периоды беременности, лактации, возраст до 18 лет и преклонный.
  2. Нельзя употреблять орехи при индивидуальной непереносимости данного продукта, а также при наличии каких-либо заболеваний печени или желудочно-кишечного тракта.
  3. Еще табу для соблюдения ореховой диеты — наличие псориаза или экземы.
  4. Именно миндаль не рекомендован при учащенном сердцебиении, а фундук — при сахарном диабете и заболеваниях печени.
  5. Очень желательна перед стартом диеты консультация с доктором.
Читать еще:  Подготовка к ирригоскопии отзывы

Достоинства ореховой диеты

  1. Помимо того, что ореховая диета помогает модернизировать фигуру за достаточно короткие сроки, она способна обогатить организм ценными компонентами.
  2. Грецкие орехи, как известно, стимулируют работу головного мозга, способны улучшить память и даже препятствуют депрессии. Регулярное употребление их в пищу (разумеется, в умеренных количествах) помогает справляться с невротическими состояниями, придает организму выносливость и силы. Очень полезен данный вид орешков при таких заболеваниях как гипертония, атеросклероз, сердечнососудистые заболевания.
  3. Фундук называют «растительным мясом». Он особенно богат белками и аминокислотами и действительно может сравниться с животной продукцией. Две трети состава фундука — это жирные кислоты ненасыщенного типа: пальмитиновая, стеариновая, миристиновая, олеиновая. Антиоксиданты, которые есть в фундуке, обладают способностью бороться с вредными свободными радикалами, а кальций и калий очень полезны для нормального функционирования нервной системы.
  4. Миндалем еще в средневековье лечили заболевания кишечника и мочеполовой системы. Помимо этого, данный орех нормализует стул, оказывая мягкое слабительное действие. Кстати, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта можно употреблять миндальное молоко, которое изготавливается путем перемалывания миндаля и разведения его в воде. Очень полезен этот орех при бессоннице, астенических состояниях и стрессе.
  5. Что касается кешью, этот орех применяется как общеукрепляющее средство при гриппе, бронхиальной астме и прочих вирусных заболеваниях, а также при инфекциях, затрагивающих кровеносные и дыхательные системы.
  6. Фисташки издавна называли «молодильными» орешками. А все благодаря тому, что они очень богаты витаминами Е, В и комплексом антиоксидантов. Каротиноиды, которые содержатся в фисташках в изобилии, помогают укрепить зрение и снизить уровень вредного холестерина.
  7. Так что ввести в рацион небольшое количество орехов, если не имеется противопоказаний для их употребления, не будет лишним в любом случае.

Недостатки ореховой диеты

  • К минусам ореховой диеты можно отнести то, что некоторые ее виды (трехдневная методика, разгрузочные дни) имеют довольно скудный рацион. Поэтому, несмотря на сытность самих орехов, вы можете столкнуться с голодом.
  • Если вы привыкли питаться обильно и позволять себе вредности, то во время диеты вам не обойтись без серьезных волевых усилий, ведь нужно будет отказаться, как минимум, от сладостей и мучного.
  • Также стоит отметить, что на данной методике нельзя скинуть большое количество килограмм, поэтому подойдет она только тем, кому надо сбросить до 5 кг. Если у вас много лишнего веса, то одной ореховой методикой обойтись вряд ли получится.

Повторное проведение ореховой диеты

К повторному проведению диеты на орешках (не считая разгрузочные дни) следует обращаться не чаще раза в один-полтора месяца. Это касается всех методик, кроме 10-дневной. На этой, более долгой, нежелательно сидеть чаще раза в 2-3 месяца.

Ешь орехи и худей

Многие люди, следящие за своей фигурой, стараются избегать поедания орехов, так как они считаются весьма калорийным продуктом. Безусловно, этот продукт очень сытный, так, в 100 граммах кешью содержится около 600 калорий, в том же количестве калорийность кедровых орешков составляет более 700.

Самая большая опасность орехов для худеющих людей заключается в том, что они настолько вкусные, что невозможно остановиться при их употреблении. Чтобы избежать этого, лучше заранее дозировать орехи на порции.

В этой статье раскроются следующие темы.

1. Польза орехов для худеющих людей.

2. Орехи, которые способствуют сбросу веса.

3. Диета на основе орехов.

Что полезного в орехах?

Несмотря на высокое содержание калорий, этот продукт является весьма полезным для людей, стремящихся к узкой талии и стабильному весу. Благодаря содержанию белка и клетчатки, ими легко утолить голод. Съев небольшую порцию орехов перед основной едой, человек употребляет гораздо меньший объём, поскольку уже чувствует насыщение. Помимо этого, в орехах содержатся многие витамины и полезные вещества, например, такие как: селен, витамин E, растительные стиролы (они снижают уровень холестерина в крови), калий, железо, магний, кальций, цинк, жирные кислоты омега-3.

Последнее вещество благоприятно сказывается на людях, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Однако рекомендуется воздержаться от употребления грецких орехов, поскольку они уменьшают скорость метаболизма. Ореховая паста способствует набору веса, поэтому её следует употреблять только при высоких физических нагрузках, в этом случае она поможет набрать мышечную массу.

Орехи, от которых худеешь

Разнообразие орехов заключается не только во вкусовых качествах, но и в разном составе, и к выбору нужного продукта, соответственно, нужно подходить, исходя из его качеств. Так, к примеру, фундук содержит в себе большое количество олеиновой кислоты, которая хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. К тому же в таком орехе содержатся марганец и мель, они благотворно влияют на скорость обмена веществ. К тому же за счёт элементов, содержащихся в фундуке, у человека вырабатывается гормон счастья – эндорфин, что также благотворно сказывается на протекании диеты, поскольку риск срыва уменьшается.

Кешью также обогащен минералами, особенно в большом количестве в нём содержатся железо и цинк. Такой орех станет хорошим продуктом не только для желающих похудеть, но и для людей, нуждающихся в быстром повышении показателя гемоглобина.

Фисташки богаты калием, который помогает установить баланс натрия в организме, уменьшить риск отёчности и целлюлита.

Кокосовый орех стимулирует и приводит в баланс желудочно-кишечный тракт, помогая избавиться от запора, а кокосовое молоко утоляет жажду и голод.

Диета на основе орехов

Такой диетой можно пользоваться пять дней в месяц. При этом рацион питания существенно не меняется, только продукты животного происхождения заменяются орехами, а также рекомендуется включить в него больше зелени. Как и при любой другой диете, исключается употребление мучного и сладкого. Дозировка орехов составляет 1-2 горсти, сам же орех выбирается самостоятельно, в зависимости от его свойств.

Читать еще:  Диета любимая фруктовый день

Орехи рекомендуется употреблять без обработки, поскольку так сохраняются все полезные вещества. Обе горсти делятся на 4 приёма.

Касательно водного баланса, в день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Такая диета поможет стимулировать работу пищеварительной системой и очистит организм от шлаков. Похудеть при помощи орехов не только можно, но и не составит труда, если кушать их с умом.

Как правильно худеть на орехах, меню, польза и вред

Не секрет, что орехи являются ценным источником полезных жиров.

Несмотря на свою высокую калорийность, орешки – вполне себе диетическое питание, которое часто включают во всевозможные диеты для похудения или для занятий спортом. При этом калорийность этого продукта часто становится и стоп-фактором для многих худеющих, которые задаются вопросом «можно ли кушать орехи при диете». Относительно этого продукта медицина давно сказала решительное «да» на возможность его употребления во время ограничений в питании. Даже в диете Дюкана орехи можно употреблять, так что аргументов против этого продукта не остается! Именно орехи помогут организму получить ценные жиры, насытят его на длительное время и сделают меню более разнообразным. При этом орешки можно не только делать частью диеты – способ питания может состоять только из них. Как похудеть с орехами, и какие их виды использовать?

В чем суть ореховой диеты?

В зависимости от выбранного типа питания, можно ограничить рацион только диетой с орехами и водой, либо же придерживаться диеты на орехах и сухофруктах. Перед началом похудения нужно провести разгрузочный день и обязательно выбрать те продукты, которые не навредят Вашему здоровью, ведь орехи могут иметь и противопоказания для употребления. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим — минимум 1,5 литра воды без газа в день. Конечно, после употребления даже небольшого количества орешков всегда хочется пить, и на этой диете отказывать себе в этом не стоит, иначе усугубится чувство голода, да и целом ограничения в питании будут более остро переноситься. Если же голод ощущается слишком остро, то допускается включить в диету небольшой фрукт или овощ. Орехи перед сном на диете тоже можно употреблять, поскольку они помогают снизить ощущение голода. Соблюдать диету можно от одного до десяти дней, при этом меню этих дней отличается. Наиболее полезной считается диета, рассчитанная на три дня, поскольку за это время из организма выводятся все токсины, а способ питания помогает щадящему переходу на другие диеты. Сколько можно орехов при диете? Поскольку это калорийный продукт, то рекомендуется ограничиться не более 50 граммами орехов ежедневно.

Чем она полезна?

Если употреблять орехи правильно, то они помогут в нормализации процесса обмена веществ, успокаивают нервную систему и приносят организму пользу. «Ем орехи и худею» — это не миф, а реальность, и при этом организм не будет нуждаться в дополнительных источниках энергии! Жиры из орехов помогают расщеплять витамины, которые являются ценными для организма, и, таким образом, лучше усваиваются. Кроме того, этот продукт поможет стабилизировать гормональный фон. Конечно же, нельзя не упомянуть о пользе для кожи, волос и ногтей, которую приносит такое питание.

Самые полезные орехи на диете – миндаль, грецкий, кешью, арахис, фундук и фисташки.

Варианты ореховой диеты

Сколько орехов – столько и возможностей их употребления в различных системах питания. Рассмотрим основные и самые эффективные диеты.

  1. Диета на грецких орехах и воде. Популярная система питания, которая предусматривает употребление орехов в течение трех дней. При этом данный продукт не нужно есть прямо с утра, ничем дополнительно не «нагружая желудок». Наоборот, перед употреблением орехов лучше съесть хотя бы 100 граммов яблок либо цитрусовых. После этого можно добавить 30 граммов орешков и запить это все свежим соком. Примечательно, что диета на грецких орехах предусматривает такое питание только утром, поскольку орешки, съеденные в вечернее время, скорее всего, превратятся в лишний жир. Не забываем и пить воду обильно – до восьми стаканов ежедневно, а также не перегружать желудок тяжелой пищей в обед. Так, в полдень можно съесть суп, небольшой тост из черного хлеба с семгой и выпить стакан любимого сока. На ужин будет достаточно 200 граммов творога небольшим количеством сухофруктов.
  2. Грецкие орехи при диете – не единственные, которые можно есть. Для быстрого избавления от лишних килограммов можно попробовать еще одну трехдневную диету. Меню на это время состоит из 100 граммов рыбы или мяса, 50 граммов орехов по Вашему вкусу и одного овоща. Питьевой режим все тот же – минимум 1,5 литра чистой воды в сутки, и обязательно менять виды орехов, которые Вы употребляете в пищу.
  3. Фруктовоореховая диета – еще один приятный и вкусный способ избавления от лишних сантиметров в талии. В течение пяти дней нужно есть любые фрукты и цитрусовые, употребляя до 50 граммов различных орешков. Как вариант, из них можно делать фруктовые салаты, нарезки или употреблять по отдельности. Пить рекомендуется чистую воду, однако можно разнообразить меню фруктовыми соками.
  4. Арахисовая диета. Арахис традиционно считается одним из самых полезных орехов как по энергетической, так и по витаминно-минеральной составляющей. По этой причине данный вид ореха стал основным в диете. Примечательно, что способ питания организован так, что есть можно любые продукты, но перекусывать стоит только арахисом в любом виде. Как вариант, можно употреблять только арахис с соками в течение трех дней. Диета на арахисе имеет положительные отзывы – как утверждают ее поклонники, организм не устает, несмотря на ограничения, потому что в орешках есть много белка, и они быстро насыщают организм. К тому же, свежий арахис укоряет рост волос, и замедляет старение кожи, что также важно для внешнего вида. Приверженцы такой диеты говорят, что за три дня можно с легкостью избавиться от минимум трех килограммов, однако советуют не есть арахис постоянно, иначе он будет перегружать внутренние органы.
Читать еще:  Все о диете дюкана
Ограничения и противопоказания

Конечно, орехи могут приносить организму не только пользу, но и вред. Рассмотрим ситуации, при которых сидеть на ореховой диете не рекомендуется, и исходить будем из того, какие орехи есть на диете:

  1. Грецкие орехи не советуют есть при повышенной свертываемости крови, болезнях желудка и поджелудочной, псориазе и экземе.
  2. Кешью. Нельзя есть при индивидуальной непереносимости.
  3. Миндаль не рекомендуют при нарушениях работы сердца
  4. Фисташки не стоит есть при склонности к отекам и болезням почек, а также в процессе лактации.
  5. Фундук небезопасен для людей с болезнями печени, желудка и поджелудочной.

Чем заменить орехи в диете? Как правило, их вполне успешно можно заменить семечками либо сухофруктами.

Помогут ли грецкие орехи похудеть?

Здравствуйте! Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Много слышала об их богатом составе и полезных для организма качествах. Более подробно расскажите, пожалуйста, можно ли употреблять грецкие орехи для похудения и как правильно с их помощью сбрасывать дополнительные килограммы? Спасибо. Анна, Краснодар

Здравствуйте, Анна. С удовольствием отвечу на ваш актуальный вопрос.

Грецкие орехи получили широкое распространение в диетическом и лечебном питании не напрасно. Среди всевозможных ореховых видов, именно грецкие орехи называют самыми полезными. Что же такого особенного в этом продукте природы? Секрет ценности грецких орехов — в их составе.

Интересный факт. Орехи стимулируют мозговую деятельность. В Риме, Греции и еще некоторых странах грецкие орехи в древности разрешено было есть только правителям и знатным людям. Власти боялись, что если бедняки начнут употреблять этот продукт, то станут слишком умными, что было не желательно для правящей элиты.

Что содержат грецкие орехи и какова их польза

Несмотря на высокое калорийное содержание (примерно 700 Ккал / 100 гр.), данный продукт применяют в любых диетах. Грецкие орехи имеют так называемую «полезную калорийность», которая, при правильном употреблении, стимулирует обменные процессы и не способствует дополнительному накоплению жира в органах и тканях.

Итак, в составе грецких орехов присутствуют:

  • Белки. Более 15% состава грецких орехов занято заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Отметим, что белки являются неотъемлемой частью рациона при диет-питании, так как участвуют в формировании здорового обмена веществ.
  • Клетчатка. В достаточно большом количестве этот элемент содержится в данном продукте. Как и белки, клетчатка является «строительным материалом» и источником пищевых волокон для органов и тканей.
  • Углеводы являются энергетиком для человеческого организма. Содержание этого компонента в грецких орехах — примерно 11%.
  • Жиры и жирные кислоты. Большую долю, среди других составляющих, в орехах занимают жиры. Природа наградила грецкие орехи таким количеством жирных кислот не случайно. Именно они позволяют расщепить и усвоить питательные витамины и микроэлементы.
  • Витамины. Самые «главные» витамины в составе грецких орехов — витамин С, Е, РР, В и А. Кроме перечисленных, в орехах содержатся и другие полезные витаминные компоненты.
  • Минералы. Среди множества ценных минеральных веществ, основными в составе орехов являются калий, фосфор, железо, кальций и цинк.

Теперь, стоит рассказать, как именно грецкие орехи влияют на человека, и на худеющих людей, в частности.

  1. Процесс похудения — дело не легкое для организма. Человек, худея, постоянно находится в состоянии стресса. Грецкие орехи помогут привести нервную систему в равновесие и придадут ясности мыслям.
  2. Регулярное употребление нужного количества орехов во время похудения поможет укрепить сердце и сосуды, улучшить кроветворение, тем самым ускоряя очищение клеток организма.
  3. Ореховые жиры расщепляют полезные витамины и помогают организму их усваивать.
  4. Орехи способствуют нормализации гормонов в мужском и женском организмах.
  5. При правильной дозировке, грецкие орехи стимулируют обменные процессы худеющего организма, что ускоряет и делает более эффективным процесс уменьшения веса.

Кому нельзя кушать грецкие орехи

Орехи грецкие можно кушать уже с возраста двух лет. Если у вас есть подозрение на заболевания внутренних органов, которые требуют хирургического вмешательства, от орехов лучше на время отказаться. Осторожно нужно употреблять грецкие орехи при непроходимости кишечника, язвах ЖКТ и других «острых» заболеваниях органов.

Внутренняя кожура ядрышек грецкого ореха содержит агрессивные кислоты, которые могут раздражать чувствительные слизистые оболочки. Поэтому, во избежание появления язв в ротовой полости и горле, грецкие орехи рекомендуется запивать молоком или натуральным соком.

Как употреблять грецкие орехи при похудении правильно

Грецкие орехи могут стать отличным завтраком для людей, придерживающихся диеты. На пустой желудок не стоит кушать этот продукт, желательно употребить прежде 100 граммов яблок, ягод или цитрусовых. Дальше можете съесть очищенных грецких орехов 30 граммов и запить все свежевыжатым соком. Лучше всего подойдет сок яблока или грейпфрута.

Важно помнить, что грецкие орехи для похудения должны усваиваться организмом в утреннее время, так как после 17-00 в дополнительной энергии человек уже не нуждается, и организм, скорее всего, отложит орехи впрок в виде жировых отложений. Кушайте орехи правильно и наслаждайтесь результатом здорового похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector