Biosea-nn.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 книг о любви к себе

Как полюбить себя: 5 книг с лайфхаками

В InStyle уверены, что каждая девушка прекрасна. Именно поэтому мы выбрали пять книг, которые еще раз напоминают о том, как важно любить себя, и учат лайфхакам, как этого добиться.

«Есть, молиться, любить» (Элизабет Гилберт)

Автобиографическая книга-путешествие, написанная журналисткой Элизабет Гилберт, 187 недель продержалась в списке бестселлеров газеты The New York Times. Неслабо, правда? Элизабет рассказывает о своей жизни честно и без прикрас. Казалось бы, у нее было все: успешная карьера, муж, дом, однако девушка несчастлива в браке. В какой-то момент Гилберт понимает, что пора что-то менять, разводится с мужем и отправляется в путешествие по трем странам по заданию редакции.

Название книги посвящено «занятиям», которые практикует журналистка в каждой стране: в Италии она совершает настоящие гастрономические забеги на местные кафе и рестораны, в Индии впитывает духовную культуру в ашраме, а на Бали приезжает просто расслабиться и найти наконец баланс физического и духовного.

Для нас «Есть, молиться, любить» стала классикой современной литературы о любви к себе. Атмосферная история окунет в мир трех стран, таких разных по настроению и менталитету, и покажет, как запутавшаяся и потерявшаяся девушка через разный опыт находит внутри себя ту самую любовь — любовь к себе.

«Смелость не нравиться: как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье» (Ичиро Кишими, Фумитаке Кога)

Книга от знаменитых японцев заинтересовала нас тем, что здесь нет заезженных формул вроде «расслабься и будь собой» или «стань счастливым за три дня». Ичиро Кишими оформляет идеи австрийского психиатра, создателя системы индивидуальной психологии, Альфреда Адлера в диалог философа и ученика. Читатели становятся этим учеником, который задает много вопросов и всячески провоцирует своего учителя на подробные объяснения.

Если ты скептически настроена к современным книгам по популярной психологии, которые обещают быстрый результат, а на деле просто повторяют пару мыслей на сотне страниц, попробуй познакомиться со «Смелостью не нравиться». Обещаем, что несколько интересных инсайтов тебе обеспечены.

«Поток. Психология оптимального переживания» (Михай Чиксентмихайи)

Автор «Потока» Михай Чиксентмихайи является психологом, профессором и директором центра исследований качества жизни Клермонтского университета в США. Чиксентмихайи исследовал творческих личностей и обнаружил, что всех их объединяет «состояние потока», так называемое озарение, полное слияние со своим делом, а вместе с ним и прилив энергии.

Есть много занятий, которые погружают нас в «состояние потока», о них подробно рассказывается в книге. Ты знала, что рисование или лепка из глины могут сделать тебя очень счастливой? Мы за то, чтобы наша жизнь наполнялась вот таким состоянием радости, ведь это действительно помогает нам полюбить себя.

«Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса» (Эмили Нагоски)

Мысль этой книги очень проста: мы все разные, и каждая из нас прекрасна. «Как хочет женщина» — must-read для любой современной девушки, которая хочет разобраться в себе и узнать больше о своей сексуальности. Дело в том, что женская сексуальность окружена мифами, которые появились много лет назад, когда девушки и женщины занимались исключительно рождением и воспитанием детей, а также ведением домашнего хозяйства. Автор развенчивает эти мифы, приводит научные факты о женском влечении и сексуальном потенциале.

Эмили Нагоски призывает нас перестать критиковать себя и побороть свои комплексы. Мы должны перестать искать способы понравиться мужчинам, а понять, наконец, свое тело и его уникальность, и через это понимание прийти к любви к себе. Небольшой спойлер: всё, что мы знали о женском оргазме, на самом деле миф. Ух, стало интересно? Тогда скорее читай «Мастер-класс по науке секса»!

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» (Лоретта Грациано Бройнинг)

Довольно интересный нон-фикшн о том, как в прямом смысле заставить мозг радоваться, от основательницы института Inner Mammal Institute (в вольном переводе «наше внутреннее животное») и профессора Калифорнийского университета Лоретты Бройнинг. В книге речь идет о четырех «гормонах счастья» и способах контроля над выработкой этих веществ. Автор объясняет, откуда берутся многие реакции нашего организма на стресс, почему мозгу нужно время для того, чтобы привыкнуть вырабатывать больше «счастливых» гормонов, и почему наше настроение может скакать в течение дня.

Самое классное в этой книге — набор упражнений по активации выработки серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина. Ведь чем больше «гормонов счастья», тем больше ресурс внутри нас для любви к себе, правильно? Правильно.

5 книг для тех, кто хочет полюбить себя

Как часто вы чувствуете, что действительно счастливы? Что выбрали нужную тропу, идете за своими желаниями? Что главная ценность в окружающей суете – вы сами? Если ответ балансирует между “редко” и “никогда”, то этот материал для вас.

Человек склонен тянуться к прекрасному, блестящему и, часто, чужому. Выражение “у соседа трава всегда зеленее” стало манифестом многих современных женщин. Оценивать, менять, перекраивать для того, чтобы хоть немного приблизиться к выдуманному идеалу – пожалуйста! Остановиться, оценить еще раз и признать свои достоинства? Никогда!

Сравнения с красивой соседкой, недовольства лишним весом или формой глаз должны становиться лишь мотивацией, но никак не губительным якорем, тянущим в бездну нелюбви и самобичевания. Специально для своих читательниц редакция HBS собрала лучшие книги о том, что же такое здоровый эгоизм, как осознать ценность мгновения и, конечно, потерять голову… от самой себя!

Читать еще:  Куда девать старые книги

Наоми Вульф. Миф о красоте. Стереотипы против женщин

Книга американской писательницы “Миф о красоте” из года в год занимает первые места в рейтингах “must read” для женщин, мужчин, детей, пенсионеров… список бесконечен, её надо читать всем! Произведение не просто учит любви к себе, но призывает к войне с бездумным следованием идеалам, доказывая фактами и статистикой необходимость, наконец, признать, что красота и ценность в уникальности!

Анна Берест, Одри Диван, Каролин де Мегрэ и Софи Мас. Как почувствовать себя парижанкой

Сборник небольших очерков о жизни успешной современной девушки, созданный на основе опыта и впечатлений четырех подруг. Не стоит воспринимать все “парижские” советы серьезно, важно вынести идеи о свободе, красоте и независимости. На самом деле, вы можете вовсе не стремиться стать ближе к Эйфелевой башне, но найти в книге заряд мотивации и вдохновения.

Элизабет Гилберт. Есть, молиться, любить

И снова серьезная веселая книга. Удивительно, но самые ценные и важные мысли писательница умудряется изложить в самой легкой форме. Элизабет Гилберт соединила два путешествия в одно: познание мира и познание себя. Италия, Индонезия, Бали. Самоопределение, желания и честность перед собой, своими мечтами и целями. Мы не призываем вас сорваться в путь, но наполните свою жизнь хотя бы маленькими открытиями для того, чтобы понять, как все же функционирует ваша душа.

Гаранс Доре. Любовь. Стиль. Жизнь

Хотя книга посвящена в первую очередь моде и стилю, между строк она учит признанию себя, гармонии. “Какими бы они ни были, это наши мечты – мы сотканы из них”, – учит Гаранс. Автор верит, что стиль – отражение души, а потому сначала стоит заняться ей, а уже потом транслировать личность в гардероб.

Джек Лондон. Мартин Иден

Книга, собственно говоря, вовсе не о женщинах. И не о любви к себе. И не о психологии. Однако она необходима для того, чтобы поверить в себя и в свои силы. Вы можете все! И это не обсуждается.

Произведения, которые мы приводим в этой подборке, не стоит расценивать как аналог Библии для современной девушки. Они, скорее, помогут вам почувствовать, что в жизни слишком мало настоящих ценностей, чтобы пренебрегать главной из них – собой и собственной гармонией.

Поделиться:

Вам может понравиться

Через искусство в глянец! Яркость импрессионистов и строгость венских классиков в моем видении мира журналистики. Надеюсь, рубрика «Стиль жизни», редактором которой я являюсь, станет для вас тихой гаванью, взрывной вечеринкой, хорошим другом и страстным любовником. Тем, в чем вы нуждаетесь здесь и сейчас.

8 книг, которые помогут найти себя

Труды психологов, философов и ученых, которые не помешает иметь в своей библиотеке

«Эссенциализм. Путь к простоте»

Грег МакКеон

Книга Грега МакКеона поможет вам навести порядок в своей жизни и отделить «зерна от плевел» — важное от неважного. Здесь вы не найдете советов по тайм-менеджменту, однако есть масса практических рекомендаций по эффективному занятию самоанализом. Как понять, что стоит вашего времени, а что — нет? Ответ на этот и другие вопросы ищите в труде МакКеона — бизнес-тренера, который сотрудничает с такими корпорациями, как Facebook, Google и Twitter.

«Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа»

Даниэлла Лапорт

Практическое пособие для тех, кто хочет определить, чего же лично он (или она) хочет получить от жизни. Даниэлла Лапорт не расскажет, как достичь поставленных целей, однако она поможет осознать, что смысл не в результате как таковом, а в тех эмоциях, которые мы рассчитываем получить от реализации задуманного. Соответственно, источником этих эмоций могут служить совершенно разные события: допустим, радоваться покупке нового автомобиля в кредит, конечно, можно, но также можно порадоваться и собственным добрым поступкам или просто уютному вечеру в кругу семьи. Если эмоции в сущности одинаковы, зачем прилагать нечеловеческие усилия?

«Сила настоящего»

Экхарт Толле

Рано или поздно многие люди приходят к мысли, что целью жизни не может служить лишь достижение собственного успеха — в той или иной его форме. Тогда на первые позиции выходит потребность в помощи другим людям, необязательно близким. Собственно говоря, о преодолении личного эгоизма (и получении от этого искренней радости) и рассказывает данная книга.

«Психологическая топология пути»

Мераб Мамардашвили

Как известно, одним из самых глубоких трудов XX века является титанический текст длиной в семь томов под общим названием «В поисках утраченного времени» Марселя Пруста. Не у всех хватает сил и времени прочесть это великое произведение о поисках себя, а уж тем более осознать весь его смысл. Рады сообщить, что эту полезную работу проделал прекрасный грузинский философ Мераб Мамардашвили, который на основе анализа книги французского писателя создал целую философскую систему в своем исследовательском труде «Психологическая топология пути». Книга, конечно, тоже не относится к легкому чтению, но точно поможет расставить жизненные приоритеты, перестать бояться ускользающего времени и осознать себя.

Читать еще:  Улицкая книги отзывы

«Сделай себя сам»

Тина Силиг

Пожалуй, самая практичная книга из всей подборки: она поможет не только разобраться в себе, распределив все по полочкам, но и понять, где взять силы для достижения успеха в любимом деле. Интересно, что книга не только мотивирует и объясняет, как и в каких ситуациях нужно поступать, но даже подсказывает, где черпать идеи, например, для начала собственного бизнеса.

«Большое волшебство»

Элизабет Гилберт

Идеальная книга для тех, кто чувствует в себе творческий потенциал, но боится в этом признаться и начать действовать. Автор бестселлера «Есть, молиться, любить» рассказывает, как преодолеть собственные страхи, научиться прислушиваться к внутреннему голосу и откуда черпать вдохновение. Искренняя и живая книга, чтение которой не вызовет лишних усилий и принесет вполне ощутимую пользу.

«Логотерапия и экзистенциальный анализ: Статьи и лекции»

Виктор Франкл

Если уж и искать смысл жизни, то в помощь себе стоит взять Виктора Франкла — знаменитого психолога и создателя Третьей Венской школы психотерапии. Он является основателем так называемой логотерапии, в центре внимания которой стремление человека к осмысленности жизни. Выживший узник нацистских лагерей, он отлично знает, как важно осознавать цель своего существования. Все книги Франкла написаны живым и понятным языком, так что чтение не будет утомительным.

«Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»

Мэг Джей

Замечательная книга, название которой говорит само за себя. Ее автор, получившая степень доктора по клинической психологии, рассказывает о том, как правильнее всего провести один из главных периодов в жизни человека — десятилетие между 20 и 30 годами. Во многом, от решений, принятых именно в этот временной отрезок, зависит вся будущая жизнь, и поэтому так важно уметь слышать свой внутренний голос и осознанно принимать решения. Как сделать все это — можно узнать из книги Мэг Джей.

Книга «Как полюбить себя?» Рекомендации психолога

Как принять и полюбить себя

Практическое руководство по изменению отношения к себе

Любые перемены в жизни начинаются с изменения отношения к себе, с принятия себя, осознания своей ценности, с уважения и любви к себе. Ведь ваше мнение о себе, то, как вы с собой обращаетесь, напрямую влияет на то, какую жизнь вы для себя создадите.

Разумеется, есть люди, которые добиваются огромных успехов, и при этом недовольны собой. Для них каждое достижение – это очередная ступень на пути к главной цели: доказать себе и другим, что они чего-то стоят, что они достойны любви и уважения. Как вы понимаете, эта гонка бесконечна. Каковы бы ни были успехи, их всегда будет мало.

Пережитые психологические травмы и нелестные выводы о себе, к которым вы пришли когда-то в прошлом, помещают вас в жизненный сценарий, где всегда есть страдание и борьба.

Ведь если в детстве вы не получили достаточно любви и внимания со стороны родителей, чувствовали себя ненужным, если вы часто ощущали, что не соответствуете их требованиям, если они вас критиковали и унижали, и вы винили себя за свое несовершенство, что вы недостаточно хороши для своих родителей, то стремление заслужить любовь и признание станет вашей неосознанной целью, которая сформирует жизненный путь.

С привычными убеждениями нелегко расставаться, как и нелегко менять образ мыслей и привычные реакции, ведь вы жили так много лет. Не ожидайте быстрых результатов, и не падайте духом, если скатываетесь к прежнему мышлению, это нормально.

Именно поэтому работа по изменению отношения к себе занимает немало времени, должна проводиться регулярно независимо от вашего настроения и происходящих в вашей жизни событий. Это осознанный труд, это выбор, который вы совершаете каждый день, и вы решаете, будет он в пользу новой жизни или в поддержку старой.

⇒ Почему я позволяю так с собой обращаться? Почему другие не ценят меня?
⇒ Почему я все время занимаюсь самоедством, виню и ругаю себя?
⇒ Почему я так себя веду, будто не заслуживаю ничего хорошего?
⇒ Почему я постоянно заискиваю и хочу всем нравиться?
⇒ Почему я вечно сравниваю себя с окружающими не в свою пользу?
⇒ Почему я не могу радоваться жизни и вечно собой недовольна?
⇒ Почему я ничего не меняю в своей жизни, ведь она мне не нравится?

Ответ: вы не считаете себя достойной любви . На подсознательном уровне вам кажется, что вы не важны и не заслуживаете лучшей жизни. Вы не считаете себя достаточно ценной личностью. В детстве вы слышали отзывы о себе, какая вы, что с вами не так, на что вы неспособны от родителей и близких, учителей, одноклассников. Это также те выводы о себе, которые вы сделали в результате переживания какой-то травмирующей ситуации в прошлом. Но это не все, что вы есть.

Тогда вы были неспособны мыслить иначе, ребенок склонен винить себя, если не получает достаточно любви и не ощущает, что он ценен для родителей. Сейчас вы – взрослый человек, взрослый, хранящий в сердце травмированного ребенка. Вы можете думать иначе, вы способны изменить свои убеждения, способны дать себе второй шанс, полюбить своего внутреннего ребенка, стать ему добрым и понимающем родителем. Каждый из нас может исцелить свою жизнь!

Читать еще:  Книги для самооценки женщины

Как проявляется нелюбовь к себе?

Недовольство собой

Неприятие своих качеств, особенностей внешности, своего прошлого — стыд за себя. Стремление себя изменить, чтобы всем нравиться. Неприятие комплиментов: кажется, что вам льстят, говорят неправду.

Обесценивание себя

Неумение постоять за себя, защитить свои интересы. Склонность недооценивать себя, свои труды и достижения, отсюда неприятие похвалы, которая воспринимается как любезность, будто вы этого не заслужили.

Жертвенность в отношениях

Потребность быть для всех хорошей, удобной, страх разочаровать и обидеть окружающих. Игнорирование своих нужд и желаний в угоду чужим, спасательство («а кто, если не я»), неспособность отказать другому человеку.

Склонность к самобичеванию

Чрезмерная самокритика и самоедство, преувеличение масштабов «трагедии» и склонность во всем винить себя. Установки: «я этого не заслуживаю», «я не достойна», «я хуже других» «я ни на что не способна».

Недостаток заботы о себе

Вечная нехватка времени на себя, на заботу о своём теле и здоровье: неправильное питание, недостаток отдыха, отсутствие физической нагрузки, пренебрежение уходовыми средствами.

Перфекционизм

Предъявление к себе завышенных требований: никогда не ошибаться, всегда все делать правильно, всегда выглядеть идеально, всегда спокойно реагировать на происходящее, не гневаться, не расстраиваться.

В книге даны техники и рекомендации, которые помогут:

  • позволить себе быть собой, несмотря на недостатки
  • выявить негативные убеждения о себе и заменить их на помогающие
  • осознать свою ценность как личности, заметить свои сильные стороны
  • научиться справляться с негативными мыслями и самокритикой
  • перестать сравнивать себя с другими не в свою пользу
  • осознать свои границы и научиться отказывать без чувства вины
  • сместить фокус внимания с недостатков на свои достоинства
  • повысить самооценку, изменить мнение и отношение к себе
  • научиться заботиться о себе, прощать и понимать себя

Автор книги

Давайте знакомиться!
Я — Наталья Ладонычева, дипломированный психолог, сертифицированный лайф-коуч, ведущий тренингов и писатель. Проходила обучение как в российских, так и в зарубежных университетах. Занимаюсь психологическим консультированием более 9 лет, лайф-коучингом с 2012 года. Подробнее обо мне и моем образовании вы можете узнать на этой странице .

Люблю путешествовать и познавать новое, побывала в некоторых странах Западной Европы, Новой Зеландии, Гонконге, Малайзии, Вьтнаме, Тайланде, 2 года прожила на острове Шри-Ланка и в ноябре 2016 переехала в Сингапур.

Моя цель как специалиста — помочь вам осознать и устранить препятствия на пути к лучшей жизни, увидеть свою ценность, понять, как вы могли бы реализовать свой потенциал и выстроить жизненный путь так, как вы хотите.

Мой блог в Инстаграм @natalia.ladonycheva

Отзывы о книге и курсе

Книга основана на моем онлайн-курсе «Трансформация отношения к себе» , но не повторяет его. Книга предназначена для самостоятельной работы и дает подробные объяснения и примеры. Часть отзывов участников вы можете прочитать на слайдере ниже, а остальные здесь ОТЗЫВЫ О КУРСЕ .

Содержание книги

Перед тем как вы начнете
Глава 1. Постановка целей . 5
Глава 2. Симптомы нелюбви к себе . 8
Глава 3. В чем проявляется любовь к себе . 11
Глава 4. Заблуждения о принятии . 15
Глава 5. Что значит принять себя . 16
Глава 6. Универсальная техника принятия . 20
Глава 7. Ритуалы для поднятия внутренних ресурсов . 22
Глава 8. Как принять свою внешность . 26
Глава 9. Что мешает принять себя . 29
Глава 10. Развитие навыка осознанности . 31
Глава 11. Завышенные требования . 35
Глава 12. Страх неодобрения . 39
Глава 13. Портрет перфекциониста и его мотивы . 42
Глава 14. Лекарство от перфекционизма . 45
Глава 15. Склонность к самокритике . 48
Глава 16. Как перестать себя осуждать . 51
Глава 17. Что поможет отказаться от сравнения. 54
Глава 18. В чем ваша уникальность? . 57
Глава 19. Каковы ваши сильные стороны . 61
Глава 20. Условная любовь к себе . 63
Глава 21. Как формируется самооценка . 66

Глава 22. Диагностика реального отношения к себе . 69
Глава 23. Как вы снижаете свою самооценку . 73
Глава 24. Восстановление контакта с собой . 75
Глава 25. Когда появляется уверенность в себе . 78
Глава 26. Техники повышения уверенности . 82
Глава 27. Признаки нарушения границ в отношениях . 85
Глава 28. Почему тяжело провести черту дозволенного . 89
Глава 29. Восстановление своих прав и границ . 90
Глава 30. Техники возрождения любви к себе . 95
Глава 31. Как отказывать без чувства вины . 100
Глава 32. Негативные ярлыки . 105
Глава 33. Как работают негативные убеждения . 110
Глава 34. Вы можете быть любой . 113
Глава 35. Как обезвредить негативные мысли . 115
Глава 36. Почему так тяжело измениться. 121
Глава 37. Скрытые выгоды от отсутствия перемен . 123
Глава 37. Поиск негативных убеждений . 126
Глава 38. Алгоритм изменения негативных убеждений . 133
Глава 39. Создание желаемого образа себя . 140
Глава 40. Как сохранять фокус на своих достоинствах . 144
Глава 41. Как вы теряете самоценность . 147
Глава 42. Осознание своей ценности . 150

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector