Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Английская диета,16 кг, 3 недели

Английская диета, 3 недели, -16 кг

Похудение до 16 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 660 Ккал.

Хоть диета и именуется английской, нельзя сказать, что она составлена сугубо из национальных блюд этой страны. Она может быть очень интересной для желающих похудеть, и неспроста. Сидя на ней, можно скинуть в течение 21 дня (такова ее продолжительность) от 8 до 16 кг. Конечно, стоит исходить из того, сколько лишнего веса было у вас изначально. Если вы и так стройны, то вероятно, что этот показатель будет меньше. Но, как отмечают разработчики диеты, результат в любом случае будет.

Если же вы добились желаемого результата быстрее, чем длится стандартный диетический курс, можете возвращаться к обычному режиму питания, просидев на англичанке, скажем, 7–10 дней. Но, конечно же, в дальнейшем не забывайте правильно и рационально питаться. Рассмотрим подробнее эту систему.

Требования английской диеты

Итак, к основным правилам английской диеты можно отнести следующие. Ежедневно выпиваем 2 литра чистой воды. Ужинаем, максимум, в 19 часов вечера. Обязательный прием поливитаминов (особенно актуально это условие, если вы решили худеть зимой). Перед сном авторы английской диеты советуют выпивать ложечку оливкового масла, что способствует улучшению работы желудка и препятствует отложению лишних жиров. А до завтрака нужно выпить стакан теплой водички. Питаться стоит 4 раза в течение дня примерно через равные паузы между приемами пищи.

Вопрос: что употреблять нельзя?
Ответ: жареные, жирные и сладкие продукты, мучные изделия, алкоголь, кофе, газировки (в том числе диетические). Также рекомендуется полностью исключить из рациона соль.

К главным рекомендациям относится чередование дней. Итак, проводите 2 дня белковых, 2 — овощных. Если хотите ощутить результат поскорее, запустите организм двумя голодными днями, после чего постоянно чередуйте упомянутые выше белковые и овощные.

Меню английской диеты

Первые разгрузочные (голодные) дни стоит провести следующим образом.
Завтрак: стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Обед: стакан молока.
Полдник: дублируете завтрак.
Ужин: стакан молока.

Если перед сном вас мучает острое чувство голода, допускается выпить стаканчик томатного сока (но не магазинного, ибо в него часто добавляется сахар и другие запрещенные диетой, да и вообще вредные, вещества).

Меню в белковые дни рекомендуется сделать таким.
Завтрак: чай с нежирным молоком и кусочек хлеба (желательно ржаного), намазанного небольшим количеством сливочного масла и (или) меда.
Обед: до 200 г нежирного куриного мяса или рыбы в компании такого же количества однотипного бульона, плюс ломтик хлеба и 2 ст. л. консервированного горошка.
Полдник: чашка чая с молоком или же просто молока (желательно невысокой жирности) с 1 ч. л. меда.
Ужин: стакан кефира и кусочек хлеба или же 2 вареных яйца. Также возможно заменить этот вариант 50 г ветчины (нежирной) или куриного мяса, или рыбы.

Меню для дней овощных следующее.
Завтрак: 2 яблока или апельсина.
Обед: овощное рагу или суп (без картофеля). Можно сопроводить прием пищи кусочком ржаного хлеба, а в основное блюдо дозволено включить чайную ложку растительного масла.
Полдник: несколько небольших некрупных фруктов (только не бананов).
Ужин: овощной салат (до 250 г) и чай с 1 ч. л. меда.

Противопоказания английской диеты

Сидеть на данной диете доктора настоятельно не рекомендуют людям, у которых есть аллергия хоть на какие-то белковые продукты, имеются любые заболевания кишечника или желудка, существуют проблемы с сердечнососудистой системой.

Достоинства английской диеты

1. К плюсам английской системы питания можно отнести то, что вес, как правило, уходит быстро. Это происходит практически с первых дней, что не может не радовать, и дает силы придерживаться диетических правил в дальнейшем.

2. Рацион достаточно сбалансирован. График питания разработан таким образом, что вряд ли вам доведется столкнуться с сильным чувством голода до следующего приема пищи.

3. Поскольку английская диета близка к рациональному и правильному питанию (если не брать во внимание первые голодные дни), благодаря ей, если подойти разумно, можно и оздоровить организм. Она поможет вам нормализировать обмен веществ и оказать благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.

4. Также стабилизируется давление и нормализуется уровень сахара в крови. Так что наверняка и многие показатели здоровья улучшатся.

5. Диета универсальна. И подходит не только женщинам, которые, как известно, практически всегда стремятся к совершенству, но и мужчинам, желающим преобразить фигуру. Ведь рацион богат белком, без которого, наверное, ни один мужчина не может представить свою жизнь.

6. Также к достоинствам данной диеты можно отнести то, что она не требует каких-то сверх затрат. Продукты для ее соблюдения довольно бюджетны, надо их сравнительно немного, а приобрести можно практически в любом супермаркете.

Недостатки английской диеты

К недостаткам можно отнести то, что из рациона исключаются многие привычные продукты. Хотите съесть какую-то вкусняшку, а на нее диетой наложен строгий запрет. Поэтому некоторым людям психологически не просто придерживаться данной системы. Но стоит отметить, что найти диету совсем без запретов сложно (если не сказать — невозможно), поэтому тут уж выбирать вам самим.

Очень важно соблюдать режим. Но не все могут питаться 4 раза в день (например, из-за графика работы). И не всегда есть возможность перекусить, согласно правилам английской системы питания.

Важно обратить внимание на то, что нужно правильно выходить из диетического режима питания. Иначе потерянные килограммы могут вернуться, причем с довесом.

Вводите запретные продукты после диетического курса в свой рацион очень постепенно и, конечно, не пренебрегайте принципами здорового питания. Это поможет закрепить достигнутый результат и радоваться новой фигуре долгое время.

Повторное проведение английской диеты

Повторный курс английской диеты, какие бы хорошие результаты она ни дала, специалисты рекомендуют проводить не ранее чем через полтора месяца.

Английская диета на 14 дней

В чем секрет вошедшей в поговорку стройности английских леди? В английской диете, естественно. Запомните пять основных правил, следуйте им на протяжении двух недель — и вы будете приятно удивлены!

Пять слагаемых успеха

1. В течение дня выпивайте не менее двух литров воды.
2. Вместо соли используйте пряности и травы.
3. Продукты отваривайте, готовьте на пару, запекайте на гриле либо тушите с небольшим количеством растительного масла. Полностью исключите жареную и жирную пищу.
4. Последний прием пищи — не позже 7 часов вечера.
5. На ночь выпивайте столовую ложку оливкового масла.

Читать еще:  Питьевая диета это

Список разрешенных продуктов
• овощи (предпочтительны: картофель в мундире, свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа);
• фрукты (желательно яблоки с кожурой, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны);
• орехи (лучше грецкие, кедровые или фундук);
• крупы (особенно геркулес, гречка и коричневый рис);
• пряности (в первую очередь черный перец, кардамон, корица), сушеная или свежая зелень (фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик).

Список запрещенных продуктов
• мясо и молочные продукты;
• алкоголь, никотин;
• кофе (и кофеин во всех видах), черный чай;
• сахар, выпечка и сладости, содержащие рафинированный сахар;
• соль;
• мучные изделия;
• сладкие шипучие напитки.

1, 4, 8, 11 дни
Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком (1 ст. ложка).
Завтрак: отваренный коричневый рис (100 г) + грейпфрут (1 шт.) + стакан зеленого чая.
Второй завтрак: морковный салат (200 г) + яблоко (1 шт.) + стакан травяного чая.
Обед: овощной бульон со специями (250 г) + отварные овощи (200 г).
Примечание: овощи (зеленая фасоль, морковь, капуста, спаржа, болгарский перец и т. д.) лучше отваривать с зеленью.
Полдник: ананас (0,5 шт.), или киви (3-4 шт.), или апельсины (2-3 шт.).
Ужин: листовой салат, помидоры, огурцы, болгарский перец (300 г) + стакан травяного чая или свежевыжатого фруктового (овощного) сока.

2, 5, 9, 12 дни
Натощак:стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком.
Завтрак: геркулес, запаренный кипятком (1 стакан) + 1 натертое яблоко + стакан травяного чая.
Второй завтрак: фундук (100 г) + стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Обед: вегетарианский борщ (250 г) из сельдерея, лука, петрушки, моркови, капусты и свеклы + 200 г картофеля (отварить либо запечь в духовке, а перед подачей посыпать пряностями и полить небольшим количеством оливкового масла) либо печеные баклажаны (200 г) + стакан травяного чая.
Полдник: салат из свежих овощей: капусты, моркови и зелени (300 г).
Ужин: фрукты из списка (300 г).

3, 6, 10 и 13-й дни
Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком.
Завтрак: рассыпчатая гречневая каша на воде (200 г) + банан (1 шт.) + стакан зеленого чая.
Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов и зелени (300 г) + стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. Обед: рыбный бульон (250 г) + отварная рыба (100 г) + овощной салат (200 г) + стакан травяного чая.
Полдник: виноград (300 г).
Ужин: фруктовый салат из яблок, киви, бананов, винограда (200 г).

7-й и 14-й дни — разгрузочные:
2 кг любых фруктов или овощей из списка (в течение дня небольшими порциями) + 4 стакана травяного чая.

Основные достоинства английской диеты:
— Вас не будут мучить слабость, головокружения или чувство голода.
— Вредные вещества будут быстро выводиться из вашего организма.
— У вас улучшится состояние кожи и цвет лица.
— Вы будете терять лишний вес без ущерба для здоровья.
— Через две недели вы обнаружите, что не только похудели, но и помолодели.
— Не требует больших материальных затрат и легко переносится.
— Диета нормализует артериальное давление, содержание сахара в крови и снижает холестерин.

Источник: ‘На Здоровье! Просто, вкусно, полезно!’

Английская диета

Каждая женщина стремится достичь идеала. Именно поэтому дамы нередко выбирают ту или иную систему похудения, чтобы добиться стройности, привлечь внимание противоположного пола и получать удовольствие от лицезрения собственного отражения в зеркале. Британская диета – отличный помощник тем женщинам, которые готовы набраться терпения и худеть постепенно, но уверенно.

Правила английской диеты для похудения

В любой системе питания важно чётко придерживаться принципов и правил, которые позволяют достичь хороших результатов. Итак,

1. Употребляйте в день около 1,5–2 л чистой воды.

2. Замените соль на специи и пряности. Если отказаться от соли сложно, просто используйте морскую соль вместо поваренной и вдвое уменьшите её количество.

3. Любые продукты, указанные в подробном меню, можно готовить на гриле, варить или запекать. Приготовление с использованием жира или масла исключено.

4. Самое позднее время для ужина – 19.00.

5. Перед сном выпивайте 1 столовую ложку растительного масла (оливкового, тыквенного, кунжутного).

Преимущества английской диеты

• Постепенный сброс веса. Несмотря на то, что ежедневное меню содержит не более 1000 калорий, похудение происходит медленно. С другой стороны, меню ограничивается небольшим количеством пищи. Если до сих пор вы питались обильно и привыкли поглощать большое количество пищи, то резкое снижение рациона может вызвать проблемы с работой внутренних органов. Подготовьтесь заранее к диете и постепенно сокращайте рацион.

• Классический вариант диеты рассчитан на 14 или 21 день. За это время организм успевает перестроиться на новую систему питания и в дальнейшем проблем с весом не возникает (если держать себя в рамках и не употреблять неконтролируемое количество сладостей и жирной пищи).

• Возможность из предложенных вариантов меню выбрать тот, который подходит больше всего по вкусу и по наличию продуктов в данный момент.

Разрешённые продукты

После подробного изучения меню вас может удивить тот факт, что меню на завтрак намного более скромное, чем меню на ужин. Это и есть основной принцип диеты, согласно которому калорийность ужина в 2 раза выше, чем калорийность завтрака. Разрешены:

— Разные овощи
— Любая зелень
— Разные овощи, за исключением винограда, бананов или инжира
— Гречневая, рисовая или овсяная каши, сваренные на воде без добавления соли, сахара и масла
— Ржаной хлеб

Запрещённые продукты

— Сладости, в том числе газированные напитки и продукты с заменителями сахара
— Алкоголь
— Мучные изделия (кроме хлеба из муки грубого помола)
— Жареные продукты, соления, копчёности, маринованные овощи

Английская диета на 14 дней

Меню чередуется каждые 3 дня, на 7 и 14 день необходимо сделать полную разгрузку.

Подробный рацион питания для 1, 4, 8 и 11 дня

Завтрак. Отварной рис коричневый (120 г), несладкий зелёный чай, грейпфрут.
Ланч. Салат из моркови (250 г), апельсин или яблоко, зелёный чай без сахара.
Обед. Отвар из овощей (200 мл), отварные овощи (250 г).
Полдник. 2 апельсина, 3 киви или половина небольшого ананаса.
Ужин. Овощной салат из огурца, томата, болгарского перца (200 г), листовой салат, свежевыжатый овощной сок.

Читать еще:  Диета исчезновение отзывы

Подробный рацион питания для 2, 5, 9 и 12 дня

Завтрак. 100 г геркулесовой крупы, заваренной кипятком, яблоко, зелёный чай.
Ланч. Свежевыжатый сок (250 мл), 100 г орехов.
Обед. Овощной суп (200 г) с капустой, луком, морковью, сельдереем и зеленью петрушки, печёный картофель (150 г), печёные баклажаны (100 г), зелёный чай.
Полдник. Морковно-капустный салат с зеленью (350 г).
Ужин. Любые разрешённые фрукты (500 г).

Подробный рацион питания для 3, 6, 10 и 13 дня

Завтрак. Гречневая каша (200 г), апельсин, кофе без сахара.
Ланч. Салат из огурцов и томатов с зеленью (250 г), свежевыжатый овощной сок.
Обед. Отварная рыба (150 г) + рыбный бульон (200 мл), салат из свежих овощей (150 г), зелёный чай.
Полдник. Киви (300 г).
Ужин. Фруктовый салат из разрешённых ингредиентов (250 г).

Рацион для разгрузочных дней (7 и 14 дни)

— Фрукты (2 кг) делят на весь день и съедают небольшими порциями.
— Травяной отвар или зелёный чай (1 литр).

Английская диета на 21 день: подробное меню (первый вариант)

Первые 2 дня считаются подготовительными и разгрузочными. За это время удаётся подготовить организм к предстоящему похудению, уменьшить объём желудка и очистить кишечник от шлаков. Итак,

Завтрак. Нежирное молоко (200 мл), ржаной хлеб (30 г).
Обед. Нежирное молоко (200 мл).
Полдник. Обезжиренное молоко (200 мл), ржаной подсушенный хлеб (30 г).
Ужин. Томатный сок (200 мл).

Основная диета состоит из чередования двух белковых и двух овоще-фруктовых дней. Разгрузочные молочные дни больше не повторяют.

Белковые дни (3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни)

Завтрак. Кофе без сахара и молока, кусочек подсушенного ржаного хлеба с мёдом.
Обед. Мясной бульон нежирный (200 мл), постное отварное мясо (200 г), ржаной хлеб (30 г).
Полдник. Нежирное молоко с мёдом (250 мл).
Ужин. Творог (150 г) + кефир (250 мл) или 2 отварных яйца.

Овоще-фруктовые дни (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 дни)

Завтрак. 2 апельсина или 2 яблока.
Обед. Чашка овощного супа, кусочек ржаного хлеба, винегрет (200 г).
Полдник. 1 фрукт (апельсин, груша или яблоко).
Ужин. Салат из свежих овощей, чай с мёдом.

Английская диета на 20 дней идентична диете на 21 день за тем лишь исключением, что в последний, 21 день, проводится полная разгрузка. Едим 2 кг овощей и пьём зелёный чай.

Английская диета на 21 день: меню на каждый день (второй вариант)

В данном случае строгого меню нет, зато представлены варианты завтраков, обедов и ужинов. Составлены они так, чтобы калорийность завтрака не превышала 200 ккал, калорийность обеда 300 ккал, а калорийность ужина – 500 ккал. В общей сложности дневной рацион равен 1000 калориям.

Варианты завтраков

1. Омлет на пару из 1 яйца или отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый сок (100 мл).

2. Гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г), апельсин или яблоко.

3. Фруктовый салат с нежирным йогуртом, несладкий чай.

4. Овсяная каша из 30 г сухой крупы + 5 г изюма + 5 г мёда, свежевыжатый сок (100 мл).

Варианты обедов

1. Печёный картофель (150 г), овощной салат (200 г), творог (100 г), апельсин.

2. Отварная фасоль (70 г), фрукты (100 г), ржаной хлеб (50 г).

3. Овощной суп (200 г), брынза (50 г), ржаной хлеб, 1 яблоко.

4. 2 отварных яйца, твёрдый сыр (30 г), салат из овощей (200 г), апельсин.

Варианты ужинов

1. Печёный картофель (200 г), тушёная фасоль с морковью и капустой (150 г), кефир нежирный (400 мл), курага (20 г).

2. Отварная фасоль (200 г), фруктовый салат с йогуртом (150 г).

3. Суп из твёрдого сыра и овощей (200 г), ржаной хлеб, чернослив или курага (30 г).

Английская диета на 7 дней

Этот вариант системы питания строится из меню 21-дневной диеты (1 вариант). Дни чередуются так:

1 и 2 дни – разгрузочные,
3 и 4 дни – белковые,
5 и 6 дни – овоще-фруктовые,
7 день – разгрузочный.

Английская диета: рецепты

Приведём несколько вариантов вкусных и полезных блюд, которые позволят сделать меню более разнообразным.

• Куриное мясо, тушёное в сметане. Мясо (400 г) присыпаем чёрным перцем, нарезаем кругами 1 очищенную луковицу и немного зелени петрушки. Заливаем 50 г нежирной сметаны и оставляем в холодильнике на 1,5-2 часа промариноваться. Затем запекаем в духовке, предварительно завернув в фольгу.

• Куриный деликатес – ветчина по-домашнему. 1 кг куриного филе отвариваем в воде без соли и пропускаем через мясорубку. Добавляем 4 яичных белка, взбитых в крепкую пену, растворённый в воде желатин (10 г), молотый перец и немного мускатного ореха. Вымешиваем всё тщательно и выкладываем в миску, устеленную полиэтиленовым пакетом. За 5 часов в холодильнике смесь застывает и нужно лишь слегка потянуть за края полиэтилена, чтобы достать ветчину из посуды.

• Свекольник. Нарезаем ботву молодой свеклы, 1 болгарский перец, лук и зелень сельдерея. Отвариваем в 2 л воды со специями без соли. К столу подаём холодным.

• Голубцы с фаршем из баклажанной икры. Баклажаны (1 кг), очищаем от шкурки, нарезаем небольшими кусочками и заливаем солёной водой, чтобы вышла лишняя горечь. Сливаем воду и пропускаем через мясорубку, добавив 1 болгарский перец. Капустные листы подготавливаем и начиняем баклажанной икрой. Укладываем в глубокую посуду, заливаем водой и ставим тушить на небольшой огонь.

• Овощное ассорти, запеченное в фольге. Нарезаем крупными кусками кабачок, баклажан, болгарский перец, лук – колечками, присыпаем всё молотым перцем и складываем в фольгу. Ассорти запекаем в духовке при 200°С в течение 30 минут.

Английская диета на 5 дней

Эта система питания не является разновидностью приведенной выше диеты, поскольку применялась в Англии с давних времён и имеет ряд особенностей. Свою популярность приобрела благодаря эффективности, а использовали её в самых престижных английских пансионатах, где воспитывались наследницы многих знаменитых семейств. Худоба у дам из высшего общества издавна считалась признаком аристократизма, благородства, и чтобы воспитать настоящих леди приходилось ограничивать их рацион питания, с детства вырабатывая правильные привычки. Считалось, что диета применялась после праздников, когда девушки возвращались из дома, а также с наступлением весны.

Староанглийская диета помогала избавиться от 6-7 кг за 5 дней. Меню составлено из самых простых и доступных продуктов.

Читать еще:  Диета 1200 калорий в день результаты

1 день

Завтрак. Овсяная каша, сваренная на воде, несладкий чай (200 мл).
Обед. Чашка некрепкого бульона без соли, кусочек ржаного хлеба.
Полдник. Чашка чёрного чая без сахара.
Ужин. Ржаной хлеб со сливочным маслом, стакан чая.

2 день

Завтрак. Овсяная каша на воде, чашка чая без сахара.
Обед. Отварные яйца (2 штуки), ржаной хлеб с маслом, несладкий чай.
Полдник. Несладкий чай.
Ужин. 2 апельсина.

3 день

Завтрак. Чай без сахара и джем (50 г).
Обед. Куриное мясо отварное (200 г), чай без сахара.
Полдник. Чай без сахара.
Ужин. Отварная фасоль (200 г).

4 день

Завтрак. Овсяная каша, чай без сахара.
Обед. Отварные яйца (3 штуки).
Полдник. Чай без сахара.
Ужин. 2 груши или 2 яблока.

Пятница

Завтрак. Кусочек ржаного хлеба с маслом, несладкий чай.
Обед. Отварное мясо курицы (200 г), стакан нежирного молока.
Полдник. Чай без сахара.
Ужин. Печёный картофель (200 г), чай без сахара.

Английская диета: отзывы похудевших

Диета действительно эффективна и позволяет сбросить ненужные килограммы. Судя по отзывам, тучные дамы избавляются от 13-16 кг лишнего веса, а это немало. На протяжении диеты может возникнуть чувство голода, поэтому придерживаться такой системы питания первые дни очень сложно. Если удаётся справиться с неуёмным чувством голода, то в дальнейшем можно выработать у себя неплохие привычки рационального и правильного питания.

Английская диета: мнение врачей

Эта система питания считается несбалансированной: отсутствует необходимое количество жиров и белка, которые необходимы женщинам, а калорийность дневного рациона такова, что ни о каких физических упражнениях и речи быть не может. Правда, благодаря включению большого количества овощей и фруктов удаётся почистить кишечник, что сразу же отражается на состоянии кожи, которая становится чище и подтянутей.

Столь длительная диета (21 день) непременно приводит к снижению мышечной массы, что крайне нежелательно. Кстати, продолжительное «недоедание» белка приводит к снижению иммунитета, вследствие чего организм начинают атаковать банальные простуды.

Английская диета на 14 дней

Современная английская диета позволяет в течение двух недель избавиться от 7 до 10 килограмм. При этом такое питание было одобрено диетологами, так что можно не переживать о вреде для организма. Если соблюдать все правила и действовать согласно инструкциям, то за короткий период времени можно навсегда распрощаться с подкожным жиром.

Преимущества диеты

Очень легко выдерживать данную диету длительное время. Многие решают воспользоваться рационом на 21 день, но если вы впервые столкнулись с английской диетой, то для начала стоит попробовать на 14 дней. Во время похудения вам придется всего лишь отказаться от углеводов и чередовать дни приема овощей и белковой пищи. В меню присутствуют разнообразные продукты, так что такая диета не надоедает и дает возможность быстро привыкнуть к новому рациону.

Противопоказания

Прежде всего, необходимо в первый раз четко соблюдать диету в течение 14 дней и не больше. Диетологи не рекомендуют повторять английскую диету чаще, чем один раз в год. От такого питания могут обостриться хронические заболевания и появиться гастриты или язвы. Категорически противопоказано сидеть на данной диете беременным и людям с серьезными заболеваниями желудка. В любом случае перед тем, как начинать придерживаться диеты, следует получить консультацию специалиста.

Основные правила

Перед тем как начать питаться «по-новому», необходимо произвести очистку организма. Для этого за несколько дней до начала диеты выпейте 2 л молока /кефира. При этом разрешено употреблять хлеб, но не более 100 грамм в день. Чтобы не было негативного результата на внешнем виде вашей кожи лучше принимать полезные витамины и микроэлементы, которые следует пить в течение 14 дней.

Правила, которые следует соблюдать четырнадцать дней

Вам необходимо на четырнадцать дней полностью исключить из употребления все напитки, содержащие алкоголь, кондитерских изделий и жаренного. На время диеты не рекомендуется к употреблению сладкие фрукты. В меню должно присутствовать в основном белое мясо и рыба, которые разрешается немного подсолить, чтобы у блюда появился приятный легкий вкус.

Рацион на 14 дней

Приемы пищи следует разделять на завтрак, (в некоторые дни будет дополнительно второй завтрак), обед, ужин. Чай использовать исключительно зеленый.

Первый:

  • чай с медом, яблок (2), кураги (3);
  • рис, яблоко печеное в духовке, чай;
  • яблок (2), чай;
  • рис, салат (овощи), чеснок (один зубчик).

Второй:

  • чай с медом, яблок (2), кураги (3);
  • гречневая каша, 1 ст. кефира;
  • яблок (2), курага (3), чай;
  • гречневая каша, 1 ст. кефира, салат (овощи).

Третий:

  • чай с медом, яблок (2), кураги (3);
  • гречневая каша, салат (овощи);
  • яблок (2), кураги (5), зеленый чай;
  • гречневая каша, салат (овощи), чеснок (1 зуб.).

Четвертый:

  • 0,5 ст. чая + молоко;
  • 1 ст. кефира;
  • 0,2 кг творога, 1 ст. чая + молоко;
  • грейпфрут.

Пятый:

  • грейпфрут;
  • 0,2 кг салата (свекла + морковь), орех (3), чернослив (5);
  • грейпфрут;
  • салат (овощи) с добавлением сухариков.

Шестой:

  • кофе с добавление меда, сэндвич с сыром из черного хлеба (до 100 гр);
  • 1 ст. кефира;
  • 0,2 кг творог, салат (овощи);
  • чай + молоко, 0,02 кг сыр;
  • яйцо (2), салат (овощи).

Седьмой:

  • кофе, тост смазанный маслом;
  • яблоко, чай + молоко;
  • 0,2 кг рыба, 0,2 кг мясо, бульон с мяса;
  • 1 ст. кефира;
  • 0,1 кг творога, салат (овощи).

Восьмой:

  • кофе, сэндвич с маслом;
  • салат (овощи), суп-пюре, рис, черный хлеб (1 шт.);
  • яблок (2);
  • 0,1 кг творога, салат (овощи).

Девятый:

  • салат (фрукты);
  • чай + молоко;
  • 0,1 кг творога, 0,1 кг фруктов, 1 ст. кефира;
  • яблок (2);
  • 0,1 кг творога, салат (овощи) с чесноком.

Десятый:

  • чай с медом, яблок (2);
  • салат (овощи), гречневая каша;
  • яблок (2), чай;
  • Гречневая каша + черный хлеб (1 шт.), салат (овощи).

Одиннадцатый:

  • кофе, тост смазанный маслом;
  • чай + молоко, яблок (1);
  • 0,2 кг мяса или рыбы;
  • 1 ст. кефира;
  • салат (фрукты).

Двенадцатый:

  • салат (фруктовый);
  • час с медом, черный хлеб;
  • салат (овощи), суп-пюре, гречневая каша, черный хлеб (1 шт.);
  • яблок (1);
  • салат (овощ) + сухарики.

Тринадцатый:

  • чай + молоко, 0,01 кг сыра;
  • 1 ст. кефира;
  • 0,2 кг творога / салат (овощи);
  • чай + молоко, 0,02 кг сыра;
  • яйцо (2), салат (овощи).

Четырнадцатый:

  • кофе, тост, смазанный маслом;
  • чай + молоко, яблок (1);
  • 0,2 кг рыбы / мяса, 0,02 л бульона;
  • 1 ст. кефира;
  • яйцо (2), салат (овощи).

3785 2

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector